健康情绪维他命
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〔关键词〕初中生;情绪;生活适应
【活动目标】树立正确的观念,做情绪的主人,培养适应环境的能力。
【重点】
1.合理的信念是情绪健康的维他命基本元素。
【难点】情绪ABC理论
【活动构思】初一新生,刚到一个陌生的环境,面临着学习、生活、与同学交往和学校管理等问题,出现了烦躁不安、失落、学习精力不能集中等不适应情况。为让新生尽快适应新环境,在新的环境中愉快生活和学习,设计了这堂团体心理辅导课,通过辅导让学生明白:提高适应环境的能力,首先从树立正确观念、不断调整自己、做情绪的主人开始。
【活动准备】课件
【活动方式】游戏、辩论、故事放送、情景训练、认知重建、唱歌
【活动时间】一小时
【辅导年级】七年级
【活动过程】
一、我诉我心
热身游戏(让学生在紧张快乐的氛围中畅所欲言)。
每人轮流数数字。从1开始数,遇到3或者3的倍数、末尾带3的数字不准数出来,用拍掌代替。报数要求声音洪亮,吐字清晰,干脆利落。出错的同学要站起来告诉同学们:
开学一个月了,你有哪些困惑和烦恼,让我们在游戏后一起来探讨解决这些问题的办法。
师:一轮游戏结束,同学们如此坦诚地吐露自己的心声,这是对老师,也是对同学的信任。
面对初中生活的诸多不适应,心情真是有些糟糕,我们应该怎么办呢?我们先听听同学的看法。
二、你说我说大家说
辩论赛:学生分成两组,代表正反两方。
正方:不愉快的事常由环境因素造成,但我们自己能够控制和支配。
反方:不愉快的事常由环境因素造成,我们很难控制和支配。
小结:对于同样一个事物,每个人的心理体验和情绪反映会有很大的差异,对事物采取的行为方式也不同。
三、 故事放送
一位心理学家来到正在建筑中的大教堂工地,访问了忙碌的敲石工人。他问遇到的第一位工人:“请问你在做什么?”工人没好气地回答:“在做什么?你没看到吗?我正在用这个重得要命的铁锤,来敲碎这些该死的石头,害得我的手酸麻不已,这真不是人干的活!”
他又问第二位工人:“你在做什么?”他无奈地答道:“为了每天的五百元工资,我才会做这件工作,若不是为了一家人的温饱,谁愿意干这样的粗活?”
而第三位工人的眼光中却闪烁着喜悦的神采:“我正参与兴建这座雄伟华丽的大教堂。教堂落成之后,可以容纳许多人来这里做礼拜。虽然敲石头的工作并不轻松,但当我想到将来会有无数的人来到这儿,再次接受上帝的爱,心中便常为这份工作献上感恩。”
同学们听了这个故事有什么启示吗?
有的人对任何事物都能保持积极乐观的态度,从而与环境保持一种良好的适应状态;有的人情绪总易陷入消极悲观的状态,不能很好地适应环境。
小结:我们要在现实的条件下,客观地认识和分析自己,根据自己实际的情况,去主动适应初中的学习方法和寄宿的生活,学会自理、学会处理好同学关系。在客观环境不能改变的前提下,在我们自己能承受的范围之内,树立正确思想观念,以积极的心态迎接生活。即改变不了环境,就改变自己消极的观念,积极适应新环境。也就是我们今天要共同探讨的话题――树立正确观念,健康适应新环境。
四、心心点灯
通过学生对三位工人面对同一工作的不同态度的分析,引出情绪ABC理论。
A ―― 诱发事件――间接原因
B ―― 想法评价――直接原因
C ――情绪反应及相应的行为
从三个工人对待工作的态度可以看出,正是人们对事物的看法、想法决定了人的情绪及行为反应。在这些想法和看法背后,有着人们对一类事物的看法,这就是信念。前两个工人的信念,消极悲观,在ABC理论中称之为不合理信念,而第三个工人的积极观念则被称之为合理的信念。合理信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念,长期处于不良情绪状态之中时,最终将导致情绪障碍的产生。
有人做过实验:把十只狗分成两组,第一组被关起来,使它长期处于惊恐不安的状态;第二组则生活在安静的环境中,结果发现,第一组的6只狗3只死于癌症,而第二组4只都安然无恙。
关注情绪,就是关注我们的健康。
五、情景训练
1.一位老太太有两个女儿,大女儿卖伞,小女儿晒盐。天晴时,老太太愁大女儿伞卖不出去:下雨时,老太太愁小女儿不能晒盐。
2.小明和小林从操场踢球回来,又渴又累。桌上还有半瓶水,小明喜出望外,小林沮丧失望。
同学们能否帮助老太太?小林情绪沮丧的原因是什么?
教师小结:同学们在帮助老太太和分析小林时,用的就是心理学中的情绪ABC理论。当我们遇到不顺心的事情时,尝试着改变思维方式。乐观的态度犹如“太阳”,会帮助我们找到生活的自信与热情。
合理的信念,是健康情绪的维他命基本元素。
六、怦然心动――用“情绪”改变命运
很久很久以前,有一个叫爱地巴的人,他一生气就回家去,然后绕着自己的房子和土地跑三圈。后来,他的房子越来越大,土地越来越广。而他一生气,仍然绕着房子、土地跑三圈,哪怕累得气喘吁吁,汗流浃背。
爱地巴很老了,走路已经要拄拐杖了,他生气时还是坚持绕着土地和房子转三圈。一次,孙子问他:“阿公,你生气就围着房子跑,为什么?”爱地巴对孙子说:“年轻时,我一和人吵架、争论、生气时,我就绕着自己的房子和土地跑三圈,我边跑边想自己的房子这么小,土地这么少,哪有时间和精力去跟别人生气?一想到这里,我的气就消了。气消了,我就有更多的时间和精力来工作、学习了。”孙子又问:“您现在成了富人了,为什么还要绕着房子和土地跑呢?”爱地巴笑着说:“生气时,我绕着房子和土地跑三圈,边跑我就边想――我房子这么大,土地这么多,又何必和人计较呢?一想到这,我的气就消了。”
分享:这个故事给你什么启发?
小结:人生的花季美丽多姿,可成长的烦恼也像雨丝一样缠绵不绝。快乐离你有多远……哈哈!原来快乐就隐藏在你我生活的每一件小事里……人人都是自己最好的医生,你能使自己痛苦,也能使自己快乐,生活的主宰者――就是你自己。
七、成功教练
1.故事《山不过来,我过去》
你们知道先知吗?听说过“唤山”的故事吗?有一天,带着他的四十个门徒,在山谷里讲道。他说:“信心是我们成就任何事业的关键。”一个门徒问他:你有信心,你能让远处的那座山过来吗?能让我们站到山顶上去吗?充满信心地把头一点,对大山喊了一声:“山,你过来。”山谷中响起了他的声音,回音消失了,山谷归于宁静,却什么也没有发生。说:“山不过来,我们过去吧。”于是大家开始爬山,经过一番努力到达了山顶。是信心与行动使希望实现了。
提问:从故事中,你得到什么启发?
小结:
是的,山不过来,我过去,是做事的态度,也是做事的风格。每个同学都想要快乐的、充实的中学生活,就要从树立正确的观念,从适应环境做起。人不一定能改变环境,但一定能适应环境,想想我们面对人生,当你“唤山山不来时,该不该去爬山”呢?其实,“山不过来,我们就过去”的人生态度,就是随着环境的改变而调整自己的信念,这要比一厢情愿、自我呐喊、等待回音的做法智慧多了。只要我们有了正确的观念,就能学会适应环境,学会改变自己。
2.全班齐读――心理誓言
当我们遇上挫折和失败时,如果不能改变别人,那就应该尝试改变自己; 如果不能改变现实,那就去改变对现实的看法;如果你想主宰自己的命运,那么你就必须好好掌握微笑的人生信念――山不过来,我就过去。
面对现实,适应环境,改变自己,是情绪健康维他命必不可少的元素!
3.认知重建
把自己进入中学的一些消极想法写下来,然后以积极的心态开始修正那些不合理想法。
(在分享过程中,集思广益,教师引导,组织学生讨论互助)
八、送你一首歌《怎么happy》
唱歌能使人快乐,昂首挺胸能助我形成自信―合理的信念。
全班同学起立,挺胸、昂头、收腹,并且互相纠正姿势,直到自己感觉最好,别人感觉最好。齐唱《怎么happy》――立即行动,改变自己。
【点评】
学生成长中出现的心理困惑,会因时而变,因地而异,如何帮助新生在变化中主动适应环境,缓解因环境变化产生的不良情绪,是本节团体心理辅导课的目的。
本堂课活动设计有以下几个特点:
1.重视鼓励学生自我表露。学生在自我表露的同时,适应不良的情绪得到一定释放。
2.故事的选择体现了辅导过程的层次:积极思维带来积极情绪――做情绪的主人――面对现实,适应环境,改变自我。
3.探究性的情境训练有利于引导学生自己去获取知识、发展能力,做到自己发现问题、提出问题、分析问题、解决问题。
4.“认知重建”活动环节的设计,落实了本节课的辅导重点,让学生在自我思维的修正中,养成积极思维习惯,改变自我,适应新的环境。
5.辩论环节设置,能引导学生以自我经验为载体集思广益、思维互补。
不足之处在于学生分成两个大组,在缺乏讨论的前提下,大家各抒己见,初一学生很难获得更客观的认识和更深刻的体验,也难以把握辩论的深度。(稿件编号:100527004)
点评者:田春利,广东省深圳市石岩公学教科所所长,心理辅导中心主任
(作者单位:广东省深圳市宝安区石岩公学,518108,电邮:)