移动靶射击巧用念动训练法

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[摘要] 在移动靶射击训练中,念动训练能够培养运动员掌握动作要领、形成正确的肌肉感知,促进动力定型的形成。念动训练可以使运动员加速移动靶射击技术动作的掌握,并且使技术动作更趋于精确、细致,帮助运动员在比赛中取得优异的成绩。

[关键词] 移动靶射击 念动训练 运动员

自1984年洛杉矶奥运会,我国共6次组队参加奥运会,共收获金牌112枚、银牌96枚、铜牌68枚,充分显示了我国竞技体育的水平。这些成绩的取得饱含着广大射击运动教练员、运动员的辛勤汗水。本文将就念动训练在移动靶射击技术训练环节中的作用做一探讨。

1 慢速技术是移动靶速射的基础技术

移动靶射击项目,包括50米移动靶和10米移动靶,分为慢速和快速两类技术动作。一般地,快速技术动作较慢速技术难以掌握,致使运动员的快速成绩要低于慢速成绩,在比赛中也时有快速成绩出现大起大落的现象。因此,很多教练员认为,快速是综合成绩胜负的决定因素,往往加大快速技术的训练。就整个项目的技术动作而言,慢速技术是基础环节,一名射击运动员从初级到中级的成长阶段,实际就是慢速基础动作和技术训练。

可以说,慢速成绩在整个综合项目中起到举足轻重的作用。

2 移动靶射击技术分析

2.1 10米与50米移动靶不同特点

虽然10米靶与50米靶的距离缩小了5倍,但是10环直径从60厘米缩至到5.5厘米,缩小了10.91倍,致使50米项目有精确的瞄准点,10米项目只是设概略的瞄准点;50米项目子弹初速在320m/秒左右,10米项目的初速在175m/秒左右;使用瞄准镜10米项目限制在4倍内,50米可放大到16倍。从技术动作而言,10米移动靶有与50米相同的技术动作,上述条件增加了10米项目的难度,客观地反映出10米移动靶的动作难度大于50米移动靶项目。这就要求我们在克服客观困难的同时,在动作协调、准确上下功夫,要做到这点,首先要抓慢速准确规范的技术动作训练。

2.2移动靶设计技术环节

2.2.1准确稳定地以枪口为轴心的起枪接靶的纵向运枪

从抵胯准备、提枪上肩、贴腮以及视线进入瞄准镜,枪口对上瞄准点(区域),都是以枪口为轴心点进行操作。要求枪托上滑时快、柔、直、短,避免枪托上肩时走弧线或斜线,左右手的相互配合,防止或减少枪口轴心的前后和上下活动范围。同时贴腮动作做到正直、自然、舒适,也应根据运动员自己起枪动作反应时速确定好枪口的自然指向点。

2.2.2稳定的横向转体运抢

纵向运枪转入横向运枪要求人枪结合一体化和转体调整协调自如,这是衡量整体动作好坏的依据。斜梯形小开立的站立法,胯、膝、踝三个关节均匀不等速同步转体到位,向左转体协调、自如运枪。从左向右转体运枪还原转体,仍回到从右向左运枪准备时的转体角度,避免转体速度不均匀而破坏运枪的稳定性。

2.2.3击发过程

击发过程是抵胯瞄准准备时预压、横向运枪调整过程中加压、进入瞄准点(或瞄准区)的前中期扣响的、以最后扣响为结束的一个完整过程。击发是全套动作中最关键的动作,所有技术动作都是为最后的击发动作而准备。

移动靶射击要均匀快扣,一般选择200～250克的板机引力为宜,各阶段力量分配为:预压3/5,加压1/5,扣响1/5。最后,每次运枪击发结束后,要有继续转体运枪的动作,防止因早、急收枪影响扣响瞬间力量的变化。

有资料表明,优秀运动员完成整套动作,慢速所使用的最佳时间是4.2～4.5秒,并在显靶区1.7～1.8米的理想区域完成扣响动作。所以,要严格控制各阶段的技术在各自的时限内准确完成。

3 念动训练在射击移动靶慢速射击训练中的应用

3.1念动训练的概念

念动训练是一种心理念动的训练方法。它是利用心理学中运动表象的原理,它反映了某一个具体的技术动作在空间、时间和力量方面的具体形象,以及它们之间的因果关系和其他联系。它是建立在运动感觉、运动知觉的基础上,是动作学习和动作完成最直接、最重要的心理因素。

3.2念动训练在射击训练环节中的实施

通过对移动靶射击技术特点分析,可以看出,移动靶射击技术各环节中,对动作幅度的感知觉、对力量大小的感知觉,以及对时间因素的感知觉要求极其精细。所以,通过对运动员进行念动训练,有利于运动员在大脑中建立正确的、系统的动作概念,加速技术动力定型。

3.2.1规范化技术动作是念动训练基础

念动训练须在形成精确的运动表象的基础上进行,教练员首先要抓慢速准确规范的技术动作训练,使运动员对整个技术动作要领有完整、准确地把握。移动靶射击的电化教学是一个规范技术的有效途径。

3.2.2念动训练的实施步骤

念动训练要求运动员在安静和放松的情况下进行。取坐或半卧姿势,闭上双眼,做几次深呼吸,然后按下列程序进行:

3.2.2.1放松精神

把注意力集中于指尖或脚掌,感觉这些部位开始放松、发热,并逐渐扩及全身。

3.2.2.2建立取胜的信心

充分想象在顺利情况下,自己是当时状态的主人,有控制环境的能力,把注意力集中到能充分发挥水平的完整形象上,把思维强烈地聚集于技术环节上。

3.2.2.3用移动靶射击技术的正面形象来填充自己的意识

想象起枪接靶时快、柔、直、短的枪托上滑动作左臂微上托后收与右臂作同步到位运枪动作贴腮动作正直、自然、舒适的感觉瞄准准备时扳机预压力量感受;想象横向转体运枪时两手臂的用力感觉胯、膝、踝关节同步转动的速度、角度感觉扳机加压力量感受从左向右转体运枪还原转体时的速度、角度感觉;想象随转体两速求吻合时的叩响力量感受运枪击发结束后继续转体运枪的本体感受。以上建立起来的形象要尽可能生动、具体、详细,并且全过程重视在转体运枪中两臂肌肉力量及其他各部肌肉的协调配合和力量的保持的感受。

当完全沉浸于最鲜明的想象表象若干分钟后,告诉自己一定要在比赛中取得好成绩,刚刚所建立的形象马上就会变成现实,并反复重复这一思想。之后,放松1～2分钟,做几次深呼吸,慢慢睁开眼睛,使自己适应周围环境。

3.2.2.4注意事项

念动训练应是完整技术动作的想象练习,如果想象被外界因素干扰,应立即停止,再重新开始进行。教学中的念动训练,既可以在练习前进行,也可以在练习后和休息期间进行,练习后回忆刚完成的技术动作并用语言描述动作完成情况,会收到更好的效果。

4 小结

移动靶射击技术动作准确完成和运用,要经过单个动作的模仿、适应性的力量训练、固定靶稳定训练、动作组合训练、持枪转体稳定训练、调整中两速吻合的稳定训练、以及两速吻合瞄扣配合训练等阶段。在所有这些阶段,念动训练能够培养掌握动作要领、形成正确的肌肉感知,促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。念动训练可以加速移动靶射击技术动作的掌握,并且使技术动作更趋于精确、细致,帮助运动员在比赛中取得优异的成绩。

参考文献:

[1]蒋诗泉.论基层群众体育俱乐部对发展群众体育的影响.南京体育学院学报,2007.