跆拳道竞技实战步法运用的研究

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摘 要：跆拳道的步法移动以及步法技术在跆拳道运动中是十分重要的，熟练地掌握步法技术就可以争得有利的击打角度和距离，也可以有效地摆脱对手的击打范围，破坏对手攻势。通过对浙江省第×届大学生运动会跆拳道比赛男子63kg级金牌赛、决赛部分场次比赛中各种步法技术进行实战分析，从而研究步法在比赛中的作用。

关键词：跆拳道；步法；实战；运用

一、 跆拳道常用的基本步法及要领

1. 进攻时的步法

俗语说，“进攻乃最好的防守”，所以说实战中想取得胜利，自己就要占据比赛的主动权，就需要先进攻。进攻时的常用步法有上步、前滑步、前交叉步（前跃步）等。

（1）上步：以左侧基本姿势站立，右脚向前上一步，成右侧基本姿势。要领：上步通过拧腰转胯来完成，两臂在体侧自然摆动，上步距离不可过大，身体不要起伏过大。

（2）前进步：由左式基本姿势开始，左脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两脚仍保持原来的姿势与距离。要领：开始前进时，略提左脚跟，右脚同时向后蹬地，上身保持原来的姿势，身体重心始终落在两脚之间。

（3）前交叉步（前跃步）：以左式基本姿势站立，迅速转体，随后右脚向前跃出一大步，落于左脚前，同时左脚立即跟上（即两脚先后向前跃进一步），保持左式基本姿势。

2.防守时常用的步法

防守时的常用步法有后撤步、后滑步、后交叉步（后跃步）等 。

（1）后撤步：以左侧基本姿势站立，左脚向后撤一步，成右实战姿势。反之亦然。要领：左脚向前蹬地，同时重心保持平稳，移动要通过转腰来完成，两臂在体侧自然移动。

（2）后退步：由左侧基本姿势开始，左脚蹬地，右脚向后退步，左脚随即跟进，上身保持原来的姿势。要领：左脚用力向前蹬地，右脚跟略抬起，右脚后滑的距离不可太大，要保持平稳。

（3）后交叉步（后跃步）：以左式基本姿势站立，向左转体，同时左脚向后撤，右脚跟步，成左式基本姿势。要领：与前交叉步要领相同，注意向左转体时，身体不要后仰。

3. 防守反击时的步法

防守反击时的常用步法有跳换步、弧形步等。

（1）跳换步：以左式基本姿势站立，两脚同时用力蹬地，左右脚同时交换位置，落地后成右式基本姿势。要领：身体不宜起伏过大，尽量平稳移动，两脚稍离地。双手摆动幅度不要太大。

（2）弧形步：由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬搌地面，后脚同时向左（右）蹬地后右（左）跨移一脚，成为和原来准备姿势不同方向的准备姿势。向左跨为左弧形步（左环绕步），向右跨步为右弧形步（右环绕步）。要领：以左（右）脚掌为轴转动时，应快速、敏捷，右（左）脚转动后的位置应不失平衡，左右脚仍与肩同宽，成基本姿势。

二、研究对象与方法

1. 研究对象

浙江省第X届大学生运动会跆拳道比赛男子63kg级冠军、决赛运动员部分场次比赛录像，其中优势胜和弃权胜不在研究之列。

2.研究方法

录像观察法。对比赛录像中所使用的步法技术进行实战分析。

三、跆拳道实战中步法的分析

1.跆拳道实战中距离感与步法――不起眼却起决定性作用的技巧

在跆拳道训练期间，体能与相应的踢击技术训练是练习的重点。然而，大多数选手在结束基本训练逐渐进入到实战训练时，才发觉自己在实际搏击过程中不能够充分发挥平时的练习成果。

2.距离感的科学培养

从某种程度上讲，跆拳道中距离感的培养主要是在实战中进行的，这种距离感在日常练习中也发挥着一定作用。在跆拳道实战过程中，关键之处是要判断攻守模式。如果在防守期间，对方比较倾向于冲前进行攻击，那就不能够向后闪避，应该最大限度向前贴近对手，也可以借助角度进行斜走回避，防止跌进对手攻击范围。

3.寻找自己的步法

想要在日常训练过程中有效培养跆拳道选手的距离感，教练必须要指导选手寻找有自己特点的步法。从专业化角度看，每一个跆拳道选手都具有一套属于自己的步法，其步距一般大约在1个膊宽到1.5个膊宽之间。但是，每个选手脚掌摆放位置却存在差异，有的两脚向侧放，还有的是前脚向前以及后脚侧放。

4.攻击距离的科学选择

（1）踢靶训练过程中，运动员要注意攻击距离。跆拳道搏击期间时刻保持攻击距离是非常重要的，主要是在平时训练中培养出来的，可以使自己处在一个非常有利的态势下，进而发掘多距离踢击方法。

（2）多尝试及发掘不同距离的踢击方法，令自己与对手在多种不同距离下，仍有攻击对方的方法。教练或选手们可根据其身型、速度、柔韧性及灵活性制订有关的踢击练习。

5.回避技巧的掌握

（1）跆拳道教练应借助单方面攻击方法来锻炼运动员的回避技巧。跆拳道回避技巧训练重点在于选手回避幅度不能太大，只要后退到能够回避踢击的位置就可以，并且要以与对手最短攻击距离实施反击。

（2）经过反复长时间训练之后，跆拳道选手在搏击期间的命中率以及回避成功率都会得到较大提高。需要注意的是，攻击距离的控制在一定程度上决定了整场比赛的成败，因此教练与选手们应用心训练，不能忽视这个决定。

四、结论与建议

第一，跆拳道的步法在实战中具有十分重要的作用。

第二，步法是连接技术动作的关键环节。跆拳道实战中，大多数技术动作是在运动中完成的，因此需要灵活、快速、多变的步法连接技术，以保证后面技术动作的完成。