体育锻炼功能分析及体育锻炼注意事项
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体育锻炼是指人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。与竞技体育不同，体育锻炼有一定的自发性和随意性。但是，与竞技体育相比较，体育锻炼对于人们的日常生活，尤其是个人的身体健康有着更为紧密的联系，可以说体育锻炼与人们的身体健康是荣辱与共唇亡齿寒的关系，没有日常的体育锻炼，就不可能有一个健康的好身体。那么体育锻炼都有那些功能呢？总结起来，有以下五大功能：
首先，体育锻炼的身体教育功能。
体育锻炼能全面锻炼人的身体，促进身体形态结构生理机能和心理发展，提高身体素质和人体基本活动能力，提高对自然环境的适应能力；通过体育锻炼，可以让我们掌体育的基本知识、技术和技能，学会科学锻炼身体的方法，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我锻炼的能力，使之终身受益。
第二、体育锻炼的德育功能。
在日常的体育锻炼中，不仅仅是对我们身体技能和生理结构的锻炼，也是对我们心理健康的锻炼。很大程度上，体育锻炼起着德育的功能。以武术为例，作为中国的国粹，武术在人们的日常生活中是主要的体育锻炼项目，作为传统的礼仪之邦，中国有句俗话，未曾学武先学德，未曾学艺先学礼，由此可见，在体育锻炼中，与单单强调外在的强身健体不同，我们一样注重体育锻炼对人内在修养的培养上，可见体育锻炼还起着德育教育的功能。
第三、社会交际功能。
在传统的体育锻炼中，户外锻炼占了多数，而户外锻炼一般都集中于一些环境优美的公园、广场等公共场所，这就给人提供了一个天然的公共交际平台，并且，体育锻炼项目具有很大的通用性，这就使相互学习、模仿成为一种可能。同时，体育锻炼也有一定的竞争性，一定程度上存在相互切磋的可能。于是，在这种模仿与切磋中，人与人之间的交际也顺理成章地进行开来。
第四、增强团队协作功能。
在日常生活中，体育锻炼的内容丰富多彩，花样复杂多变。而其中很大一部分体育锻炼活动是以团队游戏的形式展开的，如踢毽子、拔河、健美操等。这些活动需要有一个协调有序的团队配合作为保障。于是在这种配合当中，团队意识和团队协调能力自然而然得到加强。近年兴起的以公司或家庭为单位开展的拓展训练就是将体育锻炼与团队协调能力的培养有机结合的产物。
第五、文化传承的功能。
体育锻炼在项目上多种多样，但是也有一定的区域特点和民族特点。有一些体育锻炼项目，具有非常鲜明的民族特征，其背后所体现的，更是一个民族或一个国家独特的文化传承。例如，在中国几千年的历史发展中，形成了很多独具特色的体育锻炼项目，如中国古代的蹴鞠，还有的体育项目在进行的同时还反映了一种特定历史情况下的社会发展状况。如民间至今流传的捡石子、丢沙包、跳皮筋等游戏。在游戏的同时，往往配以相应的歌谣，而这些歌谣的内容往往反映一段历史时期的文化氛围、文化特征。体育项目的传承过程，也是这种独特历史文化的传承过程。
综上所述，通过体育锻炼，我们在增强自身身体素质的同时，对我们自身的品德修养、团队协作意识都有很好地促进作用，对体育锻炼背后的文化特征也能起到很好的传承作用。因此，积极提倡进行体育锻炼，大力发展全民体育事业，无论是对每一个公民还是对于一个国家一个民族，都有不可估量的积极意义。但是，我们也应该知道，体育锻炼有一定的规律性和技巧性在里面，如果不遵循客观规律，不根据实际情况进行体育锻炼不仅不会达到体育锻炼的预期目的，相反还会对自身身体健康带来负面影响。那么，在体育锻炼中我们应该注意哪些问题呢。综合来看，有以下几点需要注意：
应注意的问题之一：锻炼时间宜“晚”不宜“早”。
首先，清晨空气中二氧化碳的含量比下午要高，这是因为夜间没有阳光，树叶的光合作用停止，放出较多的二氧化碳。此外，由于夜间缺乏太阳能的辐射与紫外线的照射，清晨太阳尚未出来时空气中的有害物质及病原微生物密度较高，对人体十分不利。其次，从人体生理学的角度看，清晨不仅感官不敏感，运动协调能力较差，容易造成急、慢性损伤。
而在下午或黄昏时分，人的体力更容易发挥，身体的适应能力和敏感性最强，全身肌肉、关节的协调能力最强，对体育锻炼有良好的适应能力与耐受性。因此，在下午或黄昏时参加体育锻炼更适合。
应注意的问题之二：锻炼手段宜“杂”不宜“单”。
体育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、等方面得到全面协调发展。因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。
应注意的问题之三：锻炼过程宜“缓”不宜“急”。
人体的器官结构十分精密，他对运动的适应就如同我们发动汽车一样，如果我们在发动汽车过程中，直接从1挡加至5挡，汽车不但跑不起来，反而会熄火。因此，锻炼者在锻炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。
应注意的问题之四：锻炼地点宜“开”不宜“闭”。
随着人们健康意识的增强，一些健身者也因此将健身器械买回家中进行锻炼，另有一些健身者则常到经营性健身中心进行健身消费。应该说，这是一种好的现象。但是，无论是在家中进行锻炼，还是在健身中心进行锻炼，都要注意保持锻炼空间的开放性。简单来说，就是要保证健身场所良好的通气性。因为，锻炼过程中人的呼吸深度增加，空气在人体中的转换频率加快，而密闭空间中的空气质量较差，含氧量低，肺通气量越大，呼吸深度越深，吸入体内的有害气体就越多，对人体的害处就越大。
应注意的问题之五：锻炼呼吸宜“鼻”不宜“口”。
锻炼中如何进行呼吸也是有学问的。一般情况下，建议大家在锻炼过程多采用鼻进行呼吸，少采用口进行呼吸（当然，特殊的项目如游泳例外）。这是因为用鼻呼吸更符合卫生的要求。
综上所述，体育锻炼无论是对个人还是一个民族来讲，都具有积极的意义。体育锻炼，是提高生活质量，促进社会进步不可或缺的推动因素。 [科]