如何培养青少年的自控力?

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摘要：自控力是指一个人在意志行动中调控制自己的情绪与行为的能力，它属于意志的范畴，是后天逐步培养和磨炼出来的。 青少年由于年龄特点的关系，自制力偏低，往往难于调控自己的行为举止，这不利于身心健康成长。本文主要提出了几种培养青少年自控力的方法，以提高青少年的自控力。

关键词：青少年；自控力；培养方法

自制力的调控， 是同人的世界观、人生观和价值观有密切关系的。相对于青年而言，他们并未形成成熟的世界观、人生观和价值观，也就是说他们还难以科学理性地把握人同自然、人同社会、人同自身的相互关系。因此，对于青少年自制力的培养自然是首选，是一种对青年在世界观、人生观和价值观尚未形成前的启蒙教育。

一、自控力的含义

关于自我控制能力的概念，国内外学者还未达成一致见解。Kopp（1982）认为自我控制能力是在缺少外部监督或者延迟的条件下，个体遵照社会期许行事的能力。叶奕乾（1997）认为自我控制能力指在意志行动中能够自觉灵活地控制自己的情绪，约束自己的动作和言语方面的品质，简称自制力。

二、培养青少年自控力的方法

（一） 刺激控制

所谓刺激控制，就是当出现某种特定刺激时伴随特定的行为表现。在个体了解了刺激控制原理基础上，他就可以建构自己的环境，增大期望行为的发生率。例如：绕道避免经过网吧就是使用此方法的一个很好的例子。对于酷爱上网的学生来说，网吧往往是引起上网行为的一个诱因，如果该名同学自控能力差，往往会经不住诱惑。然而，如果选择另一条不经过网吧的道路，或者在路过网吧时迅速跑过，这样就可以避免网吧的刺激，从而使其失去对自身的控制。有时不可避免地会面对诱惑性刺激，此时，我们也可以通过逐渐接近刺激的方法来达到自控目的。例如，我们可以在网吧关门之后，故意经过网吧大门；当网吧人满为患没有机子时，则选择迅速离开；在自己很疲劳很累的情况下，故意在网吧门前停留。若在面对不断增大的诱惑时，个体都能很好地控制自己，说明网吧这一刺激对个体已经不再具有控制力了。

（二）自我监控

所谓自我监控，就是对自己的行为进行系统的观察和记录。在自我监控中，通过对目标行为进行观察和记录，人们可以评价自己达到目标的程度。若发现行为没有达到预定目标，人们往往会采取相应的行为，直到目标达成为止。 除此之外，对于正在监控的行为，自我监控还可以发挥强化或惩罚的作用。例如：对记录自己坚持多久自习课没说话的学生来说，每次延长的时间，本身就对坚持这一行为起到了强化的作用。

（三）自我奖惩

在自我控制技术中，自我奖惩占据了极为重要的地位。和自我惩罚相比，自我强化受到了更为广泛的关注，自我强化不是接受他人强化，而是由当事人对自己的良实施强化。 在自我控制过程中，自我强化有两种表现形式：第一，由当事人决定什么样的行为反应可以得到强化，尤其控制给予强化的时间和多少。这种由当事人决定强化标准的形式，称为“自我决定的强化”。第二，在自己的行为表现达到某一标准时（该标准不一定由当事人决定）而对自己实施强化，这一形式称为“自我执行的强化”。 在自我强化中，由谁来给予强化物（自己或他人）并不是最关键的，最重要的是“什么时候”以及因为“什么行为”给予强化。但是，若不允许当事人自己执行强化的话，则需寻找一个可以替他执行强化的人。也就是说，在自我控制过程中，当事人可以自我执行强化，也可以由他人代为实施。例如：你可以自己安排强化，当早上背过 10 个单词后才能吃早餐，吃早餐就是背单词的强化物。但是，如果该强化由自己实施的话，极有可能引发强化短路，即无视目标行为而任意获得强化物。所以有时为了增加自我控制的有效性，防止强化短路现象的出现，也可请他人帮助实施强化。例如，在没背过 10个单词的情况下可以要求妈妈不给做早餐。 和自我强化相对的是自我惩罚。为了避免受到惩罚和付出代价，当事人会朝着好的方向努力，不良行为逐渐减少。

（四）社会支持

人一出生就生活在社会之中了，所以社会是人生存的大背景，人就是其中不可或缺的个体，所以社会对行为的影响必不可少。除了帮助实施奖惩、协助签订契约外，社会支持还体现为提供刺激控制和同伴监督。例如，对于一个上课爱说话的同学，可以安排他和不爱说话，认真听讲的同学坐在一起，远离原先那些“无话不聊”的朋友。过段时间，上课不随便说话的同学就成了当事人不随便说话的辨别性刺激，从而减少了上课说话的习惯，这就是刺激控制。此外，为了使目标行为得以迁移与维持，我们可以使用自然强化物。

所谓同伴监督，就是将有着同样问题行为的学生聚集在一起，建立一共同的目标行为，互相监督检查。若有所进步，则可商定奖励自己；若没有效果，则相互惩罚以示警告。

三、结语

培养、锻炼青少年自控力的方法还很多，还有待于教师在教育实践中不断摸索总结，不断创新。培养青少年的自控力品质，使他们具有开阔宽广的胸怀，具备坚定的生活信念和抱负，保持健康向上的情感，对社会、对人生充满信心，这是社会对教育的要求，也是教师义不容辞的职责。

参考文献：

[1]叶奕乾.普通心理学[M].上海：华东师范大学出版社，1997.

[2]范惠洁.关于培养中学生自制力的探讨[J].胜利油田师范专科学校学报，2003（2）：88-89.

[3]王红姣.中学生自我控制能力及其与学业成绩的相关研究[D].上海师范大学，2003.