要学会运动

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“生命在于运动”。看来，一个人生命力的强弱与他平时所坚持的运动方法好坏有着直接的关系。也就是说，一个人平时所坚持的运动方法越好，那他的生命力也就越强。反之也就越差。那么，我们每一个人如都能经常坚持一些好的运动方法，这就会使身体素质普遍得到提高。有什么好的运动方法呢?经多年实践验证，我认为经常坚持以下十种运动，对人体是很有利的：

1、左右摆头。两脚并拢站立，两手叉腰，全身放松，头部随着颈项慢慢向左边摆动，耳朵可接触到肩膀。然后复原，再向右边摆动。这样经常反复左右摆头，可使头部气血充足，对脑血管病疗效显著，并还能防治颈椎病。

2、展臂扩胸。自然站立，两臂横向伸直，展成一线。由两臂带动胸部，同时用力外展，自感展到极限，再放松还原。这样反复展臂扩胸，既能防治肩肘炎，又能加强心肺功能，并能防治心肺疾病。

3、掌心外撑。手指展开，用力使掌心外撑，同时手指向后外展，撑展到极限，再放松还原，这样反复习练，可打开手心劳宫穴，通畅全身气血，还可使手指灵活，因十指和五脏相通，所以还有利于五脏健康。

4、转动腰胯。两手叉腰，两脚平行站立，略宽于肩，适度下蹲，但两臃弯曲不要超过脚尖，随后由两胯带动，转动骨盆和腰部，先向左转数圈，再向右转数圈。这样交替进行，如能经常习练，可使腰部放松灵活，还能使下丹田气充足，对全身健康很有好处。

5、缩提会阴。会阴也称地户，在前后二阴之间。平时对这个穴位，经常用意念收缩上提，然后再慢慢放松。也可配合呼吸，吸气时上提，呼气时放松。这样经常反复习练，既能强化大小便功能，又能强化肾脏功能，很有利于全身健康。

6、俯身弯腰。两脚并拢站立，全身放松，两臂贴耳上举伸直，掌心向前。随后，从头部到胸部至腰部逐渐下弯，两臂随头下落，直至两手着地，再向后扶住脚腕后面，并头面贴腿。然后，再慢慢直起复原。开始练习，头面贴不到腿时，也不要强求，腰部尽力弯到那里算那里，慢慢习练，就会提高效果。只要经常坚持，这能疏通督脉，强化脊柱功能，防治肾病，并能强身健体。

7、下蹲上起。两脚并拢，自然站立，全身放松，随后慢慢下蹲。下蹲时，上身尽量挺直，不要前倾，争取使头部不要超过脚尖，一直下蹲到极限，再慢慢上起。这样反复习练，既能使腰部放松，又能增加两腿力量，并还有利于全身上下气血通畅，使身体更加健康。

8、提落脚跟。两脚并拢站立，两手臂自然下垂，全身放松，用意使脚趾抓地，脚跟慢慢提起，提到极限，稍停后，再快速下落，使全身受到震动。这样反复习练，既能使脚部气血充足，又能使全身气血通畅。

9、意提步行。就是用意念提着自己的脚心步行走路。这样走起路来，既感到轻快，又有利于身体健康。因为，意识和脚心直接结合在一起，使脚上的气血加快了流动，并使脚心的涌泉穴肾水上返。肾气慢慢充足，自然就有利于身体健康。

10、颤抖全身。两脚分开，平行站立，略宽于肩，两手自然下垂，全身放松，两腿微微弯曲。然后，由两腿带动，全身上下颤抖。这样长期习练，对五脏六腑，四肢百骸，各个关节肌肉血管乃至全身所有部位的气血通畅都十分有利。

最后需要说明的几个问题：

1、对以上运动方法，根据自身情况，有针对性的可选择一项或数项长期习练，也可全部习练，这可自由掌握。

2、无论习练何种运动方法，都要集中意念于动作，因为意念越集中，效果越好。

3、有的方法可结合生活经常习练，如“缩提会阴”无论任何场合，随时随地都可练习。

4、有的运动方法，对老年人或体弱者来说，初练时，较难合度(如，俯身弯腰、下蹲上起、转动腰胯等)，但这不必强求，要量力而行，顺其自然，循序渐进。只要长期坚持，慢慢习练，就会取得成效。

5、只要在身体条件允许的情况下，劝以上运动坚持的时间越长，就越有利于健康长寿。