失眠是病吗

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失眠是病吗？需要医治吗？长期失眠，特别是严重失眠，对健康的影响实际上比普通疾病更甚。“出来混迟早要还”，还不如及早处理这个棘手问题。

人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过的，如果你不幸存在失眠的问题，没有办法很好地度过这三分之一的时间，那其余的三分之二就会陷入无比混乱中，不但很有可能失去健康也会让正常生活受到严重困扰。科学家研究发现失眠会给人们的性生活带来负面影响，失眠者不稳定的情绪还会扰乱与爱人之间的感情。其他方面如工作、社交等等就更不用说了。

失眠是病吗？需要医治吗？虽然迄今为止关于睡眠的机制还没有完全被了解，但是医生和科学家们已经确知它是我们身体最重要的生理过程之一。长期失眠，特别是严重失眠，对健康的影响实际上比普通疾病更甚。“出来混迟早要还”，还不如及早处理这个棘手问题。感冒了吃感冒药，发烧了吃退烧药，消化不良还有吗丁啉帮忙，患病了自己医治对你来说也许已经是小事一桩。但是失眠如何“医治”？偏方到处有，你却可能拿着这些自我治疗的方法在不知不觉中踏进误区。

误区一:对失眠缺乏正确认识。

睡前自我紧张是最大的误区，一上床就担心睡不着，于是强制地数数字、听钟表声，结果反而造成大脑过度紧张，造成紧张性失眠。

误区二:滥用安眠药。

一出现失眠，就服用安眠药，而不分析引起失眠的原因，长期超量服用安定类药物易成瘾，若停药，即会出现戒断症状，如情绪激动、易怒忧郁、心跳加快等，甚至出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。更为可怕的是，你也可能因长期服用安定类药物而引发健忘症。

误区三、认为只是单纯性质的失眠 ,使失眠得不到根本性治疗。

所有失眠者中,患焦虑和抑郁的比例分别为54%和31%,这说明,你的长期失眠很有可能只是焦虑、抑郁的一个症状。事实上医生在临床上碰到的顽固性失眠,均有不同程度的焦虑与抑郁。

其实，睡前利用各种方法达到身心松驰，才是有益睡眠的最好途径。你可以选择睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝。

方法一、食物调节法。

糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。

方法二：裸睡法。

裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。如果你有肩颈腰痛、经痛的话不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善你手脚冰凉的状况，有助于进入深层次睡眠。

方法三：睡眠操

首先要做好准备动作。睡前，身体平躺在床上，周身放松，排除杂念，平心静气，以后按以下顺序进行：1、双手来回搓手心手背。2、双手在面部上下搓。3、双手在头顶来回搓。4、双手在腹部交叉搓。5、双手在腰间上下搓。6、右手搓左胳膊，从腕至肩部向上搓。再从肩至腕部、顺肘外向下搓，上下来回，之后再用左手，按以上顺序搓右胳膊。7、双手搓腿。从踝到大腿，向上搓，之后四指用力再向下搓、先左后右。8、搓脚心。一手在脚心，一手在脚背，来回搓，用力适当，先左后右。做完每项动作后，都要求打两次“呵欠”。全套做完需20―30分钟，片刻入睡。

小贴士：千万不要小看失眠

据统计，美国成年人中30%~35%患有失眠症，全国50%的严重车祸都是因睡眠不足造成的，法国成年人中30%患有失眠症，而中国仅上海一地，失眠者就占全市总人口的15%以上，而且这些失眠者中大多为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的人士。这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，常年承受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等失眠问题的困扰。有的人长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，经常有头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。因此，失眠被称为都市人群健康的新“杀手”。