高考中考应考三日食谱

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第一天

早餐：

八宝粥一碗。

馒头加果酱或蜂蜜。

鸡蛋或鸭蛋1-2个。

西红柿100-150克。

另：维生素C、B1、B6各两粒。

午餐：绿豆米饭

红焖乌鸡块。

鲜虾仁熘豆腐香菇。

酱烧地三鲜。

茄子、土豆、青椒、豆瓣酱、白糖适量。

另：维生素C、B1B6各两粒。

晚餐：绿豆粥、肉包子

鲜虾仁炝苦瓜。

猪肝炝菠菜。

睡前加餐：

酸奶＋蜂蜜，鲜樱桃适量，金施尔康1粒。

第二天

早餐：

挂面卧鸡蛋菠菜。

酱猪肝50克。

苦瓜或苦瓜蜂蜜菜汁。

维生素C、B1、B6各两粒。

午餐：小豆米饭

鱼头炖豆腐。

熘肝尖洋葱。

肉末粉皮拌黄瓜。

另：维生素C、B1、B6各两粒。

晚餐：黑米大枣粥，面食随意。

内酯豆腐打卤：

肉末加葱、姜末炒好加少量水，加木耳少量。烧开勾芡调味，内酯豆腐用微波炉加热两分钟后，把卤浇到上面即可。

糖醋丸子西红柿。

另：金施尔康1粒。

睡前加餐：

酸奶＋蜂蜜，牛奶、香蕉适量。

第三天

早餐：

土豆泥：熟新土豆100-150克（胡萝卜煮熟也可）

牛奶：250克，蜂蜜适量 牛奶放入食品粉碎机中，加入去皮的熟土豆，粉碎均匀后加入适量蜂蜜即可饮用。

煮蛋1-2个。

拌苦瓜小菜。

另：维生素C、B1、B6各两粒。

午餐：金银米饭：大米+小楂子

牡蛎炒鸡蛋、胡萝卜。

滑熘鸡丁豌豆。

酸黄瓜。

另：维生素C、B1、B6各两粒。

晚餐：牛骨髓汤馄饨菠菜，面食随意。

酱鸭或烧鸡适量。

拌三丝：洋葱、绿豆芽、香菜。

另：金施尔康1粒。

睡前加餐：

酸奶＋蜂蜜；苦瓜蜂蜜菜汁。

几点提示

适量喝淡茶，淡咖啡可提高大脑活力。

牛奶可用为水来补充，随意喝。

水果可在餐前吃，也可在进考场前十分钟吃点新鲜水果或巧克力。

坚果类食品可作为零食吃，如核桃仁、杏仁等。

每餐后30分可吃维生素C、B1、B6各两粒。晚饭后吃金施尔康1粒。