有氧柔水操等

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有氧柔水操

对喜欢玩水的人来说，水中健身有很多好处，比如：环境好，温度适宜，就像在玩儿一样；有氧柔水操一般在1至1.4米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用怕；有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸张等等；陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉是却很舒服，轻飘飘的；水对皮肤好，还能减肥……

有氧柔水操是在轻柔的音乐伴随下，健身者跟随健美教练而进行的一种有氧健身运动。有氧柔水操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则做动作时难度就越大，健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度。一节有氧柔水操课程是50分钟，课程主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习。

一堂有氧柔水操课程中有不同的内容，有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲，比起单一训练让人更容易坚持下去。其中池边垫上操是水陆结合训练，主要锻炼身体的中段，例如陆上的收抬腿，还有一些转腰并加上手臂的动作，利用水的阻力达到练习的难度，可以明显减去腰腹部多余的赘肉，达到减肥的目的。健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。

有氧柔水操的锻炼目的主要是提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度，因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。

运动医学研究证明，人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，因此水中运动可以取得事半功倍的效果。此外，由于水环境的热传导能力是空气的28倍，就像一个刚煮好的鸡蛋，把它放在水里冷却要比放在空气中快得多，即使人在水中静止不动也要消耗很多能量。同样，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说有氧柔水操是胖人最适合的一种体育活动。

当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85%―90％，所以与陆地的运动相比有氧柔水操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，运动的疼痛感相对减少。水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。有氧柔水操还可提高柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动更加自如。

“饭后百步走”不能绝对化

人们常说：“饭后百步走，能活九十九”，其实，这种说法不太科学。从人体消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应进行初步消化。饭后应该适当休息一下，既能减少其他部位的血液流量，又能保证胃肠道能得到更多的血液供应量，使胃内食物得以充分消化。

因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。但却不应该在刚吃完饭后就马上散步，至少该在饭后30分钟后再开始百步走。 因为，饭后胃、肠、肝、胆、胰腺要收缩、蠕动、消化分解、解毒和吸收。这些消化功能需要足够的能量，即血液。如饭后外出散步、运动或者洗澡，血液较多的流向四肢、肌肉和皮肤，消化道及其腺体的血液量相对减少，影响消化吸收。若饱食酒肉后外出散步或参加剧烈运动，有可能引起胃下垂、急性胃扩张或胰腺炎等病。

可见，饭后百步走或运动不符合消化道的生理需要。因此，为了你的健康，最好饭后平卧，抬高双上肢和双下肢，休息半小时，可使四肢的血液回流到循环中去，增加消化道的血流量，帮助消化，减轻腹胀。

有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。

另外，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。

PC食品包装危害健康

塑料中的化学物质双酚A或BPA是世界上使用最广泛的工业化合物之一。以前各种PC食品包装中均含有此类物质，并被人们认为是安全可靠的。近日，美国两位科学家称，越来越多的证据显示，少量从塑料瓶和食品包装袋中渗出来的这种物质都可能构成危险。这种物质广泛运用于婴儿奶瓶、食品袋、饮料瓶等制品中，报告宣称这存在危害。

美国《环境卫生展望》杂志发表了一份报告。报告作者、科学家弗雷德里克・翁・萨尔和克劳德・休斯对100多项研究进行了回顾，敦促美国环境保护局重新对双酚A的危险性作出评估，并考虑限制它的使用。

萨尔说，现有“大量有力的证据”表明这一塑料化合物有害，“这是一个正往山下滚的雪球，证据正在以越来越快的速度积聚”。“化学工业界关于这一化学物质影响较小的观点被证实是完全错误的。作为一种性激素，这是一种有着难以置信影响力的化学物质，”他补充道。

这种化学物质可以从塑料中分离出来，尤其是在加热容器、用粗糙的清洁剂擦洗容器或接触到酸性食物或饮料的时候。

毒物学者说，这种化学物质暴露在合成的荷尔蒙中会造成新生动物生殖系统和大脑发育失常，并且可能会对人类胎儿和儿童造成相同影响。自20世纪90年代晚期起，一些研究发现当人暴露在BPA中时，它对人体没有影响；而其他一些研究则表明，低剂量的这一化学物质就能模拟雌激素、阻碍激素分泌并对实验室动物造成伤害。据悉，加利福尼亚州议会正在考虑一项议案，禁止生产含有BPA的儿童用品。

莲必治注射液与急性肾功能损害

莲必治注射液成分为亚硫酸氢钠穿心莲内酯，具有清热解毒，抗菌消炎的功效，临床上用于细菌性痢疾，肺炎，急性扁桃体炎的治疗。给药途径为肌内注射和静脉滴注。

典型病例：患者，男性，29岁，因急性肠炎给予莲必治注射液0.6g，静脉滴注。滴注一次后，患者自觉双侧腰部酸痛。辅助检查提示，肾功能：尿素氮8.7mmol/L，血清肌酐424μmol/L；尿常规：尿蛋白（＋＋）；24小时尿量1600～2700ml；肾穿刺活检：肾小管间质炎。临床诊断为急性肾功能衰竭。患者经住院治疗后，临床痊愈。

现有临床病例报告显示：急性肾功能损害患者发病前多无肾脏方面病史；单独或联合使用莲必治注射液均有病例报告，其中联合用药情况占多数。莲必治注射液引起的急性肾功能损害的特点为：发病时间短，多在用药1次后即出现；主要症状为腰酸、腰痛；部分患者尿量正常；均有肌酐、尿素氮的升高；预后良好。

鉴于莲必治注射液有引起急性肾功能损害的风险，对于老年人、儿童、孕妇、哺乳期妇女以及有肾脏疾患的患者应避免使用。如患者用药后出现腰痛、腰酸等症状，应立即到医院就诊，检查肾功能情况。

警惕克银丸引起的肝损害和剥脱性皮炎

克银丸是由土茯苓、白鲜皮、北豆根和拳参制备而成的中药复方制剂，具有清热解毒，祛风止痒的作用。临床用于皮损基底红，便秘，尿黄属血热风燥型的银屑病。

典型病例：患者，男性，57岁，因恶心、乏力、腹胀10余日伴皮肤、巩膜黄染入院。患者1月前因银屑病服用克银丸，每次100粒(10g)，每日3次。服药10余日后自觉恶心、乏力、腹胀、纳差，继之出现皮肤及巩膜黄染，皮肤瘙痒，尿色变深，粪便颜色变浅。既往患银屑病1年余，病情轻，一直未治疗。体检：T36.4℃，R20次/min，P78次/min，BP110/70kPa。皮肤粘膜黄染，巩膜黄染。实验室检查：谷丙转氨酶1084 U/L，谷草转氨酶428 U/L，γ-谷氨酰转肽酶157 U/L，碱性磷酸酶256 U/L，乳酸脱氢酶157 U/L；乙肝表面抗原(-)，抗甲肝病毒IGM抗体(-)，抗丙肝病毒抗体(-)，尿胆红素(+)，尿胆原(++)，总胆红素73.0μmol/L，1分钟胆红素18.1μmol/L。

鉴于克银丸可导致肝损害和剥脱性皮炎，建议患者必须在医生指导下使用，严格控制剂量和疗程，避免超量、长期使用；在治疗过程中注意肝功能监测；儿童、老年人、孕妇及哺乳期妇女慎用；有克银丸过敏史、肝功能不全患者禁用；对其他药物过敏者慎用。