健康新标准:吃好睡好说话溜

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如何判断你的身体健康水平是否达标？很多人都习惯用体检报告来证明：血压血糖是否正常、身体各脏器有无异常……其实在日常生活中，一些简单的标准就可以衡量。根据近年来人群亚健康情况，临床医生总结了健康的四个新标准：吃得香、睡得好、拉得快、说得溜。

吃得香：胃肠功能好

吃得香，就是指吃饭胃口好，不挑食。分别反映出了肠胃功能和心理状态是否良好。

胃口好坏与胃肠道系统关系密切，如果老是没胃口，吃什么都不香，很可能是肠胃功能甚至是整个消化系统的问题。此外，胰腺、胆囊，肝脏的疾病也会引起食欲不振。消化性溃疡、胃痛、胃食管反流、便秘的病人也会腹胀、没食欲。

另一方面，心情好坏也会影响到胃口，心情好吃得就香。因此，吃得香可以衡量一个人精神和身体的状况。

要吃得香，首先要保证健康饮食规律，定时定量。很多人逢年过节大吃大喝，容易消化不良。如果是偶尔消化不良，饮食要清淡一些，吃些助消化的食物，如山楂、麦芽等，没有好转再及时就医。

睡得好：神经系统好

人在睡觉时，清除大脑中废物的系统最为活跃，这个系统被称为“类淋巴系统”，可以清除大脑毒素。

相当于在睡眠时，大脑在打扫卫生，排泄掉一些有害物质。但在清醒状态下，这个系统是关闭的。睡眠除了恢复与补充能量，还能有效清除有害物质。如果长期失眠，有害物质不能有效被清除，久而久之，就容易带来老年痴呆、冠心病、高血压等疾病。

怎样才算睡得好？睡得好可从两方面来理解。首先要在量上保证，大概需要7个小时左右，睡得过多过少都不好。再有就是质的保证。最初入睡属于浅睡眠状态，逐渐才进入深睡眠状态，深睡眠对身体功能最为重要。如果始终处于浅睡眠状态，对身体功能的恢复也不利。

长期失眠要先检查下失眠的原因，有些抑郁焦虑的患者也容易出现失眠的问题。再有就是要养成良好的睡眠习惯，比如不要熬夜，不要在床上看书、玩手机，卧室的光线要调暗一些等。

拉得快：消化系统好

有便意时能痛快排便，感觉轻松自如，说明消化系统好。

正常情况下，排便大概需要5-10分钟，有的人便秘，可能就需要用上一两个小时。尤其是现在很多年轻人，一边上厕所一边玩手机，注意力分散，日积月累，整个排便的反馈机制就会受到干扰。

本来便意到直肠再到脑神经，释放排便的信号，然后直肠收缩，控制舒张排便。但注意力集中在了其他地方，这个机制就会被打乱。很多人都有“忍便”的习惯，有了便意而不去排便，时间长了结肠就会有负反馈，慢慢便意消失。

养成良好的排便习惯，有便意时及时去厕所，不要憋着。在排便过程中要集中精神，不要做影响注意力的事。定时排便，晨起或者餐后两小时是直肠最活跃的时期，建议早晨或者吃完饭两个小时排便。

此外，很多老人消化功能和咀嚼功能退化，吃的水果蔬菜少，怕小便频繁，喝的水也少，很容易出现便秘的问题。因此建议多吃香蕉、梨、奇异果、火龙果这样容易咀嚼又可以通便的食物。

说得溜：大脑功能好

语言是思维的表现形式，一个人说得溜、语言敏捷、思维敏捷反映出神经系统比较好，大脑功能状态好，也可以反映出人的精力充沛，头脑清醒。

如果一个人说话语无伦次、含糊不清、反应迟钝或是不爱说话等，可从两方面找原因。一是器质性的，是大脑里负责说话的地方出问题了。比如脑梗塞或是哪个重要神经通路堵住了，长了瘤子了，就容易出现失语、发音障碍。还一个可能是功能方面的，比如焦虑抑郁的患者，特别是抑郁症患者，说话少，与人交流少，也容易出现语言和表达方面的障碍。

对于后者，建议要多沟通，多交流。尤其是针对抑郁状态的人，不要闷着，除了药物治疗，还要进行心理治疗。此外，读书、运动、唱歌等也都可以提高语言能力和大脑功能。

健康新知

感冒时盲目喝水反易致脱水

最近，流行病学专家通过研究指出，感冒时，如果盲目喝水，反而会造成身体脱水。

人体会通过发烧来对抗病毒，这个过程会使体内水分大量流失，同时也会带走钠、钾等电解质成分。如果只是大量喝水，会令体内钠、钾等电解质元素被冲淡，当体内钠元素浓度下降过多，人体会出现眩晕、乏力和思维混乱等情况。这时会造成医学上所谓的“自发性脱水”。

如果感冒时身体需要补充有效的水分，要重视补充足够的电解质，才能帮助缓解感冒症状。得了感冒时，可以按照20克白糖，3.5克盐、2.5克小苏打、1.5克氯化钾、1000毫升温水的比例自制电解质水饮用。

只吃健康食品有害健康

人何时排尿、多久排一次没有一定之规，习惯的做法是膀胱充盈就入厕。美国国立身体中毒研究所的专家现在有了新的解释：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中呆的时间成正比。

原来尿液中有一种可以致癌的化学物质，此种物质可侵害膀胱的肌肉纤维，破坏其细胞，促发其癌变。研究人员将每小时排出的尿液和相隔2-3小时排出的尿液相比较，后者所含的致癌物相当多，所以建议每小时排尿1次，可有效减少膀胱生癌的危险。

责任心强更长寿

根据斯坦福大学的相关调查研究数据发现，生活中一般做事比较认真、细心的人，对生活的态度都较积极向上，而从事研究方面的人士都是一定程度的强迫症，这样可以有利于实现长寿的愿望。

这类人做事自觉，对待婚姻、工作、健康各方面，往往能做出正确的选择，不太会因为抽烟、飙车，不遵医嘱等原因而意外丧生。

不吃早餐 一年胖22斤

英国《每日邮报》近日刊出的一项调查显示，吃早餐的人体重更容易控制在正常范围，不吃早餐的人一年可能增重26磅（约22斤）。

这项调查显示，45%不吃早餐的人承认他们上午有饥饿感，30%的人抱怨工作没有激情，14%的人感觉疲劳和烦躁。吃早餐则可以帮助改善情绪、精力和注意力。调查还发现，早餐对接下来一天中其他食物的选择也起到非常关键的作用。

另外，不吃早餐容易导致人血糖降低，他们往往会吃更多零食来满足身体所需，因此他们每天可能额外摄入252卡路里的热量。