若要身体佳 全天健身化

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据笔者亲身体验，如果把健身活动贯穿到饮食起居、衣食住行、吃喝拉撒的日常生活全过程中去，使生活健身化，人的健康壮况和精神面貌将会锦上添花。

起床时，擦擦胸，捶捶背，叩叩牙，伸伸腰，舒展全身，可消除倦意，焕发精神。

洗脸时，无论热水冷水，先浇水擦脸，然后轻轻拍打，以刺激穴位，滋养气血。同时必做“颤抖功”。有种体操的一节是两腿开立，双膝微曲，上下颤抖以增强腿力。我把这节运动与每日早晚的洗脸相结合，站在洗脸池前，边洗脸边做“颤抖功”，使双腿增加了锻炼的机会。

步行时，昂首挺胸，伸直腰背，双手摆动，可舒展颈椎，增强腹肌。逛街时，手握一对健身球，边逛边搓，可消除心中的疲劳，使大脑、腑脏得到保健。伏案时，间隔片刻转动脖子和腰部，摇头晃脑，做做深呼吸。同时双脚尽可能伸直舒展些，可解除疲劳。

入睡前热水烫脚，是许多医书推荐的健身强体良方。我就利用这个机会大揉脚心，按摩足三里穴和涌泉穴，利于人体下肢通经活络，气血流畅。入睡时，戴上护眼罩，改善血液循环。按摩腹部，利于食物消化。

看电视必“盘腿打坐”。“打坐”是气功里的一项常见的健身项目，可单练“打坐”总觉得乏味，于是我就边看电视边“打坐”，还同时按摩手腕、虎口以及腿部几个保健穴位。数年如一日地坚持下来，还真受益匪浅。还可以双手轮换握健身橡皮圈，一抓一松，活动5指。每看个把小时后，闭目养神10分钟，可缓解眼疲劳。

热奶时也不忘健身。怕奶冒出，总会在灶前停留片刻，并且聚精会社地盯着奶锅，适时关火。我就在这当中练练“金鸡独立”。这又是一节健身操。等人时，特别是天冷时，要双手合掌，交叉互搓，然后跺跺脚，利于手脚灵活，气血调和。

这些日常生活中的健身活动，看来轻而易举，说起来也微不足道，可要长期持之以恒就不那么容易了。但是，笔者亲身体验其效果是好的。由于我长期坚持，年届七旬，没有“三高”（高血压、高血脂、高血糖），也没有“三炎”（肠胃炎、关节炎、前列腺炎）。