亚高原地域中长跑对学生体质的影响研究
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摘要：采用实验法等对亚高原地区中长跑对学生体制的影响状况进行研究。结果显示，亚高原地区对发展学生中长跑素质有着很大的提高，对改善身体素质有着很大帮助，主要体现在有氧耐力、心血管机能、改善呼吸系统，增强免疫等。本文针对在亚高原地区发展中长跑提供一定的理论依据。
关键词：亚高原地区；中长跑；身体素质
1.研究对象与方法
1.1研究对象
以会泽县三所高中的学生为研究对象。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法。通过图书馆，上网查阅大量发展中长跑教学对学生体质的影响相关资料。
1.2.2访谈法。对会泽县三所高中的相关领导和教师进行访谈，了解中长跑教学的开展情况。
1.2.3 实验法。对参加调查的对象进行相关身体指标的测试，采集数据。
2.结果与分析
2.1亚高原的定义
国内将1500―1880米称为亚高原，由于在高原训练中，1500米是一个高度阈（Threshold Altitude），即超过此高度，人体的最大摄氧量将随高度的升高而呈直线下降，1500米以上的高原对机体的刺激程度较大，理论上和有关资料表明，认为500-2200米之间的地域应称为亚高原，亚高原训练适宜高度大都在1200-2200米之间[1]。而会泽县海拔2100米左右，属于亚高原地区。
2.2中长跑开展现状
经过调查开展中长跑教学的占35%，采用体育与健康新型教学法的占65%，没有采用体育与健康新型教学法占31%。开展中长跑教学采用体育与健康新型教学法[2]。如：接力跑比赛；分成若干组，划分不等的长度进行对抗赛，培养学生的兴趣。调查显示：有近60%的学生认为教师的言语、行为及情绪对他们影响很大，超过70%学生有与教师融洽关系的愿望，有57.1%的学生希望得到教师的积极评价和鼓励。
2.3片面追求升学率，重智轻体
通过调查发现，仅有1085%的中学生每周参加两次（含两次）以上的课外中长跑运动项目，另每周参加一次中长跑运占有1981%，从为不参加课外中长跑运动占6930%。每周参加两次（含两次）以上的课外中长跑运动的男生占1185%，女生占995%。说明中学生参与中长跑运动的意识比较淡薄，这必将影响学生体质和健康水平的提高。青少年缺乏主动锻炼意识，认为中长跑太枯燥、太辛苦，运动下来感觉很累，没有兴趣则是青少年体质健康水平下降的内因。青少年学生体质健康水平下降除了学习压力和缺乏有效的运动之外，与现代青少年由“动”到“静”不健康的生活方式也密切相关，这些行为都是学生体质下降的重要因素。
3.亚高原地域发展中长跑教学对学生体质影响
3.1对身体形态的影响
以会泽县三所高中生为研究对象，随机抽取学生共600名，男女各300名，对学生体质状况进行分析。通过调查发现。锻炼之前男生体重均值79kg，锻炼后均值76kg，下降03kg；锻炼之前女生体重均值51kg，锻炼之后49kg，下降02kg。男女生平均体重指数（BMI）男生超重占232%，比锻炼之前的256%下降24%，女生超重比例268%，比锻炼之前的284%下降16%。男女生平均肺活量值为3589，女生为2746，比锻炼之前的男生3368，女生2472。无论是从升高均值、平均体重指数（BMI）和平均肺活量值逗比锻炼之前都有明显提高。
3.2对呼吸系统和心血管系统的影响
科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，增加潮气量和最大摄氧量。且亚高原地区特有的环境条件（低压、低氧）能够对机体产生刺激，刺激造血干细胞的生成，产生高原习服[3]。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，增强心机壁得厚，使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
3.3培养学生的意志品质
中长跑运动时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气的供应落后于肌肉活动的需要，所以跑到一定阶段便会出现“极点”这也是中长跑过程中的正常现象。有的学生在这种情况下缺乏顽强的意志怕苦怕累，不愿坚持下去，半途而废。
4.提高中长跑教学的几点建议
4.1激发学生体育锻炼的兴趣
训练中，在每个班级选取5名意志力和运动成绩相对较弱的同学，400米成绩在2分至2分20秒左右，然后通过练习，记录他们一个月前后出现“极点”的时间，一般会推迟15秒左右，也就是出现距离由250米推迟到300米左右，让他们感受锻炼的效果，提高自信心，有效地消除消极躲避等心理障碍，促进锻炼积极性[4]。
4.2掌握自我身体监控方法
体育课教学中，除了掌握正确的中长跑呼吸方法外，还要把如何测脉搏和心率的方法教给每一位学生。中长跑训练心率尽量控制在120次/min―160次/min学生根据体质及运动程度高低来掌握自己的运动量大小，以此培养和提高学生运用心率控制运动强度的能力。还可以通过自我评价体质状况，让学生对安排自己的运动量提供依据。
4.3寓教于乐，提高课堂教学效率
中长跑是长时间大强度不断重复的跑步动作，对绝大部分学生来讲，有难度，而且趣味性不强。这样一种单调、枯燥的运动，教师不改进教学方法，不采用形式多样的练习方法，很难吸引学生。如高二年级第一学期刚开始的耐久跑练习：从采用600米的匀速跑开始，两个星期后用200米重复跑2-3组，主要发展学生的耐力；一段时间后调整为2―3组的60或100米加速跑，主要发展学生的速度；到临近测试的时候采用接力跑的形式有100―400米距离不等的各种形式的个人和小组接力，主要培养学生竞争意识与拼搏意志。
4.4关注个体差异，因材施教
在中长跑教学中，进行不同距离、时间和强度的跑的练习是教学中最重要的也是最有效的手段。运动负荷的大小，是衡量教学质量、提高教学效果的重要方面。负荷过大，学生身心负担过重；负荷过小，教学效果不明显。用科学的态度，制订适宜的运动负荷，是提高中长跑教学质量关键。
参考文献
[1]刘海元.学生体质健康水平下降原因及解决对策[J].体育学刊，2008，（2）：68-72.
[2]赵晋，孔垂辉.亚高原环境对运动训练的影响综述[J].北京体育大学学报，2005（1）：23-25.
[3]陆志成.教育因素对初中学生体育锻炼习惯形成的影响[J].体育科技，2005（1）：83-56.
[4]王志强，刘营.中长跑教学中应注重对学生兴趣的培养[J].大同职业技术学院学报，2001（9）：81-83.