锻炼出汗后怎样正确补充水分

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锻炼要消耗体力，就免不了要出汗，特别是在热天或温度较高的室内锻炼，汗出得就更多些，人会感到十分口渴。有些青年人在锻炼以后，虽然口渴，但不能马上大量饮水。因为：

第一，锻炼时大量血液流入肌肉，胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。如果这时大量饮水，由于胃肠吸收能力减退，水分就会积聚在胃肠道，使人感到胃部胀满不适，并影响呼吸。

第二，锻炼完了后，心脏负担减轻，应该得到休息。刚锻炼完如果大量饮水，一部分水经胃肠道吸收后进入血液，使血液流量增加，这就加重了心脏的负担，不能使心脏好好休息。

出汗多时要带出一些盐分，如果喝很多水，而不加点盐，水分经胃肠道吸收后，一部分又很快变成汗排出体外，汗里又会带出一部分盐分，这样就会造成体内缺盐，不能使体内的盐分保持应有的浓度。由于人体自身的调节作用，为保持体内水分和盐分的应有比例，就要向外排出水分。这样，出汗就会更多，越出汗，人就会越渴，越想多喝，因此尽管喝下很多水，也并不解渴。

其实，在锻炼后感到口渴，不完全是因为体内缺水，还有个主要原因是由于运动时呼吸加强，水分蒸发快和唾液分泌减少变稠，致使口腔内的黏膜干燥，而产生口渴的错觉。这时如能用少量的水漱漱口，使口腔黏膜湿润，就会减轻口渴感。

锻炼出汗后补充水分的正确方法，应该是少量多次，先少喝一点，休息一会儿再少喝一点，慢慢补充。而且水里也应稍稍加点盐，喝淡盐水，以补充体内损失的盐分。

有时锻炼结束正好在饭前，吃饭时很想喝点稀的来解渴。就在碗里盛很多水泡饭吃，边喝边吃，这样补充水分的做法也不好。因为这样做虽也能抑制些口渴的感觉，但是大量的水喝进去却会使胃液稀释，影响消化；而且由于水分能很快将口中食物冲带下去，就大大缩短了食物在口中咀嚼的时间，影响唾液对淀粉的消化作用。为了解决口渴问题，可以在饭前先喝一点汤，休息一会儿后再吃皈。这样就不会影响消化，而且会促进吃饭时消化液的分泌。