什么是老年痴呆 等
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编者按：本刊第11期刊登了《谈谈老年性痴呆》一文，之后我们读到了《光明日报》刊登的由北京安定医院提供的《什么是老年痴呆》。为有利读者一并阅读，特将此文摘登于此。
老年痴呆，是在多种因素作用下，本已发育健全的大脑出现了记忆、智能的严重衰退。老年痴呆常见表现包括人格改变（像老小孩）、记忆力减退（越是刚做的事越记不住）、智能减退（不会计算数字、不认识字、听不懂话等），此外痴呆患者有时还会有些幻觉、多疑、抑郁、谵妄、冲动行为等精神方面的症状。
痴呆的一般临床表现：痴呆的发病多缓慢而渐进，主要表现包括记忆、智能的减退，定向力障碍，分析、判断力减退，情感障碍及姿势步态改变等。
按其发展过程大致可分为三期：
早期症状主要表现为活动减少、易疲劳、头昏、眩晕、心悸、食欲减退、兴趣及主动性下降、情绪不稳、情感淡漠或抑郁以及轻度的健忘。此时的表现往往不易辨别，常被误认为神经症或正常的老化。中期则出现典型的痴呆症状，包括1、定向力障碍，尤以时间定向障碍最为多见。随病情发展，地点人物定向亦减退，如不能辨认家人，在家中找不到卧室或厕所等；2、记忆力障碍，以瞬时记忆和近事记忆障碍为先导，进而出现远记忆力的下降；3、智能障碍，患者的计算力、理解力、判断力及生活自理能力均减退，出现找词困难，主动言语减少，经常词不达意；4、精神症状，此期患者大多伴有幻觉或妄想，以幻视、幻听和被窃妄想最为多见。情绪改变亦较常见，如焦虑、抑郁、易激惹、欣快、情感失控等，夜间谵妄，此期亦较多见；5、人格改变；6、行为障碍，如失眠、冲动、漫游等。
晚期患者多处于长期卧床状态，智能完全减退，对语言的理解和运用能力完全丧失，情感淡漠，四肢常处于挛缩状态，可引出病理征，常伴有二便失禁。
老年性痴呆的预防：到目前为止，对老年性痴呆的发病原因和机理仍不十分清楚，因此如何预防，是一个难题。但是多年研究仍有不少发现，在以下的几个方面多加注意，就有可能对老年性痴呆的预防，产生积极的效果。
1、多活动、多用脑，坚持做些力所能及的脑力劳动和体力劳动。
2、均衡膳食营养，不吸烟，不饮酒。
3、保持和家庭成员的亲密关系，积极参加社会活动。
生活小事保护心脏
戒烟可保护心脏。吸一支烟，冠状动脉收缩，脉搏每分钟加快8到10次，身体失去10毫克维生素C，而维生素C是强健血管壁所不可缺少的。尼古丁会增加组织对氧的需求，增大血液凝固性，容易形成血栓，特别是心血管血栓。烟雾中的一氧化碳会加快动脉粥样硬化，迫使心肌经常缺氧。每天吸12支烟，将使心脏负担增加5%。
每天一杯红酒可以预防冠心病。红酒能预防心脏的冠状血管栓塞，降低血小板的活性达75%，而为达到此目的使用的乙酰水杨酸有效率仅45%。
每天两杯牛奶可预防突发心脏病。美国科学家用22年时间观察3150名日本移民，他们的年龄从55岁到68岁。结果发现，那些每天喝两杯脱脂牛奶的老人患心血管系统疾病的人数是忽略这种有益饮品的老人的1/2。
每天进食3次富含维生素E的食品可预防心脏病。11000名67岁以上的老人按照国际老人研究所制定的饮食标准用餐，患心脏病的危险只有那些不讲究饮食的同胞的1/2。
每周吃4块鱼，死于心脏病的危险降低44%。这是大规模医学试验后得出的结论。医生对不同年龄的2000人进行了长达30年的健康观察，发现沿海居民很少患心血管病。
每天5只核桃延长寿命7年。美国加利福尼亚大学的科学家研究证实：核桃含有一种保护心脏和血管免受胆固醇侵害的物质。
早晚各爬6层楼梯，突发心脏病的危险降低1/3。白俄罗斯科学家依•阿林钦认为，我们不是只有一个心脏，而是600个，所谓周围的心脏的作用是由骨骼肌（主要是腿肌）完成的。骨骼肌如同一台台压吸泵在运转，有助静脉再循环和减轻心肌的负担。
每周8只香蕉保证心率正常。在不愉快的谈话、爬楼梯或跑步后，吃1到2只香蕉，能供给神经系统必要的能量，促进心肌保存蛋白质化合物，恢复心肌细胞里钾的平衡。
早晚唱9段歌曲避免突发心绞痛。唱歌能让心脏轻松愉快。统计显示，歌剧演员和合唱演员的寿命比其他职业者要长至少15岁。唱歌时，发音器官紧张工作会促进血液循环，保证加倍的气体交换，给心脏和其他器官提供更多的氧气。
（摘自《中国老年报》）
健身良方----变速走
变速走是健身走的多种方式之一。由于走的过程中速度不均等，对身体不同系统功能的影响也与通常的匀速走有所差异。
用1分钟走120米的距离，一般人都不会感到困难。但是以这样的速度连续走半小时，多数人就吃不消。所以，时间较长的匀速健身走，实际上只能中速或慢速。而变速走，则可以在若干较短阶段速度相当于慢跑，机体承受的负荷及消耗的能量远超过匀速走。
变速走的优点，有利于提高心血管系统功能。尤其快走阶段呼吸频率和深度明显增加，有助于加大肺活量，不仅增强体质，而且对预防肺结核病具有积极作用。同时，由于动作幅度与速率的变化，对神经肌肉系统功能和柔韧性会产生良好影响。另外，尽管在快走的某阶段运动强度不低，但没有腾空动作，肌肉和关节的负担较轻，相对安全。
变速走的方式，大致可采取“慢长―快短”、“慢快相等”和“慢短―快长”三种。例如第一周，用慢走60步快走40步的比例重复20分钟；第二周，慢与快各50步循环20分钟；第三周，改为慢40步快60步，坚持20分钟。不论如何组合，都要先慢后快，并且热身与整理活动可短而不可缺。
任何运动方式都不会适于所有人，效果更有差异。体质较差者应先坚持匀速走。尝试变速走者，最好每周记录走完时的心率，检验这种健身方式和负荷对自己的适合度。另外，也可以将不同方式走的距离进行对比，结合自身感觉，调整锻炼计划。
（摘自《人民日报》）
常按保健穴增强体质
涌泉穴是人体少阴肾经上的要穴，经常按摩可以充足肾精。它位于足底中线前、中三分之一交点处。按摩方法：睡前端坐，用手掌托来回搓摩涌泉及足底部108次，以感觉发热为度。搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度。两脚互换。
足三里是人体足阳明胃经上的要穴，经常按摩可以健脾壮胃，提高人体的免疫力。它位于腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。按摩方法：可用双手大拇指指肚点按足三里，每次108下，以感觉酸痛为度。
百会穴是人体督脉上的要穴，经常按摩可以调节心、脑血管系统功能。它位于头部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点。百会穴的保健方法有二。其一是按摩法：睡前端坐，用手指来回摩擦百会穴至发热为度，每次108下。其二是扣击法：用右空心掌轻轻扣击百会穴，每次108下。
（摘自《解放日报》）
“少量多次”运动有助降血压
对亚高血压患者来说，与单次长时间锻炼相比，多次短时间运动可以更有效地降低血压。美国印第安纳大学的塞荣•帕克博士及其同事发现，每隔1小时骑10分钟自行车，连续4次之后，降低血压的效果比单次骑1小时的效果更好。
（摘自《新华每日电讯》）
每天吃柑橘不宜超过三个
专家研究指出，一日之内吃柑橘不宜超过3个，因为每人每天所需的维生素C吃3个柑橘就已足够，吃多了反而对口腔、牙齿有害。同时，柑橘含有叶红质，如果摄入过多，双手掌、手指、足掌，鼻唇沟及鼻孔边缘会出现黄染，称为“皮肤黄橙病”。
（摘自《老年文摘》）
责编/纪生