告别慵懒 春“肌”盎然
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轻运动，唤醒身体
经过一个冬天，一个春节的滋养，我们的身上已长满肥肉，但此时不宜运动过量，就像春捂秋冻的道理一样，我们的身体也在逐渐适应气候的变化，运动不宜操之过急，否则适得其反。应从轻运动开始，让身体逐步适应运动量，身体代谢快了气色自然好，身材也随之美好。
“气虚族”运动不可“乱投医”
冬天衣服穿得多，运动起来也很不方便，这就给了许多人“偷懒”的理由。很多人都会有“走两步就气虚”、“爬不动楼梯”、“出门就打车”这些习惯。殊不知，这些“习惯”不仅是形成腰间赘肉的“元凶”，还会导致各种酸疼现象发生。颈椎是否老是感觉被牵着？现在各种时髦的衣服、包包都会导致颈椎过度紧张，长期保持同一动作肌肉就会僵硬。久而久之，健康问题就亮起了红灯。三十多岁的年轻人走两步路就气虚，这个正常吗？还有对于上班族而言，因为长时间的久坐让脂肪在腹部、屁股出现堆积，还有长时间不变的坐姿所导致的下背疼痛。
所谓病急乱投医，一个冬天下来（甚至是经年累月）的问题不是你去办张健身卡就能解决的。突然增加运动量，没有专业的呼吸、运动指导，很容易受伤，更容易放弃。比如有段时间风靡的城市夜跑，且不说你的装备是否齐全，就这空气质量来说，就挺不乐观的。一年之计在于春，运动在于坚持，找到一个比较适合自己的突破口，运动量一步步递增，方才有效。
轻运动，唤醒沉睡的肌肉
想要改善这类的问题，其实并不需要很大强度的运动，一些在家里，甚至办公室都可以做的“轻运动”就非常适合春天舒展筋骨。比如在欧美、在亚洲风靡已久的“平板支撑”，这项运动主要的功能是可以加强我们人体核心肌群的肌肉生成。核心肌群约占人体70%的肌肉含量，当然也主宰了绝大部分的新陈代谢。想要养成“呼吸就可以变瘦的体质”，就是靠核心肌群了。锻炼核心肌群不但可以甩脂肪、变瘦，还可以帮助保护脊椎、改善下背疼痛、让行动更加敏捷！
瑜伽，随时随地都可做
瑜伽风这两年刮得很猛，非常适合都市白领，不但身体变美，通过瑜伽排毒、拉伸，全身的肌肤也更通透、紧实。但是，很多人还是怕麻烦，传统的瑜伽对训练环境、教练、持续时长和人的身体柔韧性都有较高的要求。但所谓的“轻运动”理念，当然不会是要去一味追求高难度的动作，一般来说，它通过几次学习就能掌握，动作相对来说更为简单、轻松，甚至只是学一些简单的入门级动作，方便在家里，或者在办公室舒展筋骨，就地取材，不靠任何器械帮助是它的优点，让你没有理由偷懒。比起盲目地运动，这种“轻瑜伽”除了能够达成瘦身塑形，还具有放松身心、排解压力的效果。可以配合舒缓身心的音乐一起，给心灵做场SPA。如果你追求体形、健康上的完美，还有一些高阶的瑜伽。比如10节课快速打造马甲线、脊椎矫正、O形腿并拢、提升……这些课程虽然价格不菲，但身体的健康又怎能完全用金钱来衡量呢？即将到来的夏天，你的身材真的准备好了么？漂亮的连衣裙、修长的SKINNY牛仔裤、各种充满心机的衣服都是在良好的身材上才显得那么美好。虽然我们从小被教育做任何事没有捷径，但如果世上真有捷径可走，何乐而不为之？最后要提醒的是，我们都被灌输一个概念：拉伸韧带，其实这是个错误的概念，韧带存在于骨骼中，如何拉伸？如果真被拉伸的话，人都瘫痪了。其实正确的说法应该是拉伸肌肉，我们平日都是在拉伸不被运动或僵硬的肌肉。所以一定要改正这个错误的概念哦。
在做“平板支撑”运动的时候需要注意以下几点：
A.腿打直、背打直，做对动作时会觉得肩胛骨周围的肌肉酸酸的。
B.肚子绷紧，有了紧绷感，其实你并不需要缩小腹，肚子也会收起来。
C.屁股夹紧，若屁股有夹紧会感觉腹部肌肉酸酸的。
D.收下巴
地面瘦身动作
1.下犬式变式：手脚之间保持一条手臂距离。核心收紧，脚尖踮起，重心不往前。单腿膝盖弯曲向上。感受大腿后侧肌肉变化。
2.三角伸展式：右脚内旋60°，双腿锁膝盖关节，腹部核心收紧，双肩与右手在一条直线，放松颈部，眼睛看向左手。
3.左脚跪在垫上，脚尖踩垫：腹部收紧，以大腿后侧力量抬起另一条腿。腹部收紧，感受大腿后侧拉伸及脊柱拉伸。
4.双脚尽量打开平落于地面：左手落于地面，呼气收紧核心，右手带动身体向左伸展。右边骨盆不离开地面。伸展背部及身体右侧，挤压身体左侧肌肉。
站立瘦身动作
1.以左脚为支撑脚，感受大腿后侧肌肉延展。右脚向上抬至极限，吸气左手向上举过头顶，手背尽量向天空伸展，肩膀下沉。伸展手，脚及背部肌肉。
2.单脚支撑站地，初学者膝盖弯曲，帮助大腿后侧力量。肩膀打开，腹部收紧，尽量拉伸身体另一侧。
3.舞王式。以右脚为支撑脚，左手从内侧抓住右脚。右手举过头顶，吸气拉伸脊柱，核心收紧，双腿内侧肌肉收紧，呼气身体慢慢向下放，动作保持停留。
4.ADASANA 双脚稳稳踩住地面。吸气双手举过头顶，呼气，尾骨收紧，向后向远伸展。后弯至身体能达到最大限度，动作保持停留。
贴心提示：
以上动作为针对初学者的简单动作版本，源自JX老师的10小时马甲线课程，看似简单，做到却不易，加油！
轻补，调理身体
进补是一年四季的事，与冬天需要“药补”略有不同，春季进补更多的是“食补”和“轻补”。就像冬天我们增加衣物一样，“药补”比其他进补更为醇厚，冬天我们的身体为了适应天气会自动存储能量过冬，所以有“贴秋膘”这一说法，反正冬天总离不开滋补这两个字。春天来临，我们逐渐褪去身上的外衣，此时的进补也应该做减法，就像春天会感觉冬天使用的护肤品很油腻一样，春天也应当换掉补品。当我们理清这两个概念，以及规避掉一些误区的时候，就能让身体以最好的状态进入春天了。
春重食补，轻轻松松补脾胃
春天气温日渐升高，万物生机勃勃。在传统中医里也有“春夏养阳”的理论。适当吃些葱、姜、蒜、韭菜，不仅能祛散阴寒，助春阳升发，其中所含的有效成分，还具有杀菌、防病的功效。当然，一些性寒食品在春天要少吃，以防阻碍阳气发越。
药王孙思邈曾说：“春日宜省酸增甘，以养脾气”。这句话不难理解，少吃酸涩味食物，多吃辛、甘温的东西。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。所以说酸酸的食物虽然开胃、但在此时不宜多吃。特别是我们平日里爱吃的水果，多吃些清甜的、避免偏酸的。
办公室白领们，可以在办公室中常备一些大枣、蜂蜜之类滋补脾胃的食物，少吃类似于酸辣米线、米粉之类本就油腻、酸辣、不健康的食物。食物之道，也应遵循自然规律，多在时令菜中进行选择总是没有错的，荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，既富含营养又有疗疾作用可以多多选择。
到了晚春，天气渐热，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可以增加绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热，此时可适量选择酸涩味食物。不宜进食麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。
五谷杂粮可治亚健康
春天进补还有一个优势，是专门针对目前都市上班族中的“亚健康”人群的，许多人都出现了“早衰”现象，比如体质虚弱、腰酸眩晕、脸色黯沉、精神萎靡等，都可以利用春天这个季节，通过五谷杂粮的“轻补法”来进行防病治病。如今市面上的豆浆机功能十分齐全，豆浆、米糊等都可以做。荞麦、薏仁等谷类，豆浆、赤豆等豆类，橘子、苹果等水果，芝麻、核桃等，都可以长期混搭食用。晚上按一下“开始”键，第二天早上就有的喝了。春天气温变化大，所以春季的营养构成应以高热量为主，由于冷热刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病，所谓春秋冻。这时还需要多多补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。
煲靓汤，祛湿降肝火
很多人觉得春天容易出现春困、腿重等症状，这其实就是“湿”的一种表现。要祛湿，有个在家中方便操作的食疗方法：用荷叶煲汤，也可在汤水中加入藿香、苡米、云苓等，煮至沸腾即可。每周1―2次，以达健脾祛湿之效。还有美味些的如苦瓜芥菜猪骨汤、马齿苋兔肉汤或莲子杏仁露皆有此功效，推荐日常食用。
还有些肝火旺盛的人，则应着重疏肝，可用柴胡、白芍、黄芩、蛇舌草、车前草等煲水饮用。肝病患者，包括肝硬化、乙型肝炎患者，春天更应注意养肝。保持心情舒畅之余，采用疏肝健脾的食疗方案，如鸡骨草鲫鱼汤、金针木耳田鸡汤，忌食煎炸、燥热、肥腻难消化的食物。总的来说，春季应避免煎炸之物，多食清爽、对消化无负担的食物。
轻护肤，换上春天的化妆品
冬季常常选用较丰润的化妆品，开春之后气温逐渐上升，它们显然就不适合继续使用了。质地轻薄、易于吸收的保养品，以及能够促进肌肤循环，给皮肤带来好气色的产品才最适合春天！
春天护肤，不止“薄”一点
我们可以把春天看做是“寒暑过渡”的季节，在日常护肤品中先更换1件，等皮肤渐渐适应了，再更换第2件。比如，首当其冲的就是化妆水，很多人会忽视这一步，但其实很重要。在护肤中，“水平衡”概念非常重要。日本、韩国的“美魔女”，到了四十多岁，眼角虽有皱纹，但皮肤仍可用“掐得出水”来形容。多少就是因为她们的基础护肤做得比我们早、好。
化妆水在护肤中起到充盈角质、平衡洁面后酸碱失衡的肌肤的作用，冬天常常会选择较为稠润的化妆水，有些营养成分浓度较高的称之为精华水。到了春天，可以用较位轻薄的产品代替。在春天容易过敏的皮肤，选择药妆品牌的活泉水喷雾使用起来更加安心。
基础护肤分为――洁面、化妆水、乳液三个步骤，这三者是构成肌肤平衡的关键。在任何一个季节，都不应该打破这种平衡。春天，“脱去”厚厚的面霜，白天可以用乳液作为护肤的最后一步（后续还有防晒）。乳液的渗透性好，能让皮肤变得“柔软且富有弹性”，它的油脂成分比面霜少，但也足以起到“锁水”的作用。有一些日间使用的乳液中还添加了防晒成分，通勤上班族们又可以“省去”一个护肤步骤，为肌肤“减负”了。有些地区春天特别干燥，或者倒春寒依旧严厉的时候，白天用乳液，晚上依旧使用面霜也并无不可。总之，这个度，要自己掌握好！
万变不离“美白季”
春天护肤，除了在产品的质地上要考究一点，功效上也很讲究。为什么所有的美容编辑都在春天要说美白？因为从春天开始，紫外线会变得越来越强烈，这个季节不说，那到了夏天可来不及哟！近几年来人们对美白产品了解愈发深入，都明白了“预则立”的道理。想要把黑色素统统消灭，那是不可能的！通过美白产品，趁早干预才是正理！
市面上的美白产品，从工作机制上可以分为：抑制酪氨酸酶活性（抑制黑色素生成），抑制多巴色素互变酶，影响黑色素代谢，剥脱性美白，黑色素还原剂等等。一般都会用到两种以上，即所谓 “综合性美白”。其中，通过抑制酪氨酸酶活性来阻断黑色素生成的方式较为常见，除了一些品牌的专利成分（合成物），如雅芳新活美白淡斑精华液就采用了油溶性维生素C来淡褪已形成的斑点，酵母多糖类成分直接作用于真皮层，在黑色素形成前截断刺激触发黑色素信号源头，预防色斑形成。其他成分还有如甘草提取物、桑树提取物、芦荟提取物、熊果苷等成分都具有该功效。
而经历过一段“起伏”的“剥脱美白”这几年又走俏了，用一些果酸成分来促进含有黑色素的角质形成细胞脱落，同时能刺激真皮胶原合成，增强保湿功能。在美白产品中增添微量的天然果酸，与其它的美白成分相互搭配，可以从内外两头来解决美白问题。天然果酸中有乳酸、苹果酸、水杨酸及其衍生物等等。同样是“剥脱美白”中比较出挑的成分还有“羟基乙酸”，它也出现在了一些品牌的美白新品种。具有深入皮肤、软化表皮角质层，使皮肤角质形成细胞年脸型降低、分裂加快，加速老废角质脱落的功效。还可以使真皮层的透明质酸含量增加，提高皮肤的含水量。
现在市面上的美白产品大多数都非常注重“综合效果”，并不会出现所谓用了美白觉得很干这种情况。因而，可以放心大胆地全套更换，当然前提是你买的是正规商家出售的产品，而非“土方”、“秘药”！
宋慧乔
春晕红颊，开春就有好运势
一抹红晕不仅能够突显清新裸肌，透过不同色彩和技巧修饰，还能修饰完美的轮廓。日式最红的莫过于“宿醉妆”，在这个暖洋洋的春天再也合适不过了。又是新的一年，究竟你是剩女还是胜女？看这一抹红晕的位置就知道了！
很多女生的腮红让人诟病，其实与其本身肤色并无太大关系，而是位置、下手分量都错了。腮红的位置在颧骨处，沾上附有光泽感的粉红色腮红，沿着颧骨斜角往上来回刷，就有提拉修饰脸型的效果。而像蜜桃色系的腮红，一般都没有肤色的限制。使用起来也更为简单。除了找颧骨的位置，还能找笑肌的位置（可以看着镜子嘴角上扬微笑，很快就能找准笑肌的位置）。用化妆刷沾附腮红，由笑肌中心往外点，随后再次以点的技巧往外扩散即可。
最讨欢心的美唇
唇不仅是性感的象征，更是好人缘的媒介。扬起微笑的唇角，用琳琅满目的唇色装扮心情，才能展现魅力态度，今年的四款美唇唇色搭配心机用法，让你随时随地都能无往不利，拜托剩女困扰！
恋爱好运，粉红金属光。将粉红唇蜜作为妆容的主角，搭配同色唇膏，在唇边稍稍画出来一点，创造丰润的美唇，散发好人缘气氛。若唇色深，可先用遮瑕修饰。
自信色彩，正红色美唇。先涂上厚厚的护唇膏，再以指腹沾取口红，轻轻的把颜色贴上去，和护唇膏融合在一起，让妆感更显年轻活力。
亲和好感，橘色好人缘。用粉底先把唇色修饰掉，让唇线不明显。接着橘色唇彩，从唇中间往唇周晕染，创造渐层效果。
职场人气，粉红豆沙。粉豆沙，不会让你有侵略性，尤其是偏粉雾质感口红，可创造亲和感，提升工作人气。上妆时，先用唇线笔打底，接着以同色的口红，薄薄盖上去即可。
明星梳妆台
何穗
小资CHIC：作为空中飞人穿梭各国，你是如何保养自己的肌肤？
何穗：即使工作再忙，也要做好早晚护肤工作。喜欢用比较保湿滋润的精华类产品，最喜欢的是资生堂时光琉璃这个系列，通常女生都更在意面部肌肤的保养，而忽略了身体保养，而我平时也很注重身体护养，每天会用资生堂时光琉璃集效奢华美体霜，非常紧致滋润肌肤。定期也会在胳膊肘或者身体容易粗糙的关节处做一些局部祛角质的保养。
小资CHIC：关于美白有什么小秘密么？打过美白针或者类似的美白疗程吗？
何穗：因为天生皮肤比较白，并没有尝试过美白疗程。平时比较注重防晒，晒后会比较注重使用保湿美白产品，和具有舒缓、晒后即刻修复的产品。
小资CHIC：每天必做的护肤小秘密是？
何穗：因为自己皮肤比较薄，所以不太喜欢用那种颗粒感很强或磨砂类的强力祛角质产品，平时喜欢用资生堂红色蜜露，它是水状非常温和得去除老化角质，使肌肤更柔软，也很保湿。
小资CHIC：关于美容，你有食疗秘方吗？
何穗：平时习惯清淡的饮食习惯，也会多吃一些含胶原蛋白丰富的食品。