PNF牵拉法在柔韧素质训练中的应用研究

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摘要：文章以武汉体育学院武术学院2013级散打专业学生为研究对象，运用文献资料法、实验法、问卷调查法、数理统计法对pnf牵拉法在发展柔韧素质方面进行应用研究。通过PNF牵拉法与静力拉伸法的对照性实验研究，归纳出PNF牵拉法与静力拉伸法都能提高柔韧素质，PNF牵拉法在提高柔韧素质方面比静力拉伸法的效果更加明显，而且有一定的可行性。

关键词：PNF牵拉法 柔韧素质训练应用

中图分类号：G85

文献标识码：A

文章编号：1004-5643（ 2015 ）01-0045-03柔韧素质是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。它与关节结构及其周围组织、年龄、性别、肌肉温度及其他相关因素有关，是体能的重要组成部分。肌肉伸展的方法主要有三种：静力性伸展法、动力性伸展法、PNF牵拉法。PNF（ ProprioceptiveNeuromuscular Facilitation）译为本体感觉神经肌肉促进法，也有部分康复医学文献译为促通疗法，是一种多方面的运动治疗方法，20世纪40年代由Herman Kabat医生发明的，最初用于对各种神经肌肉瘫痪病人的治疗，被证实菲常有效，直到近年以来，PNF法在正常人和运动员中的运用才被运动医学界关注，主要被用于改善身体的柔韧素质，然而目前相关研究还不太多。实验以两种伸展方式为手段，对比两种方法对健康人柔韧素质的影响，为运动实践提供实验依据。1 研究对象与方法1.1研究对象

武汉体育学院武术学院2013级散打专业学生40人，其中男30人，女10人。1.2研究方法本研究主要采用文献资料法、实验法、问卷调查法和数理统计法进行研究。2 结果与分析2.1坐位体前屈、两腿前后劈叉、转肩的实验结果与分析2.1.1坐位体前屈数据分析

坐位体前屈是评价人体柔韧素质的主要测试指标，八周伸展实验前后两组受试者坐位体前屈测试结果见表1。从表l可以看出，经过八周实验两组受试者的坐位体前屈成绩都有提高，静态伸展组的活动范围平均提高不到1厘米，而PNF组的活动范围平均提高了近3厘米。只从实验前后平均值增长幅度看，PNF组增长幅度远高于静态伸展组。再由T检验可以得出，实验前后PNF组改善坐位体前屈的效果显示非常显著差异（p

经过数理统计分析，八周伸展实验前后两组受试者转肩测试结果见表3，从表3可以看出，经过八周实验两组受试者的转肩成绩都有提高，静态伸展组的活动范围提高不到1厘米，而PNF组的活动范围提高了近3厘米。但从实验前后平均值增长幅度看，PNF组增长幅度远高于静态伸展组。南T检验可以得出，实验前后PNF组改善转肩的效果显示非常显著差异（p

表1、表2、表3表明：实验前两组学生的三项柔韧素质成绩平均值基本上没有差异，经T检验，均没有显著差异（P>0.05）。实验后两组的三项柔韧素质指标成绩相比，平均成绩PNF组好于静态伸展组，经T检验，均差异非常显著（P

（l）PNF牵拉法的原理与机制

PNF牵拉法的基本原理是激发人体所尚未被利用的潜能，其主要目标是帮助练习者达到他们的功能水平，方法的执行通常在同伴的协助下完成。PNF牵拉法不仅利用一般理论中提到的本体感受肌梭牵张反射，还利用了两种神经生理现象：第一，肌肉在持续10秒的推动阶段所能达到的最大等长收缩致使肌肉紧张程度增加，因而在肌肉还未达到最大伸展位置之前便使肌梭兴奋，从而使拮抗肌做反射性放松，进而使肌肉拉伸到一个更大的伸展位置，这种在收缩过程中的拮抗肌松弛现象被称为自身抑制现象。第二，在肌肉放松阶段，拮抗肌放松并被牵拉，同时主动肌做最大限度的收缩，是肌肉伸展趋向极限，在任何协调肌群中，主动肌的收缩都会引起拮抗肌的反射性松弛，使得肌肉伸展并保证它不产生损伤，这种现象被称为交互抑制现象。从理论上分析，PNF技术可以使肌肉拉伸的更加充分。

（2）PNF牵拉法的操作方法

PNF牵拉法最好在有同伴或教练的配合下进行，它有很多变种，有些非常复杂，经典的主要有三种方法：静力一放松、静力一放松/主动肌收缩、收缩一放松。

以静力一放松发展股后肌群为例，具体操作方法如下：首先，静态拉伸肌肉大约10秒钟。其次，等长收缩该肌肉6秒钟。最后，再次拉伸该肌肉30秒钟。

静力一放松技术先进行被动拉伸10秒，使学生感到中等程度的不适。同伴施加使运动员髋关节屈的外力，这时运动员要用力对抗这种力，保持腿的位置不移动，进行一种等长收缩（静力）保持6秒钟。然后运动员腿部放松，进行被动牵拉，保持30秒。2.4.2静力性拉伸法的理论基础及操作方法静力性伸展运动是在一定时间里，缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定活动范围内的伸展活动。静力性拉伸运动的主要特征是动作缓慢并停留一定时问的练习方法。在做静力性拉伸运动时要求：每一个动作停顿10-30秒，重复做两次，动作要缓慢。正南于这种方法要求练习者长时问把被拉肌肉牵拉到一定的长度，使肌肉保持牵拉状态，对抗肌群也必须产生相应的长时问的收缩，容易导致对抗肌疲劳，同时在练习过程中牵张反射产生的疼痛，使得练习者在练习过程中难以做到始终如一。被牵拉的肌肉群、韧带等得不到长时问的最大限度的牵拉，练习者在练习时虽有进步，但效果不明显。3 结论与建议3 1结论

（l）PNF牵拉法和静力性拉伸法都能改善人体柔韧素质，但是PNF牵拉法在训练中比静力性拉伸法更能发展学生的柔韧素质，效果更加明显。（2）PNF牵拉法在训练中比静力性拉伸法更能调动学生的积极性，在同伴之间的密切配合，使训练过程变得更具趣味性，拉伸训练不再使练习者觉得过于单调枯燥。3 2建议

（l）PNF牵拉法能充分挖掘人的潜能，符合人体的生理特征，因此可以作为发展学生柔韧素质的最有效方法，在教学上的推广使用可以大大地提高教学质量和效率。再利用此方法发展柔韧素质时要注意方法正确掌握和使用，练习者与同伴要默契配合，练习前准备活动要做充分。在课堂结束部分练习不仅可以发展柔韧素质，还可以加速机体恢复。

（2）由于静力性拉伸法的单一性，练习时和练习后肌肉疼痛感较大，肌肉恢复也慢，所以建议在使用此方法练习时要特别注意充分做好准备活动。（3）使用PNF牵拉法练习柔韧素质在我国开展并不广泛，建议广大体育工作者，在适当的条件下大力推广PNF牵拉法练习柔韧素质。参考文献：[1]孙庆祝.体育测量与评价[M].北京：高等教育出版社，2006（7）：182-189.[2]邓树勋，王健，乔德才.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2005（7）：89-97.[3]范振国，田文，矫洪申.静力拉伸和动力拉伸对提高柔韧素质的对比研究[J].北京体育大学学报，2009（2）：123-124.[4]张秀云.拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究[J].北京体育大学学报，2008（7）：908-912.[5]常颖，王晓东.PNF法拉伸和静力拉伸练习对改善跨栏运动员的髋关节柔韧性作用的比较[J].北京体育大学学报，2005（ 11）：1516-1517.[6]章劲松，汪映川，季汝元.本体促通技术（PNF）法在发展柔韧素质中的巧用[J].安徽体育科技，2007（6）.[7]邓罗平，雷慧.对本体感受神经肌肉促进法（PNF）提高机体平衡能力的研究[J].湖北体育科技，2007（2）：177-178.[8]乐玉忠.PNF牵张法发展柔韧素质及预防运动损伤的研究[J].河南科技学院学报，2006（3）.[9]顾亚婷.PNF训练法研究综述[J].河西学院学报，2006（5）.[10]赫红红.PNF牵拉时间对肩关节柔韧性及肌肉力量的影响[J].信阳师范学院学报，2008（4）.[11]周小激.本体促通技术（PNF）在竞技健美操柔韧性训练中的应用研究[J].南京体育学院学报，2004（2）：99-101.[12]陈彩珍，卢健.牵拉运动的神经生物学基础及其在运动训练中的应用[J].广州体育学院学报，2004（5）.[13]黄彩华，高松龄.PNF伸展和静态伸展对女大学生身体柔韧性德影响[J].福建师范大学学报：自然科学版，2004（3）：94-97.[14]李淑梅，孙奎松.论武术专选学生的柔韧素质训练[J].搏击・武术科学，2007（2）.[15]马文杰.在柔韧性训练中运用PNF技术的实验研究[J].搏击・武术科学，2010（1）：52-67.

The Application of PNF Pull in Flexible Quality Training

Liang Luyun（Graduate School of Wuhan Sports Institute， Wuhan Hubei 430079， China）Abstract： The students of grade 2013， Sanda professional of Wushu School in Wuhan Sports Institute are taken as the research object， using the methods of literature， experiment， questionnaire survey， mathematical statistics， to do the study of PNF pull application in the flexible quality training of students. Through the PNF pull and static tensile method comparison experiment research， the study sums up the PNF pull and static tensile method can improve the flexibility，PNF pull in improving flexibility has more obvious effect than the use of static tensile method， and has certain feasibility in training.Key words：PNF pull flexible quality Training Application