OFFICE一族 一日健康全程呵护

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office一族可以说是最忙碌的一群人，但是再忙也千万别忽视了健康，毕竟健康是一切的资本。因而每一位OFFICE人都应有充分的理由在紧张的工作之余忙里偷闲给自己的身体放个假。为此，笔者倾力为OFFICE一族奉上“关爱身心之一日全程提醒”。从清晨起床迎接新一天第一缕阳光开始，吃饭、化妆、上班、逛街、看电视，直至深夜放下一天中所有的沉重，栖身而眠为止……总而言之，我们把每一时段的每个关爱身体的细节一网打尽――

7：00―8：00

出门前下个健康定义

起床:7点以后起床身体会调节得比较好，别忘了起床后先喝一大杯水来摆脱夜间的脱水状况，这对女人很重要。

Tip：看来，科学的早起对健康有很大好处，那些等着太太把早餐预备好了端到眼前才起床的男士们，为了健康着想，是不是该爬起来为老婆做顿早餐了？

早餐:对女人来说，早餐中的“极品”就是豆浆，能及时补充水分，而且豆浆能调节女性体内的雌激素和孕激素水平，有效预防乳腺癌、子宫癌和卵巢癌的发病。还能延缓皮肤衰老，让皮肤变得白皙光滑。

喝豆浆吃烤面包片、鸡蛋是不错的选择。最好少吃油条、熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的东西。

Tip：因为各种原因和早餐“绝缘”的女人，不为别的，就为了拥有细致的皮肤也得从这天开始吃早餐哦。

化妆:用温水洗脸，用易溶于水的洁肤品，彻底地清除皮肤表面的油脂和污垢，接着用冷水再洗一遍，让面部血管收缩减少皮脂的分泌。

Tip：俗话说“女为悦己者容”，但也有人说，女应该为“己悦者”容，不无道理。有调查显示，90%以上的男性都喜欢女性化点淡妆，其中62.3%的男性还特别强调，化妆时用的“颜色”越少越好。想来，“己悦者”定在这90%之列了，你知道该怎么做了？

8：00―9：00

上班路上关爱随行

晒太阳:一天中，上午6点到10点之间最适合晒太阳，此时阳光中的红外线强、紫外线弱，能起到活血化淤的作用。

Tip：怕被晒黑的女人完全不用担心，初春的阳光既不刺眼又不会暴晒，上班路上又是晒太阳的最佳时机，叫我如何不享受？

走班:“走班”顾名思义就是走路上班族。很多离公司较近的女性，不分寒暑选择走路上班，这是个非常好的习惯，无形中让身体得到了很好的锻炼。

Tip：如果你能按照“快走”的定义，在12分钟内走完1公里的路程，那么你不但可以在家多磨蹭磨蹭再出门，而且保证不再担心迟到。怕走得慢，建议你不妨刻意晚点出门，肯定要走得快。

9：00―11：30

上班“受苦”身体别苦

沏杯茶:喝茶的最佳时间，就是在饭后一小时。爱喝茶的女人，在停经后的骨密度也比不爱喝茶的女人高。

Tip：虽说喝茶好处多，但毕竟是个人习惯问题。倘若你不爱喝茶，也要记得进公司的头等大事就是喝一大杯白开水，而且一整天都要尽可能地多喝水，这样才能不分季节都是水嫩嫩的。

伏案工作:伏案工作的时候一定要注意自己的姿势，上身尽量挺直，胸离桌10厘米左右，让胸背肌张力均衡，这对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护颇有益处。

Tip：工作间隙记得多活动上肢，比如做个简单的工间操，做做扩胸、深呼吸、甩手、转腕等运动，可以舒筋活血，有效地牵拉及周围肌肤参与运动，还能防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。

11：00―12：00

为下午的身体充电

午餐:一顿工作餐的好坏，可是直接牵涉到一个人的身体健康和工作效率，千万马虎不得。对于到底怎样吃好工作餐，没有固定的方式。

Tip：有关专家为白领的午餐提出以下建议：

1.不要常吃洋快餐，因为洋快餐主要以油炸食品为主，它明显存在着“三高三低”，即高能量、高蛋白、高脂肪、低矿物质、低维生素、低纤维。

2.定时吃工作餐，因为这样可以有利于胃肠道的正常功能得以发挥。

3.工作餐只吃八分饱，如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。

4.营养搭配要科学，可以多吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，还可以多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。

12：00―13：00

午饭后最悠闲的一小时

午睡:午睡时间不要长，1小时以内刚刚好。另外，别刚吃完饭马上就睡，那样胃里尚未消化的食物，会给你带来饱胀感。

Tip：办公室如果有条件，不妨把两张桌子或几张软椅子拼在一起，躺下睡一会儿。很重视午睡的女性，不妨准备个单人的小睡袋，方便舒适，还不受外界环境打扰。

逛街:如果你没有午睡的习惯，这时候，建议你不妨出去走走。逛街是个不错的选择，但逛街的目的其实在于散步。

饭后散步并不适合所有人，有些人的“吃饱”不过是胃感觉涨满了，营养却没有吸收进体内，但患有胃下垂的人饭后最好不要走，走会增加胃的震动，加重胃的负担，易引起或加重胃下垂。

Tip：散步有助于消化，不过对于那些不适合散步的人来说，您还是老老实实睡个午觉吧。

13：00―17：00

下午的“煎熬”刚开始

补水：初春的办公室受中央空调控制，还是会把你的皮肤“烘”干。要缓解皮肤的干燥缺水，可以用一些乳糖酸、氨基酸湿润剂进行肌肤细胞的直接补水。

Tip：除了给肌肤补水外，办公室的环境也要随时调整。找个小喷壶盛点自来水，在屋子的各个角落喷洒一些，随时调节工作环境的湿度。

伸懒腰：伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

Tip：偷偷提醒你，即使是开会领导讲话时也不要那么“中规中矩”哦，桌底下不妨有点小活动，转转手腕、脚踝、动动腿，都能适度地解除疲劳。

17：00―22：00

下班做饭别急着卸妆

做饭：经常下厨的女性，肺癌的患病率会骤增，女性长期在厨房做饭时接触高温油烟，会使患肺癌的危险性增加2~3倍。

Tip：长时间面对油烟，皮肤也会受到损伤，除了做饭时把自己“捂”严实点，再给你出个主意，到家先别急着卸妆，脸上有化妆品的保护多少会对皮肤形成一层保护膜，只是做完饭有被熏成“花脸”的可能。最重要的是，谁规定做饭是女人的“天职”？重要的日子里，男士们就不该发扬发扬风格吗？

看电视：没有女人不喜欢吃完饭卧在沙发里舒舒服服看电视的，最好再来点零食，边吃边看，嘿，享受极了。其实，这样对健康一点好处都没有。有调查显示，80%患胆结石的人都有边看电视边吃零食的习惯。

Tip：睡前看电视调节是必要的，但是这种看电视的方式就太没必要了。

看电视最好坐着看，而且时间别太长，一两个小时足矣。至于零食，还是留着第二天上班的时候吃吧。

22：00―23：00

睡前充分准备

护肤：看完电视记得马上洗澡洗脸，再进行睡前护肤。睡前是护肤的最佳时间。

不妨在沐浴后使用按摩油，按摩颈部和身体的干燥部位，尤其在睡觉时需要特别的滋润，免得第二天醒来才急救肌肤就迟了。

Tip：如果你对皮肤特别在意，还可以在睡前再套上“颈套”或穿上袜子，让植物油的营养成分完全渗透，第二天就会立刻感受到皮肤的光嫩细滑。

23：00―7：00

睡眠中，请勿打扰……

睡姿：晚上11点是上床睡觉的最佳时间。为了保证睡眠质量，卧室里越黑越好。

对女人最重要的一点，睡觉的时候最好裸睡。裸睡对像阴道炎、痔疮、脚气病、打鼾、便秘、慢性腹泻腹痛、神经衰弱、妇科骨盆腔淤血症等慢性病的康复非常有利。

Tip：别苦着自己，怎么舒服、怎么健康怎么睡，倒是强烈推荐你试想一下脱掉衣服时的一身轻松，不花一分钱的保健式睡眠，何乐而不为？

倒杯水：要睡觉了，别忘了在枕边放上一杯水，以备早上起床或是夜里醒来喝。

要特别注意的是，醒来后喝水一定要一口气把一整杯水喝完，这样才能真正吸收利用。而不是喝两口歇一会儿，那样对身体根本无济于事。

Tip：对于年纪大一点的女性来说，睡前在床头放杯水更有必要。随着年龄增长，血液会慢慢变得黏稠，所以需要及时补充水分进行稀释。

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