睡前动一动

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策划：杨菁

美编：徐佳媛

模特：邓

造型：Joyce

摄影：张雪巍

场地：博洛尼家居体验馆

服饰提供：Etam

什么?睡觉前也能做运动?――没错，和一般“劳民伤财”的健身可不一样，睡觉前的短短5分钟时间可以成为挽救五种不同问题的不二法宝哦，保持美丽就是这么简单。

睡个好觉怎么那么难?

你有过数羊到天亮的经历吗?是不是一有风吹草动就会从睡梦中惊醒呢?很不幸，专家的数据告诉我们――女人因为各种原因，失眠的情况比男人们更普遍，并且更容易惊醒。

如果你的睡眠时间很短或者睡眠质量很差，身体所欠的睡眠债会让你很容易被小毛小病打败，长期的数羊经历还会让你面色不好、眼圈发黑、颜面浮肿，丑到惨不忍睹。

想一夜到天亮，睡前可以这么做――

坐在床沿，将整个人的重心下沉并保持肩膀和背部的肌肉放松；慢慢地将并拢的双腿做左右摇摆的动作，同时，将双手上举做伸懒腰的动作，深吸气后再慢慢地吐气，重复动作到感觉双腿有点酸。经常这样，能让因为长期失眠而导致缺氧的身体得到很好的修复，提高睡眠质量。

好眠必备：

养颜护肤的花草茶还有一个好处就是帮助睡意来袭，只要你没有将一整壶通通喝光，第二天起床后就不会初选恐怖的金鱼眼。那么，记住下面三种花草茶配方，DIY适合自己的“好眠茶”吧――

1、入睡困难：当归9g+百合9+合欢花9g+薰衣草6g。

2、容易惊醒：浮小麦(麦皮)3g+红枣5粒+甘草3片。

“腰精”变身必备

除了每天晚上的瘦腰运动，洗澡的时候也可以用莲蓬头喷出的水流对腹部按顺时针方向进行按摩。只要坚持在每次沐浴时用5分钟进行这样的按摩，去除腹部赘肉更是事办功倍，配上浴盐的搓洗，还能杜绝腰部松垮的状态。

走开!讨厌的“游泳圈”

不是故意打击你，如果你能在腰上捏起一本字典厚的赘肉，年末的Party战衣还是放弃那条雪纺小礼服吧。

不想这样，你可以在睡前这么做――

Step1：一腿撑床，另一腿做上踢动作，来回重复10次。看着是运动腿部，其实每次都会带动小肚子的肌肉，效果不错。

Step2：想象自己的腰部是段弹簧，向脚尖做左右“震荡”的动作(见上图)。

烦!老是腰酸背痛

如果要评选最困扰女人的健康问题，腰酸肯定榜上有名。不要以为这是小事儿，医生说了：腰酸的最坏结果是瘫痪，如果还便秘就有可能与癌症扯上关系。

怕了吧，试试这么干――

Step1：高举双腿，吸腹。用双手扶住膝盖外侧，一直保持这个姿势直到感觉肚子和腰都是酸酸胀胀的才停止。除了能帮你加快肠胃蠕动外，这个动作还能锻炼腰椎。

Step2：趴在床上，上半身用双手撑起、绷直，下半身用力做踢腿动作，尽量踢到臀部。这个动作是锻炼腰部、缓解腰痛的经典动作。

健康必备

腰酸背痛大多是因为脊椎出现问题，睡觉时在脖子这里加个护颈，你会发现不单单是脖子，腰部也舒服不少。解决便秘就更简单了，与其赶时髦去洗肠，还不如调整已下平时的进食习惯。什么?你不喜欢吃蔬菜?对粗粮也实在爱不爱来?那么，肚子饿的时候喝蜂蜜芝麻糊吧，1勺蜂蜜+3大勺黑芝麻，兑水调匀。每天一碗酒再也不会便秘了。

浪漫必备

虽说自我锻炼很重要，可浪漫的环境也必不可少。香氛作为浪漫必备，其重要性不言而喻，试试DIY吧――

1、香氛枕芯：你可以用自制的干花，也可以用市面上买得到的香氛片，塞在枕芯的正面就行。

2、香水：精油的比例很重要。想要清甜女人香，檀香12滴+佛手柑20滴+茉莉8滴；想要温暖气质香，伊兰12滴+香橙18滴+檀香10滴。

3、香薰蜡烛：用一把小锥子在烛芯两边垂直钻一个深孔，将玫瑰或依兰精油滴入孔中。点燃蜡烛，就能满屋飘香，浪漫就是这么简单啦。

No!电脑比我“更有魅力”

别不承认了!看他在那里对着个电脑两眼放光、偷偷嗤笑，却对你的暗示明示爱理不理的样子，恨不得把他的电脑砸了泄愤吧?

想想看，如果他每天晚上陪电脑的时间比陪你多得多，如果你常常只能咬着被角在那里回味从前的火辣，为什么不能主动出击，让他履行让你快乐的义务呢?

在穿好性感内衣，准备付诸行动前，有些事儿你得偷偷地干――

step1：躺在床上，以臀部为重心将一条腿弯曲并向腰腹部靠拢，双手用力扶住膝盖，另一条腿翘起、绷直(见上图)。感到大腿根酸疼后，将两腿动作交换。这么做能锻炼到你的大腿根内侧肌肉，加强你的感受度。

step2：躺在床上，两腿夹住靠垫。深呼吸后用腰部的力量将身体抬起并保持10秒，注意不要让靠垫掉下来(这可是关键)。每天勤勉地做10次以上，就能锻炼到你身体里最女人的那块肌肉，终结你和电脑抢他的日子。

床品的选择可是大有讲究

这么说吧，充当“运动垫子”的床垫太硬容易磕着碰着，太软了没有支撑力：床单也很有讲究，如果是滑滑的真丝面料，你就等着在运动的时候摔得惨兮兮吧。那么，怎样的床垫和床单才是最佳的“运动场所”呢?需要满足3个条件――

1、高支撑力现在流行的乳胶床垫就是合适的选择，特别是那种薄款的天然乳胶床，与不少运动垫用的是一样的材质。

2、高透气性：不管你在床上做哪种运动，没有一张透气性高的床垫那可不行，肉眼看不见的透气孔均匀分布在整张床垫内外，可以发散湿气，防止床垫变形和发霉。

3、拒绝新材料：有些床垫只适合睡觉，比如说最新的“分段式”床垫，与身体部位――对应的各式弹簧和内填材料会让你受伤。