白领丽人需要两座“靠山”等

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在高压力的工作状态下，纤纤白领丽人们能靠谁?

建立良性的社会支持系统――缓解压力的基础

“社会支持系统”，这个词听起来很抽象，在讨论这个问题之前，让我们先来问问自己：1.如果陷入困境，有多大把握能得到他人广泛、及时而又有效的帮助?2.这些“他人”都包括谁?请将其列出来。

社会支持系统是一组由个人接触所构成的社会关系网，透过这些关系网个人得以维持其认同，并获得情绪支持、物质援助、服务、信息的社会支持等。

个人社会支持系统主要包含3股力量，分别是血缘关系、亲密关系、社会关系。血缘关系主要指父母和兄弟姐妹。亲密关系主要是指伴侣和最亲密的朋友。社会关系则是包含最广泛的一个支持力量，也是效果和作用最少的一个力量，主要是指关系不太紧密的朋友、同学、工作关系的同事、客户等社会关系。

从表面上看，每个人的社会关系网都差不多，无非是父母手足、同学、同乡，但深入观察，每个人从中获得的支持却有很大的差异：有人在个人支持系统中与他人共享生活，充满幸福感，遇到困难时总能获得及时而又有力的帮助。而有些人则不然，他们虽然和别人一样也拥有客观存在的关系网络，却与其中的人相处得很糟糕，在陷入困境的同时，也迅速陷入孤立无援的状态。

社会支持系统越健全，对抗压力的力量越强大。当你感到高压力状态的时候，也就是你的支持系统各部分力量最为单薄的时候：离开父母，失去恋情，陌生城市里很少有朋友、同事的交往，这样虚弱单薄的支持系统无法为你对抗压力提供支持。在家靠父母，出外靠朋友，对于很多独自一人来到异乡打工谋生的年轻人来说，用良性的社会支持系统来增进内心的安全感，是非常重要的。

提升自己正向的心理能量――缓解压力的能力

心理能量，即心理力量，是促使人意识到自己需求和主体性、驱使人采取适当行为的冲动、勇气、意志力及各种特征的情绪、感情等心理力量。心理能量是可以转化的，主要有3种情况：均量转化、等量转化和引爆转化。

均量转化是人对人的一种良性转化，例如开心的时候和朋友分享，不开心的时候有朋友分担，这种转化是最良性、最值得提倡的转化方式；等量转化一般是人对物，例如不开心的时候，有的人会掉东西，东西碎裂就是心理能量转化的结果。人承受不了的能量转移了物体身上。引爆转化则是人对自己或者对别人的一种负性能量转化。

白领丽人缓解压力

两个靠山，缺一不可

建立社会支持系统和提升正向的心理能量是两个可以相互促进的压力缓解系统。如果说建立社会支持系统给我们提供外部的力量，那么提升心理能量则帮助我们如何加强内在力量。

心理专家给白领的减压建议：

1　多跟父母通电话，在彼此嘘寒问暖当中，增进家人问的亲密感，父母永远是我们的忠实后盾。

2　下班后，多参加一些有兴趣的社交活动，把志同道合的朋友圈子扩大。

3　在同事间，多参加些集体活动，例如吃饭、聊天、户外运动都是有益团队融合的好方法。

4　注意养成健康的生活方式，例如爱上一个运动，通过运动发泄心理负性能量。

5　多培养自己一些有益身心的活动，例如听音乐、看电影、写博客、去社会心扶助的工作。

管好你的“草莓下属”

“草莓族”意取草莓光鲜亮丽、温室中长大及一捏就破的特性，特指1985年后出生的职场新人，他们求知欲强、接受新事物快，但缺少脚踏实地的精神，外表光鲜但欠缺竞争力，的确像营养美味但娇嫩易变质的草莓。

用“心理透视法”赢得信任

“草莓族”第一份乃至前几份工作不过是为了体验职场和积累工作经验，公司的长远发展和他们的长期职业目标很可能不是他们最关心的问题。因此，上司不妨扮演兄长学姐，与他们分享你的经验和技能，以赢得他们的尊重。

小心说话，避免制造距离感

想要和“草莓族”建立和谐关系，首先得摆好心态，避免摆出老板的架势与他们沟通，尤其避免说制造“距离感”的话：

想当年，我像你这么大的时候……

我吃的盐要比你吃的米还多……

我知道你没有干过这个……

你怎么连这个也不知道，你在大学里到底学了什么?

这也不会做……算了，还是我自己动手更快些……

选择比金钱更有效的激励方法

“草莓族”大多生活在“不差钱”的家庭，所以有趣、好玩儿、信任才是他们留下来工作的真正原因。他们喜欢“做大事”来获得他人的关注并在公司“扬名”，建议你放手、授权，但在项目过程中要给予指导。助他们取得成功。对他们的业绩，要公开给予表扬和肯定；批评则建议私底下进行，并采用“三明治法”(先表扬后批评再鼓励)给予他们纠错反馈。