首页 > 范文大全 > 正文

剖析登山和攀岩技巧

开篇:润墨网以专业的文秘视角,为您筛选了一篇剖析登山和攀岩技巧范文,如需获取更多写作素材,在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享!

摘 要 近些年,我国登山攀岩运动逐渐兴起,而攀岩运动是从登山运动中逐渐衍变而来,作为一种新兴的极限运动,攀岩运动具有一定的危险性和困难性。因此,必须提前做好防范措施,能够应对紧急危险状况。通过对剖析登山攀岩技巧进行研究分析,希望能够为相关运动人员提供一定的理论依据。

关键词 登山 攀岩 技巧

攀岩运动素有“岩壁上的芭蕾”美誉,是集健身、运动与美学一体的一项体育运动。随着国民经济物质方面的满足,对户外健身运用更加热衷。攀岩运动一般都国外比较流行,当今时期,我国攀岩运动也逐渐兴起,特别是受到年轻人所欢迎。攀岩运动更够对人体各方面肌肉进行锻炼,有利于塑造形体之美。

一、攀岩运动概述

攀岩运动从登山运动中衍变而来,主要是在人工岩壁上、或者天然岩壁上徒手攀登的一种极限运动。攀岩技术是开展登山运动的基本前提,只有拥有高超的攀岩技术,才能够进行登山运动。攀岩运动要求攀岩者能够充分协调好自身耐力、力量、平衡力以及柔韧性,科学用好各个支点,以此实现窜越或者腾挪等动作,在攀岩运动中完全享受惊险、力量和美的体验。

攀岩运动距今已有百年的发展历史,英国攀岩运动者早在1865年利用简单的工具,就成功登上险峰。但是攀岩运动却是在上世纪五六十年代真正兴起[1]。随着各项技术的不断发展,以及攀岩运动的完善,攀岩运动越来越受到人们所欢迎。现阶段很多室内人工岩壁,使攀岩运动具有一定的安全,更是受到人们所追崇。攀岩者只需要在岩壁上充分展示技巧,发挥自身力量和速度,享受攀岩所带来的乐趣。

二、登山和攀岩运动技巧分析

(一)登山和攀岩运动的基本要领

具体可以从以下几个方面考虑:(1)抓,攀岩者需要利用手紧紧抓住岩壁上凸起的部分;(2)抠,攀岩者需要利用手扣住岩石的缝隙部分、或者棱角和边缘;(3)拉,攀岩者保证抓紧固定支点的情况下,利用小臂贴紧岩壁,抠住岩壁缝隙部分;(4)推,攀岩者可以合理对下方或者侧方的物体、岩石进行利用,发挥手臂的力量移动审题;(5)张,攀岩者可以将手伸进岩壁缝隙中,可以将手指或者手掌适当张开弯曲,进而利用岩石缝隙进行移动;(6)蹬,攀岩者可以利用脚趾或者脚掌内侧将身体撑起,有利于降低上肢承重;(7)跨,攀岩者可以充分发挥自身的灵活性、柔韧性和协调性,避开难点,进而找寻合理支撑点;(8)挂,攀岩者利用脚跟或者脚尖挂住岩石,以此使身体保持平衡,移动身体;(9)踏,攀岩者可以利用脚前部踏住支点,有利于降低上肢负担,进而移动身体[2]。

(二)登山和攀岩的具体要求

攀岩是用手和脚,通过寻找岩面上一切可利用的支点,克服攀爬者自身的体重及所携带器械的重量向上进行攀登。所有攀爬者应该有一定的手臂、手指、肢尖及腰腹力量。由于手臂力量相对很有限,在攀登过程中,应尽量用腿部力量,而节省手的力量。手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键,手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此,一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说,在不善于充分利用下肢力量的情况下,手壁的动作就显得更为重要。手臂如何用力,在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同,前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时,手腕要紧张,手掌要贴在岩壁上,小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂,在引体时,手指(握点)有下压抬臂动作,其动作规律是,重心活动轨迹变化不大,节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大,要根据支点不同采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。在实际的攀岩运动中,对攀登者提出了更加严格的要求[3]。(1)攀岩者必须手脚足够流畅,能够平顺进行身体移动;(2)攀岩者必须具备足够的灵敏度、平衡感、以及柔软性,进而更加有利于进行攀岩;(3)想比于力量,攀岩运动对攀岩者耐力提出了较高的要求,必须具备足够的耐力;(4)攀登阶段,攀登者主要将重量放在脚上,强于利用手臂拉起身体,所以最有效的方式就是利用最少的力气进行攀登;(5)攀登过程中,攀岩者必须全身心放松,环节紧张,保持呼吸平稳,能够有利于节省体力,很多攀登靠直觉完成,放松身心能够使身体移动更加容易完成。

一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏,还要看两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是,两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩面,两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要灵活运用。但要切记,膝部不要接触岩石面,否则会影响到脚的支撑和身体平衡,甚至会造成滑脱而使膝部受伤。凡优秀攀岩运动员,上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说,合理的运用下肢力量显得更为重要,攀登时往往只会用上肢引体,这样攀登时就容易疲劳,表现为手臂无力,酸疼麻木,逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩,首先要学会运用下肢的蹬力,上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主,再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量,使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动,手脚动作的配合也就自如了。

总而言之,登山攀岩运动作为一项较为危险的极限运动,人们在实现自我挑战的同时,也必须正确面对其中的多种不确定因素和危险因素。虽然近些年我国攀岩运动逐渐兴起,但是由于人们缺乏足够重视而导致问题频发。因此,有必要加强户外运动安全管理,提高规范要求,以此减少损伤情况的发生。

参考文献:

[1] 葛耀军.攀岩运动走进高中体育课[J].未来英才.2015(10):329-329.

[2] 宋绪成,胡捞, 李威. 绳结的静力学分析与虚拟样机分析[J].消费导刊.2015(7):304-304.

[3] 谷萍.登山、徒步、定向越野“磨脚丫”夏天户外运动要注意啥[J].自我保健.2015(6):70-71.