跳远运动员助跑速度和起跳相结合的技术分析与教学方法的研究
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摘 要：本文采用文献资料发、专家访谈法、问卷调查法、理论分析法，过对西安体院运动系04级05级田径十项全能20名队员跳远的助跑与起跳相结合技术为研究对象，本文对跳远助跑速度和起跳相结合的技术和教学方法进行了深入研究，为跳远助跑与起跳相结合技术以及教学方法提供一定的理论依据。
关键词：文献资料发、专家访谈法、问卷调查法、理论分析法
1.前言：从跳远技术的发展来看，有一个由简单到复杂的过程。最初是简单的蹲踞式，以后有了挺身式，又有了走步式。跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。总之，各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体。
2.研究对象与方法
2.1研究对象。西安体育学院运动系04级05级男子田径跳远队进行抽样调查研究.
2.2文献资料法。广泛大量的查阅相关文献和资料并进行合理的整理与应用以获的间接理论知识，研究设计阶段，研究实施阶段与研究总结阶段都必须应用.
2.3专家访谈法。和我院高级田径教练及老师进行访谈.通过教练和老师对跳远运动员助跑与起跳相结合的技术比较分析与训练法和进行探讨。
2.4问卷调查法。通过对学院田径男子组发放问卷调查30份.
3.结果与分析
3.1助跑与起跳结合的技术分析
3.1.1助跑的技术分析
3.1.1.1绝对速度的技术分析。绝对速度是助跑可控制速度的基础，但绝对速度在助跑中并不能全部被利用。
3.1.1.2助跑的长度的技术分析。助跑的长度决定助跑的速度发挥的程度，助跑距离过长，越难控制助跑步点的稳定性。经过良好的训练，随着运着随运动员经验的丰富，快跑技术的改进和力量的增长，助跑距离可增至14步，最终可达到18步。
3.1.1.3助跑的准确性技术分析。取决于助跑头2-3步的稳定性，如果助跑不稳定，通常起因于头2-3步不够稳定，因而，助跑的节奏是至关重要的，为了提高助跑的稳定性，应在倒数第四步设置检查标记，检查标记应距起跳板7.9-9.4米。
3.1.2起跳的技术分析
3.1.2.1起跳腿的上板技术分析。起跳由上板、缓冲和蹬伸三个部分组成，起跳效果多半取决于起跳开始着地的条件，运动员上板时，起跳腿应积极前伸、下压用力踏板。
3.1.2.2摆动技术分析。摆动腿和双臂的制动性摆动为起跳提供了有利的辅助力量：尤其是摆动腿的快速摆动减短了起跳的缓冲力量，提早了蹬伸时机并加快了蹬伸速度，从而提高了水平速度向垂直速度的转化，有利于获得较大的腾起垂直速度和腾起角，加快起跳速度。
3.1.3.1国外运动员技术分析。美国田径研究员帕尔克认为第二步应比最后一步大，有利于摆动腿前摆和起跳腿的蹬地。苏联教练克列耶尔认为，最后两步长大致相同可使水平速度不受损失，但要求运动员具备较高的踏跳技术。
3.1.3.2我国运动员技术分析。我国优秀跳远选手由于起跳腿的踏跳力量与速度发展不均衡，造成无法充分发挥起跳的垂直速度；腾起角没有达到20°，身体重心腾起高度低于50cm，从而跳远成绩与国际选手差距甚大。
3.2.1助跑的教学方法研究。起跳能力的好坏直接影响到学生运动员在助跑中的速度发挥，因为起跳能力好的学生可以放心大胆地发挥速度，而不用担心因速度快而无法有效地完成起跳。起跳训练方法较多，但本文将着重论述结合腾空步的各种起跳练习。
3.2.1.1平跑训练法。在跑边上采用站立式起跑，跑至30m左右的区域里。每次训练，安排在基本部分的开始阶段，负荷量一般在3次3组。要求上体逐渐抬体，速度自然加快，当起跳腿踩入区域时，教练在区域里做个记号，9次跑下来，钉鞋踩点较集中的地方进行丈量，丈量的长度在跑道过作下醒目的记号。待下次训练时再收集踩点集中点，并再次丈量调整后作下记号，直至误差为全10cm，从而定下30m左右平跑终点，而该终点的记时成绩，是作为助跑能力提高的主要数据。
3.2.1.2助跑负重训练法。在助跑练习过程中，可穿沙背心进行，可安排在训练课的前半部分，训练负荷量不宜过多，练习5～6次后脱掉沙背心，马上进行无负重助跑练习，使学生体会轻松的助跑感觉。
3.2.2起跳的教学方法研究。起跳能力的好坏直接影响到学生运动员在助跑中的速度发挥，因为起跳能力好的学生可以放心大胆地发挥速度，而不用担心因速度快而无法有效地完成起跳，所以他们通常可以在助跑中较好地发挥速度。
3.2.2.1起跳腾空步双手抓单杠辅助练习法。该方法把单杠高度固定在220～2.50m之间，远度可随着学生能力的提高而不断增大距离，助跑6～8步即可。一旦抓住单杠，下肢仍旧保持腾空步的动作，即摆动腿屈膝抬高，起跳腿蹬伸充分是伸直状态，两大腿夹角较大。
3.2.2.2起跳腾空步头碰高辅助练习法。起跳远度固定在2～2.30m之间，高度随学生的能力而定，助跑6～8步即可，该方法。主要解决学生踏跳板时，低头看板，起跳不充分等问题，并能保持较为规范的起跳姿势。
3.2.2.3起跳腾空步登高辅助练习法。助跑6～8步，起跳后成腾空步姿势，摆动腿自然地登上80cm～90cm高度的跳箱。该方法主要解决学生摆动腿摆幅度小，起跳不充分等问题。
3.2.2.4短程助跑的级跳辅助练习法。可经常安排一些助跑的二级、三级、四级、五级跳单足式跨步跳练习，以增强学生腿部爆发力以及动作的协调性。
3.2.3助跑与起跳相结合教学方法研究。助跑与起跳相结合的技术是跳远中的难点，也是必须要抓好的要点，2个技术分开了是重要的环节，但是2者相结合的技术环节更是重中之重.
3.2.3.1原地模仿起跳练习法。原地模仿起跳时的摆臂、摆腿和起跳腿的蹬伸动作。起跳腿送髋，膝、踝关节充分伸直与上体成一条直线，两臂屈肘前后快摆，到位后急停，起跳腿在体前40―50厘米处用全脚掌支撑，摆动腿在体后用脚前掌撑地，两臂屈肘与下肢协调置于身体前后。先由摆动腿快速蹬离地面，推动髋部前移，随即以髓带腿迅速前摆，小腿随惯性积极向大腿靠拢，当大腿摆动接近起跳腿时便加速向前上方摆至水平位，与摆动腿蹬地送髋的同时，起跳腿积极着地，髋部加速前移，并迅速由全脚掌过渡到脚前掌和脚趾支撑。
3.2.3.2上步起跳练习法。预备姿势：摆动腿伸直在体前约30厘米处用全脚掌支撑，起跳腿在后用脚前掌撑地，两臂相应屈肘于体侧。练习要求：摆动腿积极蹬伸，快速摆动。起跳腿大腿迅速前摆，积极下压，小腿和脚向下“扒地”，并迅速转入蹬伸，两臂协调配合，规格同练习。
3.2.3.3连续三步助跑起跳练习法。沿直线向前助跑三步进行起跳，腾起后尽量保持腾空跨步姿势，当身体开始下落时，立即积极下放摆动腿，同时起跳腿自然折叠前摆。髋部前移摆动腿落地后立即向前跑出进行下一次起跳，两臂配合下肢前后摆动。连续起跳8～l0次为―组。 3.2.3.4定向跳远练习法。助跑起跳做定向跳远。以强化起跳速度，提高跳跃能力，改进着地前仲小腿的技术。快速助跑、积极起跳、起跳时充分蹬伸。空中起跳后顺势前移并与摆动腿靠拢成蹲踞姿势，然后举腿前伸落地。 --！>
4.建议
助跑起跳的全过程应以正确的跳远技术动作来要求；助跑距离采用半程进行，步点要准确；助跑距离虽然短，但是要求速度快，节奏感强；在此练习之前，必须做好踝、膝、腰的专门性准备活动，起跳斜面最好是木制体操跳板上面加盖塑胶。（作者单位：陕西省西安市西安体育学院研究生部）