警惕!这些伤“心”事易被忽视

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心脏是身体的“劳模”，一辈子工作不停，但多数人对它的关怀非常不够。很少有人知道，一些看似与心脏不沾边的事儿却会影响心脏健康。希望大家警惕。

不注重口腔卫生。国外研究发现，患龋齿或牙龈炎会使患心脏病风险增加2～3倍，牙周炎也会危害心脏健康。口腔中的致病菌会随着血流传播至心脏，导致心肌发炎。口腔健康状况差还会使血压产生波动，增加中风风险。可见，好好刷牙也能保护心脏。

怕晒太阳。美国的研究发现，每天接受30分钟日光浴能有效降低患心脏病的风险。皮肤在阳光的刺激下合成维生素D，能减少血管斑块的形成。建议在每天上午10点至下午3点间，不采取任何防晒措施，在阳光下活动至少20分钟。

不爱吃豆制品。豆类中富含大豆异黄酮，其对心脏有很好的保护作用。黑豆、四季豆等豆类还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维，既不增加脂肪含量，还能降低血液中的胆固醇含量，对心脏健康大有好处。

乳制品吃得少。澳大利亚莫纳什大学的马克・瓦哈维斯特博士发现，每天摄入充足的奶制品能有效降低患心脏病的风险。乳制品中的多种营养物质是改善心脏功能的关键，建议每天喝一杯牛奶或酸奶。

爱喝甜饮料。摄入过多的糖会导致体内甘油三酯的水平上升，增加血液黏稠度，加速动脉粥样硬化斑块的形成，久而久之容易导致心肌梗死。甜饮料摄入过量还会导致超重或肥胖，而肥胖也是心脏病的潜在危险因素之一。

睡眠不好。研究表明，严重缺乏睡眠会危害心脏健康。充足的睡眠能保证血压平稳，降低心律不齐等心脏问题的发生率。建议每天睡足6～8小时；平时养成良好的睡眠习惯，晚上9点后尽量不要进食，睡前半小时就关手机，用看轻松的书代替玩手机、看电视。如果出现失眠、睡眠呼吸暂停综合症等问题，最好尽早咨询医生。

果蔬吃太少。水果和蔬菜中富含钾，对维护血压平稳有着积极意义。钾的摄入还可以平衡体内钠的浓度，而血钠水平过高易导致高血压。近期的一项研究还发现，大量摄入白色果蔬，如梨、苹果、黄瓜等，能将中风风险降低52%。香蕉、西红柿、豆类、土豆等也是钾含量较高的果蔬。

不愿走路。现代人原本就遭受久坐的伤害，如果平时懒得动，会增加肥胖和心脏病的发病风险。中国医师协会心力衰竭专业委员会副主任委员许顶立建议，每天走够10000步（相当于锻炼45～60分钟的运动量），能对心脏起到保护作用。

性格不好。科学家早已发现，A型性格的人脾气火暴，遇事爱着急，罹患心脏病的风险较高。这类人遇到问题时，要避免“嘴（手）比脑子快”，先作深呼吸，控制情绪，话想好了再出口。另外，一项长达13年、涉及3000人的研究发现，性格特别内敛的人患心脏病的风险也较高。

不重视体检。心脏病的一些早期症状并不明显，因此，每年定期体检对早期发现心脏问题十分必要。建议从20岁开始，每5年检查1次胆固醇，每两年测1次血压；从45岁开始，每3年测1次血糖，做到早发现、早治疗。

有心脏病家族史。每个人都要了解父母的身体状况，最好能大致了解自己的祖父母这辈人的病史，如果他们患有心脏病，自己在日常生活中就要加强警惕，规律作息，均衡膳食，防止心脏病的发生和发展。