腰疼千万别瞎按

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人年纪大了都难免腰疼，遇到了腰疼我们习惯性地就是按按揉揉，不行再去外头的按摩店找人给按按，实在不行了，再去医院看看，开点药什么的。可是您有没有想过，腰疼可不是随便就能按的。

最近有这么一条新闻：为了解决腰突，随便在按摩店按摩，却被按成了腰椎滑脱。看来这个腰疼真是不能乱按的，那么腰疼究竟能不能按，该怎么对待才对？BTV生活频道《健康到家》本期节目请来的专家是北京中医药大学东直门医院推拿科副主任医师陈红。

在家不正确的按摩会导致腰病更加严重

有的时候我们在家看电视觉得累了，或者腰疼的时候，许多人都会用一些按摩器来做一些自我按摩，这样做的对吗？专家陈红说：按摩器这个设备一样存在按坏了的风险，然而按摩器缓解了病痛以后并不能真正治病，反而起到掩盖病情、任由发展的作用。

按摩器的手法跟正规的按摩手法有什么不同？

专家陈红说：按摩器都是最简单的摩擦，而中医推拿按摩是非常讲究的。推拿手法类别也特别多。

小儿推拿一样不能乱按

小儿推拿是一个专科，但是家里也可以，不仅如此，小儿推拿也不可以轻易地乱按，一定要学会手法，确定准确无误才可以进行按摩。乱按会产生不可想象的后果。

健康建议书

陈红给患者的健康建议书是：

不要单一时间过久，注意休息、保暖。还要站有站相，坐有坐相。一组腰背肌训练做10-12个，做两到三组，循序渐进。

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腰间盘突出与急性腰扭伤的养护

腰间盘突出与急性腰扭伤在发病期间疼痛剧烈、行动不便，除了在我院的相应治疗外，患者自身的休息、锻炼也很重要。以下我就详细的说明一些注意事项和锻炼方法。

注意事项

1.卧床休息。患病后在疼痛期间一定要绝对卧床休息，禁止一切活动。待疼痛基本缓解后方可下床活动，或在床上做挺腰运动锻炼。2睡硬板床，不可睡席梦思等软床，硬板床上须铺垫1-2床棉絮，以柔软舒适为度，不可过厚也不可过薄。3.带护腰垫腰部不适一定要带护腰垫，一来加强对腰部的保护和扶托，二来起到防寒保暖的作用。可以有效防止损伤的复发，根据病情不一，带护腰的时间也不相同。4.防寒保暖。受伤期间各方面抵抗力都要相对较差，一定要注意防寒保暖。5.针灸盒拔罐后当天不要洗澡，以防寒湿之气内侵。

腰部锻炼

1.挺腰运动：疼痛缓解期间可做，平躺在床上，两腿弯曲，以腿和两肩为支点，将腰挺起30秒到一分钟，疼痛时可用双手扶持保护，然后将腰缓缓放下，疼痛时可休息30秒到一分钟，再次将腰挺起，以5-10分钟为宜，如果腰部疼痛激烈可相应缩短时间，疼痛缓解后需相应增加时间，每天3-5次，每次最多不超过20分钟。2.后伸运动：疼痛缓解后期可做，俯卧在床上，两腿后伸，头后仰，将腰后伸30秒到一分钟，疼痛时可用双手扶持保护，然后将腿缓缓放下，疼痛时可休息30秒到一分钟，再做一次，以5-10分钟为宜，如果腰部疼痛激烈可相应缩短时间，疼痛缓解后需相应增加时间，每天3-5次，每次最多不超过20分钟。3.倒走运动，等腰部疼痛完全康复，作为每天日常锻炼，可正走倒走交替进行，每天20-30分钟。

据《健康到家》节目整理。BTV生活频道《健康到家》每周一至周五11：55首播放日8：05重播。