浅谈古典式摔跤运动员的力量训练

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【摘 要】文章通过文献资料法、访谈法对古典式摔跤运动员的力量训练要素进行了分析，阐述了力量素质训练的基本要求，分析了发展古典式摔跤素质的方法和方式，最后提出在进行力量训练时应当注意的问题，希望为古典式摔跤运动员的力量训练能够提供帮助。

【关键词】古典式摔跤；运动员；力量训练

一、力量素质训练的基本要求

古典式摔跤运动是力量、速度、耐力、灵敏、技术、战术、意志的综合表现。力量与其他因素之间既有相互牵制作用，更具相互补偿的特性。运动员强大的力量可相应补偿其他技术、速度的欠缺，最理想的模式是运动员集力量，速度，耐力，技术，战术等一体，因此，该项运动员的力量训练必须与技术实战相结合，与其他身体素质相结合，单一的力量素质往往不能使运动员在比赛中表现出应有的战斗力。

力量素质训练的最终目的是使运动员的专项运动技术水平不断提高，因此在训练中必须认真分析每个运动员的具体情况，进行有针对性的训练。同时力量素质训练还应该紧密结合古典式摔跤的专项特点全面发展绝对力量、速度力量和力量耐力。力量训练分为静力性练习和动力性练习。静力性练习是肌肉等长收缩，对提高力量十分有效，但由于神经的兴奋和抑制没有交替，容易产生疲劳。动力性练习是肌肉收缩的长度发生了变化，是提高绝对力量、速度力量和力量耐力的有效手段。所以在训练中，以动力性练习为主，适当进行一些静力性练习。

二、古典式摔跤素质的发展方法

（一）绝对力量。在发展古典式摔跤运动员最大力量时，（1）如果运动员不存在控制体重的影响因素，在训练中，我们可采用1-2RM的负荷，练习4组，间歇2分钟，然后再以3-5RM的负荷，练习4组，间歇3分钟的方法进行练习，此种训练方法因负重大，每次举的重量都在最大重量的90%以上，能显著增加力量，提高神经的协调能力；（2）如果运动员减体重的影响因素较明显，那么，我们在训练种可采用8组1-2RM的方法来进行练习，这种方法既可提高运动员的绝对力量，又可以控制运动员的体重增长。

（二）速度力量。在发展古典式摔跤运动员速度力量时，（1）在不影响运动员最大速度的基础上，尽可能增大负荷，一般可采用最大力量40-60%的负荷，6组，每组重复8-10次，用肌肉的爆发力完成，组间间歇2-3分钟，这种方法不仅要求积极完成，而且还要求还原动作快，增强、活化对抗肌，在练习中可选择快速挺举。平推等手段来进行练习；（2）速度力量的发展要根据专项技术动作的发力特点来进行练习，采用短促有力的“打击式”方式进行练习，在训练中，可采用跳绳.三级跳等超等长的练习方法进行练习，这种训练方法，一般可采用3-5组，10RM/组，组间间歇10分钟的方式进行练习，由于此种练习强度过大，因此在练习前或组间应安排一些等长练习与其交叉进行，以防止肌肉拉伤。

（三）力量耐力。训练负荷水平由教练员根据消耗体能的多少和训练时间的长短而定，这类训练的目的是提高总负荷，按照运动时的外在表现可分为：（1）速度力量耐力；即人体在运动中连续、多次、快速克服一定负荷的能力，速度力量耐力的发展是以肌糖原的无氧酵解供能为基础的，因此，我们在训练过程中要根据发展肌肉无氧耐力的时间和强度特点来进行练习，练习时可采用20-30RM（3-5组），间歇3-4分钟的方法来发展运动员的速度力量耐力；（2）静力耐力；肌肉以等长收缩的形式进行工作时所表现出的耐久力。在古典式摔跤运动中常常表现为运动员在力量相差无几的情况下，以特定的身体姿势处于僵持状态时的对抗能力.它与运动员最大静力力量密切相关，我们在训练过程中必须根据这一特点，采用100%的负荷或高于100%的负荷发展运动员在某一关节角度的最大静力耐力。

三、古典式摔跤运动员力量素质的发展方式

（一）动力性练习。动力性练习可使全动作范围的力量普遍得到发展，能更好的改善肌肉协调能力，加强运动机能的巩固。动力性练习，如古典式摔跤动作捧背、夹颈背、揣等向前摔的技术都要充分拉底手，因此，我们在训练过程中，可根据肌肉工作的这一特点，采用等动练习器，如弹簧拉力器。橡皮筋等各种不同使用方法的等动练习方式，保证运动员肌肉力量在各关节角度都得以充分发展。

（二）静力性练习。静力性力量练习可专门发展某一位置的力量，训练时能力消耗少省时，因此，在训练中我们可根据专项技术动作的特殊要求，采用特殊的训练手段有针对性的进行力量练习。如过肩摔技术动作下蹲背负投，再屈膝135°的静力等长练习的方法来发展运动员在这一角度的腿部力量。

四、力量素质训练时应注意的问题

（一）必须遵从训练的一般程序。每次力量训练之前必须做好充分的准备活动，训练结束后必须做好整理活动，这样便于提高运动员的兴奋性和适应能力，减少伤病发生，尽快消除疲劳获得超量恢复，从而达到力量训练的效果。

（二）必须遵从循序渐进的原则。力量训练必须由轻到重，由少到多，由数量的积累到强度的提高。这既是指每一堂训练课。每一个阶段的训练。也是指全年和多年训练。由轻到重主要指力量训练的强度必须由小到大。由少到多是指训练数量的变化规律，它既包括训练的次数，训练课安排动作的项目数，同时也包括每一个动作所练的组数和每组所练的次数。

（三）必须遵从系统性原则。俗话说“力量是练出来的”其一针见血的说明力量训练必须要持之以恒，长期坚持才会见到成效。全年要有计划的安排，一般离比赛远的阶段，力量训练的比重要稍大一些，就是临近比赛或比赛期间也应该坚持适当的力量训练。

在从古典式摔跤项目来讲，有的运动员身体条件并不理想，但如拥有较强的力量素质，在使用技术动作时控制的较好，动作规范，幅度大，因而可以弥补一些技术方面不足的缺陷。

参考文献

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