浅谈小学生跳远助跑的教学

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摘 要：对于小学生来说，跳远的助跑技术是学习跳远完整技术的难点之一，本文作者根据自己跳远教学的实践体会，从跳远完整技术的四个要素之一助跑方面对小学生跳远助跑的教学提出了一些方法和建议，供同行参考。

关键词：助跑； 节奏； 训练； 方法

中图分类号：G823 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2012）12-171-001

跳远项目是一个以远度来计量成绩的运动项目，而跳远的助跑技术对跳远成绩起着至关重要的影响，是决定跳远成绩的重要因素之一。小学生运动员正处于生长发育的关键期，模仿能力较强，神经系统的灵活性高，大脑皮质兴奋性占优势，因此根据小学生运动员的特点，笔者认为可从以下方面进行小学生跳远助跑的教学。

一、建立正确跳远助跑概念

小学生运动员往往对跳远助跑的重要性不了解，表现在没有助跑节奏，为了踏准步点的“捣小步”和“跨大步”等问题。因此对于小学生运动员来说，学习跳远的助跑首先应该让其明白正确的跳远助跑概念，形成正确的运动表象和概念，再通过各种手段帮助学生学习正确、合理的跳远动作。我们可以通过以下方法使学生形成正确的跳远助跑动作概念和表象。

1.通过教师的讲解、示范，让学生形成正确的动作概念，尤其应强调助跑节奏的把握，从起跑开始，逐渐提高重心，跑速，步幅，尤其是最后几步的节奏，后五步在尽量保持步长、助跑速度和不降低身体重心的情况下加快步频，使最后一步的节奏达到最快，完成起跳。

2.通过画助跑节奏图及观看录像，优秀运动员动作等方式给运动员建立正确的助跑动作概念。

二、牢固掌握跳远助跑方法

小学生助跑，建议用固定助跑姿势起跑的方法助跑。助跑距离的长短，与运动员跑的能力有关。运动员跑的能力较强，其助跑距离也较长。一般丈量步点的方法可以采用从起跳点开始向后自然走步，用助跑步数×2-1的方法来测量。教练员可以根据运动员自身情况适当调整助跑距离，以达到最好的助跑效果，使助跑和起跳良好结合。

三、正确把握跳远助跑节奏

助跑节奏是指完成助跑过程中动作的时间特征和空间特征的合理组合，他是经过长期训练而形成的一种相对稳定的节奏。任何一项技术，都需要良好的技术节奏，才能尽快的掌握技术动作。正确合理的助跑节奏，有助于少年运动员速度的发挥，如果助跑节奏不稳定，造成踏板准确性差，不是过板就是踏不上板而影响水平速度，所以初学跳远时就要特别注意助跑节奏的训练。

节奏感的养成有利于形成正确的动力定型，因此让学生学会助跑主要是让学生建立良好的节奏感。提高和改进节奏感的练习如下：

1.默默数数或节拍跑。通过反复同一频率的节奏练习，建立节

奏感和本体感觉，逐渐形成动力定型，发挥良好跑速，以便于之后技术动作的延续。

2.“脚上踏石灰”脚迹分析的方法提高助跑准确性。运动员脚

上踩上石灰粉后上跑道助跑踏跳，将全程助跑的每一步距离测出来，然后在每步之间设立标记，并在有标记的情况下，反复强化肌肉感觉，分析全程助跑情况，找出合适助跑步点，助跑节奏。

3.跑格子。固定格子间距，要求高速准确完成，以提高控制调节能力，培养良好的节奏感。

4.跳远跑道上30米快速跑接踏跳计时练习。学生在普通跑道和在跳远跑道跑的感觉往往不同。跳远时运动员不能在兼顾跑跳结合的情况下发挥平时快速跑的跑速。就像教练员们常说的：“跳得远必须跑的快，但是跑的快不一定跳的远。”因为跳远不但要保证最快的助跑速度，还要兼顾由水平速度转化为向前上方的水平垂直速度，也就是说跑跳要结合好才能创造好成绩。有的运动员快速跑跑的很快，但是跳远时速度运用不好，跑跳结合不到位，不能发挥其速度优势。因此通过在跳远跑道上进行30米快递跑接踏跳的计时跑练习，让学生体会快速跑与跳远助跑的结合，跑与跳的结合，在保证快速助跑的情况下，兼顾助跑与起跳的结合，建立助跑感觉的心理定势，将快速跑与跳远助跑，跳远助跑与起跳良好结合。

5.用三、五、七步的间距做跨越障碍物动作，培养运动员的节奏感。运动员通过反复练习，找出一定的节奏规律，建立良好的节奏感觉。

6.建立助跑节奏感觉的心理定势，要求运动员按自己的节奏进行助跑起跳，不看板起跳反复练习，减轻怕踏不上板的心理负担。

7.在不同场地，不同气候等条件下反复进行助跑练习，使学生适应各种不利因素的影响。熟悉各种环境条件下助跑动作的肌肉感觉，积累经验，增强动作记忆，提高自我感觉和外界因素的判断力。

四、圆满完成跳远助跑动作

助跑的最后几步，在完整的跳跃技术中，起着至关重要的作用。这也是跳远助跑技术区别于平跑技术的关键。跳远的助跑不仅要发挥高的水平速度，而且还要为起跳做好准备，所以助跑动作有其本身的特点。起跳准备过早或过晚都会使动作结构变形，不协调，产生动作下蹲、僵硬、倒步子或减速等现象。所以助跑的最后几步，不仅关系到水平速度的正常发挥，同时影响着助跑与起跳动作的衔接和腾起初速度。所以，保证最后几步助跑的动作结构和助跑节奏是个十分重要的问题。影响最后几步动作结构和节奏的因素主要有以下几个方面：

1.关注学生心理状态

小学生运动员抗压能力不强，尤其是在比赛中，容易受外界干扰，产生紧张情绪，因此学生的心理状态是影响助跑甚至助跑最后几步动作结构的重要因素。所以在平时的训练中应注重学生心理方面的培养，使其获得并保持合理、正确的心理定向。

2.建立正确助跑节奏

在助跑中，运动员往往刻意提前准备做起跳动作，反而会使连贯的动作打乱，造成动作僵硬，下蹲等现象，影响跑速的正常发挥，打乱了动作节奏。假如最后几步助跑看不出有起跳前的准备，而是跑过起跳板踏板起跳动作，这样之前的助跑节奏也没有被打乱，才会保持较高跑速，保证跑的动作不变形，达到较好的起跳效果。

因此，在平时的训练和教学中，注重让学生养成良好的动作习惯，避免多余动作，建立正确动作概念，并不断强化。重视助跑跑过起跳板动作意识的培养及控制调整合理步频步长的训练。只有这样，重视跳远助跑的教学，才能使跳远成绩取得更大的突破。