高考落榜后的心理压力与调节

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摘 要：对于高三学生来说，高考是他们实现理想的必经之路，经历了高考，他们才从精神上走向成年。可是付出，既有收获，也有挑战，他们在等待收获喜悦的同时，也可能面对失败带来的伤痛。高考不单单是能力的考验，也是心理的磨炼。高考过后，教师要有效地帮助学生正确调节情绪，克服考试失利带给他们的压力。

关键词：高考失利；压力；咨询效果

在连续带了三年高三以后，遇到很多高考过后需要心理疏导的学生。某女生，高三毕业生，性格外向，学习勤奋，但在高考中发挥失利，导致落榜。很长一段时间，她不愿与人交往，喜欢独处。时常唉声叹气，眼神迷茫。以前那个快乐的她不见了。

一、主要存在的心理问题

1.高考落榜导致的自卑感

高考之前她算是个比较自信的学生，成绩一直名列前茅，但是，落榜的打击使她开始怀疑自己，认为自己一无是处。深深的自卑使她不愿和同学朋友继续来往，甚至遇到熟人也是远远地躲开。

2.愧对父母的内疚感

她在学校表现优秀，因此，她向来是父母的骄傲，父母也对她寄予厚望。但是，此次失利以后，虽然父母一再开导她，但她仍旧感到很内疚，觉得对不起父母的养育之恩，辜负了父母对她的期望。

3.对未来生活的迷茫

本来她已经在憧憬美好的大学生活了，但是，成绩公布以后，她就像挨了当头一棒，顿时失去了生活的目标和方向，不知道下一步该做什么，怎么做。

4.喜欢独处，不愿和人交往

看着考上的同学兴高采烈，她便更加沉默了，几乎断绝了一切和外界的联系，不愿出门。

二、调适方法与对策

1.认知矫正法

面对现实，接受事实。首先要从心理上勇敢地面对这个问题，发挥失常是很多人都会出现的情况，并不能用一次考试评价个人能力。应给自己一个机会，把这次失败当成是一个新的开始，用实际行动证明自己的实力。应该在行为上练习快走，增强自信，遇到熟人或朋友，正视他们的目光，从而战胜自卑感。

2.构建“心桥”法

家长要积极配合学生，让其走出困境，告诉他们，其实家长更关心他们能健康成长而不是一次的考试成绩。家长首先要要有积极的心态面对发生的事情，应耐心细致地安慰她，告诉她人生道路还很长，遇到挫折是不可避免的，但是，一味地沉浸在过去的失败中难以自拔是毫无用处的，应该花时间去计划今天，展望明天。

3.合理目标确定法

其实，当前她面临两种选择，复读或者选择民办院校，既然基础好，只是因为偶尔发挥失常，可以鼓起勇气，争取下一次的成功。如果基础较好又不愿复读，可根据自我条件，通过自学考试、成人高考、电视大学、网络学院、民办高校和出国留学等方式接受高等教育，圆自己的大学梦。

4.交往范围更新法

作为落榜学生，应尽快调整自己的心态。不要把自己围在一个人的世界里，而是应该走出去，了解和接触新的事物，可以转移当前的不良情绪。由于准备高考阶段时间和精力有限，而现在可以利用这段难得的暑假，做一些以前想做而没有时间做的事情，从中找到乐趣。听听音乐，看场电影，舒缓一下长久以来的紧张情绪，因为他爱好画画，可以和同学结伴去郊区写生，在惬意的自然风光中，享受大自然的宁静；除此之外，还可以打工做兼职，既有少许收入，又可以接触社会了解社会，对自己也是一个很好的锻炼。

除此之外，还在她自我调节的过程中使用了成功心理体验法，就是找合适的一天半时间，让她接近高考题的试题，让她重新作答，这一次，她发挥得很好，体验到了成功的感觉，认为自己是有能力考上理想的学校的。同时给她积极的心理暗示，让她不断告诉自己，自己是个勤奋聪明的学生，自己不比任何人差，如果复读的话，自己甚至有很多优势。

三、咨询效果与反馈

第一次心理调适以后，她开始和父母交流自己当时的感受，并且渐渐走出家门，愿意和熟悉的同学聊天，和曾经的好朋友继续来往了。几周以后，第二次见到她的时候，她就已经回到以前那个快乐的样子，并且下决心要补习一年，再考一次，同时已经信心十足地投入新一轮的复习中了。

每年高考过后，都有很多孩子面临这样的问题，对于性格乐观开朗的孩子，心理疏导会相对容易；而性格内向的孩子，却很难从悲观情绪会的影响中走出来，这就需要老师和家长共同长期配合，以帮助孩子走出困境。

参考文献：

田宝，郭德俊.情绪心理与调控.人民武警出版社，2003.

（作者单位 宁夏回族自治区中卫市中卫中学）