女性健胸三部曲

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爱美是人的天性。是女性的特征，也是女性美的组成部分，女性，特别是妙龄女郎，都希望自己有一对健美的，不少人常为的太小、太大、扁平、下垂变形或疾病而感到痛苦不安。那么，怎样才能使臻于健美呢?

第一部加强锻炼

女孩一般到十二三岁。就开始微微隆起，13岁以后组织迅速增长，呈半球形膨隆，乳晕逐渐扩大，到16岁以后丰满。这个阶段是发育的关键时期，如能加强运动，特别是健胸运动，促使胸肌发达，胸廓发育良好，就能为塑造健房奠定基础。研究发现，发育不良者往往胸肌有缺陷，胸大肌薄弱，胸壁平坦。印度的纺织妇女。发育都比较健美，有专家认为这与纺织劳动经常运动上身有关。所以，如果有目的地经常进行下面一些健胸运动，就会取得更为理想的效果。

俯卧撑：双手撑地，曲脚并拢支持，作双臂屈伸动作。

飞鸟运动：仰卧在床上，两手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力量直臂上举，放松，还原。

挺胸运动：含胸、挺胸，交替反复多次。

水浴：采用游泳的方式更佳。水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼。胸肌亦会格外发达。

第二部要有足够的营养

组织中脂肪居多。可以说是贮藏脂肪的一个小仓库，腺体只占三分之一。的脂肪含量多少，决定它是否丰满和富于弹性，而丰满程度又与饮食关系密切。所以，要想塑造健美的，就要适当地加强营养。当然。加强营养不单指多吃鸡、鸭、鱼、肉等精细肉食，粮食、蔬菜、水果也是不可忽视的，食物应全面，营养要平衡。有些姑娘片面追求所谓苗条的身段，盲目减肥，不适当地限制饮食，特别是限制脂肪摄入量，结果造成营养不良，机体消瘦，使发育受到妨碍。

第三部细心呵护

这要从少女时代做起。有些女孩子发育较早，这本来是生理上的自然现象，也是少女健美、生机勃勃的表现。但是有些人受传统观念的影响，怕招人议论，害羞。走路含胸弯背，过早地戴上乳罩。或穿过紧的内衣，进行束胸，以致凹陷，生育后乳汁分泌减少，疾病增多，甚至妨碍呼吸，使整个健康受害。所以，内衣应力求舒适。胸罩规格大小相宜，夜间或在家休息时，应把胸罩取下来。

有的妇女片面追求美。拒绝哺乳，殊不知，母乳是婴儿最理想的食品。哺乳可促使乳腺的完全发育，使丰满。更可为形体美增姿添彩。哺乳还能消除产后肿硬、疼痛等，促使子宫收缩，利于产后体型恢复。对母子都有好处。有的人顾虑哺乳后会出现下垂，其实下垂并非是哺乳造成的，而主要是由于运动和营养的不足，导致固定的韧带失去韧性所致。所以，只要保证足够的运动和充足的营养，哺乳的妈妈不必担心下垂的问题。

另外，的发育和生理活动是受内分泌控制的，而这些内分泌又直接为精神因素所制约。所以。一些性格内向，郁郁寡欢的女性，常出现内分泌失调而引起的发育不良。因此，保持乐观的心境，开朗的性格，也是塑造健房一个重要条件。