冬季,“背”后的风景也很美

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性感，有很多种，女人的性感很难说清楚，女人的性感部位更是各有不同。女人的背部，绝对是性感部位。冬季的你是不是常常手握一杯热奶，缩在舒适的椅子上，面对电脑一坐就是一天呢，这不仅使我们的体重恐怖地增长，而且也破坏了你优雅的体态。下面就让我们站起来，做一次美背大行动，辚接下来的圣诞PARTY做回美背佳人。

一、 美背基础行动

漂亮、性感的背部，要求背部光洁平滑，皮肤要很好，要有那么一点点结实的肉，肩胛处要有一些骨感。不可以太胖，完全看不到两片美丽的肩胛骨；也不可以太瘦，连脊骨珠都粒粒可见。虽然条件一大堆，其实有美背的女人不少，更多的女人只要运用化妆技巧，稍稍修饰就可拥有性感美背。

首先，要为整个背部清洁和去除角质。使用专用的长柄浴刷轻轻擦洗，或使用丝瓜络都是非常方便、非常享受和实用的方法。也有很多人的背部因油脂分泌旺盛而长粉刺、痘痘。这样的背需要您小心的呵护。可选用硫磺香皂或消炎的精油（如茶树、薰衣草等）加入水中使用。这样的工作在严冬季节要时常进行，才能拥有健康的背部。

接着，要为清洁后的背部作深层去角质的工作。这一项可以购买身体用磨砂产品自己DIY，也可以选择一家信誉良好的美体俱乐部或SPA馆轻松享受专业服务。

最后，选用滋润性的身体乳液为背部保湿。

二、 日常美背注意

对于经常使用电脑的人员来说，腰背部最容易受伤，腰酸背痛往往会偷偷地爬上身来，所以，要好好保护，以下八条是应该时时注意的。

1.调整工作台，保持良好的姿势。当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。要选择一把高度适当的椅子，您的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对您来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

2.经常活动，至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在您必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

3.伸展背部。坚持在工作时每隔半小时站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

4.给背部以支撑。闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

5.注意饮食结构。多吃低脂肪、有营养的食物，多摄取钙。骨质疏松症可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

6.热浴或冰敷。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷则可以减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。

7.按摩。对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中按摩脊柱对急性背痛比较有效。

8.加强锻炼。应该每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。

三、 美背运动

背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，您也不妨学上几招，没事在家练练，练习时可只做一组，也可按自己的身体状况而定。

动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了。这个动作不怕做不到，就怕没想法。

辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。

标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

动作1：俯卧上仰。

效果：使肩部、背部的肌肉结实。

预备动作：俯卧,肩部放松,双手握置于臀上。

主动作：收下巴,下背肋收缩上半身举起。反复做20次。

注意：上仰角度不要超过35度,避免脊椎过度伸展,手的高度不可过肩。

动作2：双臂负重抬起。

效果：美化背部线条。

预备动作：双膝微弯,挺胸收小腹,上身向前微倾,手握重物（如灌满水的饮料瓶）置于身前.

主动作：双手平缓向旁平举,再放下手臂(2拍),共做20次。

注意：向旁平举不可超过肩膀高度,避免肩部受伤。