过对生活,永不过劳
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两份针对中国上班族健康和幸福感的调查显示，近九成人“过劳”。按照年龄划分，有“疲劳”感的80后多于70后，70后又多于60后。80后职场人，正处在事业的上升期，多数人还未及而立之年，但身体就已出现亚健康状态。对于自身“过劳”状态的评估，67%的80后认为自己接近“过劳”，20.8%的80后认为自己处在“过劳”中。
过劳越来越普遍地存在于我们的年轻群体中，威胁着人们的健康。怎样逃过过劳的侵袭，我们特意留心，为读者寻来如下建议，希望大家都能躲开过劳的阴影，健康轻松地生活着。
1.把自己放对位置
工作会变成负担、压力，原因之一是，很多人在做“别人”认为我们应该做的工作，而不是自己真心喜欢、适合的工作。
有些人工作得很累，上班变成折磨。根据观察，他们是被自己困住了：不喜欢现在的工作，但又不尝试改变；试都没试，就告诉自己不可能。其实换部门、留职停薪、换工作都只是一种选择，不要把自己框住了。
解决之道――寻找能激发热情的工作。倾听内心的声音，看看哪个工作才能激起我们的热情，或者值得我们构思一个未来十年的梦想。同时，发挥长处，改进缺点。找工作、发展自己的能力之前，一定要先认清自己，注视自己的优点，同时也注视缺点，因为没有一个人是十全十美的。
2.寻找松紧适中的节奏
很多人以为清闲没事的生活才不会有压力、不会过劳，但是在医生的门诊室里，经常看到不少退休族群、不需忙家事的家庭主妇能量无处发挥，一样有疲劳症状。零压力不一定是好事，找到松紧、忙闲适中的生活节奏最重要。疲劳、过劳与对压力的感受有关，而压力感受＝压力源÷活力源，想办法控制压力源，同时增加活力源，就不会觉得压力那么大。
解决之道――活力源也来自从工作中创造小小的幸福：学习助人技巧，关心同事生活或工作困难，邀请大家做运动等。
3.找杠杆，别爆肝
一些上班族花很多时间做事，却花太少时间思考，严重过劳到爆肝。建议找杠杆，先花些时间思考怎么做最有效率，聪明地工作比盲目埋头苦干重要。对主管阶层来说，充分授权是重要的杠杆，也是避免过劳的方法。
解决之道――每天开始工作前，可列出今天的工作重点，依轻重缓急一一完成。微软创办人比尔．盖茨的经验发现，每人每天大概只能做7件重要的事，超过7件就不必列了。而且也不是每件事都一定要“今天”完成，不必把一周的饭一口就吃掉。
4.重排人生的优先顺序
人生最重要的是什么，如果选择打拼事业，会不会忽略了家庭，这后果是你和家人愿意接受的吗？工作和生活是可以兼顾的，不需要把工作和家庭切割开。两者如何兼顾，不是不能的问题，而是想不想的问题。要想，才能。不想，是不能的。如果能兼顾工作和家庭，那么，工作少一点，恰巧可以工作得更好一点。
解决之道――你知道家人的需求吗？列出家人的需求清单，比如：今年结婚纪念日要过得不一样、帮爸妈换门锁、出席孩子的才艺表演等等。看来是小事，累积起来却是维系亲情很重要的纽带。
5.练习在压力中一夜好眠
工作太过疲劳或压力大的人，常会到睡前脑中还在思考或烦恼，最后无法入睡或者睡到一半突然醒来。结果睡眠不足又影响工作效率，必须花更多的时间来工作，压力与失眠的问题更严重。营造良好睡眠气氛并学习身心放松的方式对改善失眠有很好的效果，利用音乐、香气、泡热水澡以及呼吸吐纳都是很好的方法。不过失眠与压力是因果关系，因长期疲劳造成严重失眠时，还是需要找医生谈一谈。
解决紧急问题之后，得从根本改善。因为压力而失眠的人得学习“暂时放下”，凡事有优先顺序，晚上最重要的事情是补充睡眠，任何工作的问题都应该等到明天醒来时再做。
前晚失眠或因熬夜工作而睡眠不足时，最好隔天还是跟往常同样时间起床，晚上再提前入睡，比较不容易到隔天晚上又睡不着觉，最后打乱生理时钟。当然能够早睡早起，来完成工作是比较好的方式。
解决之道――沐浴早晨的阳光：前天没睡饱，要让自己醒过来最好的方法不是咖啡，而是晒太阳。因为阳光会刺激松果体分泌，俗称“时钟激素”的褪黑激素，启动大脑的生理时钟，并在14小时之后诱发睡眠。因此不妨睡前就拉开窗帘，出门时也尽量走在能晒到阳光的地方，让大脑知道早晨来了，精神也跟着来。
6.吃对了不疲倦
有些饮食习惯会让你更加疲劳。感到疲劳或压力时，会想吃一些高热量的精细食物来犒赏自己，或者会出现暴饮暴食的情况，甚至随便进补。最近一项调查就发现，约有16％的上班族认为喝药酒、功能饮料，以及吃补药可以保护肝脏。但其实进补得依照体质燥寒调整。。
解决之道――疲劳时该怎么吃？建议，多补充深绿色蔬菜及海鲜。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化，西兰花、红薯叶等深绿色的蔬菜抗氧化能力都很高。压力大、作息不正常、常喝酒以及睡眠不足的人，肝功能异常的比例高，补充肝醣除了能提供身体能量之外，也有助於修复肝脏细胞，像是鱼汤、蛤、牡蛎中就含有不少肝醣。
熬夜加班时，适时补充维生素B群，能够帮助身体代谢机能以及神经传导过程运作更顺畅。而杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等升糖指数低且有丰富维生素B的食物，就是很好的精力来源。吃些柑橘类水果，也能帮助大脑分解乳酸，并让大脑不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感焦虑或压力的人，吃富含钙和镁的食物，对神经具有安抚镇静的效果。含钙类食物像是乳制品、大豆、绿花菜、海带；含镁的食物包括胚芽米、葵瓜子、毛豆菜等。补充一些鱼油也可以减少焦虑。
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