浅谈健美操对青少年身心健康的影响

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摘 要：文章从生理学和心理学的角度，对持续参加健美操锻炼的青少年在身心各方面所得到的影响进行了分析和探讨。结果表明：健美操对青少年学生的身体素质发展和身心健康都有较好的促进作用。

关键词：健美操 身心健康 青少年

1、前言

20世纪末国家教委的调查显示：在被调查的12.6万名青少年中有20.23%的人存在不同程度的心理问题；“据中国心理学会一项对22个省市青少年心理健康的调查显示，我国有3000万青少年处于心理亚健康状态。这些都表明，青少年心理健康问题日趋严重，在很大程度上影响到青少年的成长。因此，培养学生健全的人格和良好的心理品质，促进学生身心的健康发展，是摆在我们面前迫切需要解决的问题。健美操是一项徒手在音乐伴奏下进行的以自然性和韵律性动作为基础的体育项目，受到了广大青少年学生欢迎，在富有乐趣、丰富多彩的健美操运动中，青少年不仅炼出了强健的体格，更促进了他们的情操和心理素质的提高。其练习内容符合青少年生理及心理特点，对青少年学生的身心健康问题有着积极的影响。

2、健美操对青少年身心健康的影响

2.1有利于塑造良好的身体姿态

健美操练习可有效的改善青少年身体形态，有利于塑造良好的身体姿态。通过健美操练习手段以及内容的磨练，可对练习者的身体比例均衡产生积极影响。例如正确规范的把杆练习经常刺激臀大肌、髂腰肌、股直肌、股二头肌等腿部及臀部肌肉，从而使练习者腿部、臀部肌肉上收，下肢拉长，重心升高，腿部及臀部线条更加优美。又如各种舞步练习、跳步练习，可以使练习者小腿肌肉形态更加漂亮，更加美观。再如通过健美操大量徒手练习，包括各种柔韧练习，手臂和躯干波浪练习，跳跃和转体练习，地上练习等，可以消除腰腹间沉积的多余脂肪，增加胸脊部肌肉，使人上身挺拔丰满。合理地进行健美操运动，通过优雅的姿态练习，能使身体各个部位和肌肉得到协调、匀称的发展，能有效地消耗体内多余脂肪，改善身体曲线，使人体外形更加的挺拔、体态更加的优美，外形上形成健康美。所以，健美操是集艺术性与观赏性于一身，可满足青少年对美的追求，在优美的音乐伴奏下，轻松、愉快的享受练习，并在练习的过程中，达到锻炼身体、塑造优美形体姿态的目的。

2.2有利于增强青少年的身体素质

由于当代社会发展迅速，青少年的压力越来越大，在校期间都注重加强文化知识，忽略了加强身体素质的重要性。健美操训练可有效的提高练习者的柔韧、协调、灵敏、力量、耐力等身体素质，经常参加锻炼能使身体各部位器官、系统的功能以及各身体素质和身体活动能力得到均衡发展，促进骨骼的生长，有利于青少年的健康成长，使体质不断增强。健美操是一项有氧运动，它对于人们的心肺功能有很多的提升效果，增强身体的协调性、肌肉耐力以及核心的控制力；在心理方面，健美操运动能刺激肾上腺素的分泌，获得愉悦的健身体验，青少年可以享受课程音乐，达到释放压力的效果，它还能刺激脑部活动，年轻身体，提升青少年自信心以及培养团队感。健美操的动作很简单，也带有很多的功能性，它主要表现在动作的生活化，有的动作很贴近人们日常生活中的一些日常习惯性动作，长时间坚持锻炼健美操增强了肌肉核心的控制力有助于这些动作带来对身体的伤害，进而达到保护自己的效果。

2.3有利于提高青少年的审美能力

健美操是以美为基础，以优美性与艺术性为其特征的运动项目。其不同于其他运动的是在有优美音乐的伴奏下进行的艺术性与观赏性较强的运动，它的动作优美、舒展、富于韵律性，每个动作的方法、要领及表现形式都与“美”有关。通过练习可以提高运动者对形体美、运动美、姿态美、音乐美、风度美的理解和表现能力，有助于树立正确的审美观，提高艺术素养；能有效促使练习者形成健美的形体、高雅的气质和端庄的仪表。可以发展柔韧、协调、灵巧等身体素质，锻炼健美的体态，提高音乐素养和表现力，也是进行美的教育的一种手段。它对美的追求和艺术的享受，具有持久、永不过时，终身受益的特征，并为终身体育打下了坚实的基础。

2.4　有利于青少年心理健康成长

当今社会对学生的学习要求越来越高，学生的压力越来越大，很多小学生已经背起了重重的书包，整天的学习会使得很多青少年变得很内向、很低沉，这样不利于青少的心理的健康成长。长时间坚持健美操锻炼能够刺激肾上腺素的分泌，使青少年获得愉悦的健身体验。健美操的音乐都是节奏感比较强，而且是很好听的，也可能是最近最流行的歌曲组合而成的，所以青少年能够充分的享受课程与音乐，达到释放压力的效果。最新的科学研究表明，体育锻炼是最有效最简便的恢复记忆力的办法，因为在你进行健美操锻炼的时候，会加速刺激血液向脑部的循环，刺激脑部的活动，是青少年提高记忆力，并且有利于年轻身体。

2.5　有利于提高青少年自信心、社交等方面的能力

健美操是在音乐的伴奏下进行的，所以它的要求需要练习者能够把每个动作都能落实在音乐节拍里，在健美操里音乐就是灵魂，如果你的音乐节奏都没有找准的话你的动作跳得再好都是没用了。相反的，如果你能用动作很好的诠释音乐，那你将是最闪亮的。所以青少年在练习健美操的时候，当他学会一个动作，并且能够和好的诠释音乐，他会从中得到一种归宿感，这样也能极大的提高青少年的自信心。健美操也是一项集体运动项目，无论是表演还是比赛，团队合作都是最重要的，所以在联系当中，青少年会有更多的时间去和队友交流、培养感情，有助于提高青少年的交际能力，培养他们的团队感，也有助于当今中国社会和谐社会的主题。

3、结论

健美操是在音乐的伴奏下，以自然性和韵律性动作为基础，以优美性为特征的有节奏的运动，融体操、舞蹈、音乐为一体，能充分展现协调、韵律、柔美等健美气质，非常符合现在青少年的生理和心理发展的需要，并培养学生终生体育意识和体育锻炼习惯。因此，开展此项目，可对青少年学生身心健康产生积极的影响。

参考文献：

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[2]　李启娥.健美操对青少年身心健康的积极影响[J].体育科研.2003.06

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