给肠道减龄

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你知道你的肠道年龄吗

你知道吗？肠道也有年龄。每个人的肠道年龄和实际年龄是不同的。有些人有良好的生活作息和饮食习惯，肠道负担小，则肠道年龄和实际年龄相接近；而有些人生活习惯不好，烟酒无度、暴饮暴食或三餐不定时，肠道年龄就会高于实际年龄。

调查显示，如今很多年轻人的肠道年龄呈明显老化趋势，很多年轻女性也在其中。究其原因主要和生活中不良的饮食习惯有关，如过分偏食、节食等。肠道老龄化明显的表现是出现肠道功能紊乱，最常见的问题就是便秘和腹泻。相对而言，女性尤其是经常节食减肥的女性最常遇到的肠道问题就是便秘。

当心！节食导致便秘

为了让体重下降，很多女性热衷于节食减肥，每天只进食很少的食物。这样做虽然可以在短期内看到体重显著下降，但是却十分容易引起便秘问题。

突然减少进食量，你会发现排便也会跟着减少，甚至出现便秘。这是因为减少了进食量造成了新陈代谢速度的减慢，同时对结肠运动的刺激也减少了，肠道运动自然就缓慢下来。而且进食量少了，粪便体积小，在肠道内运动缓慢，粪便的水分被吸收，加重了便秘。

此外，在节食过程中，必然会少摄入一些营养元素，其中肠道的好伙伴――膳食纤维也少了，而膳食纤维可以增大粪便体积，促进肠蠕动，预防便秘。还有些女性在节食过程中十分极端，一点油腻不沾，要求饮食做到零脂肪。其实脂肪不仅是重要的营养要素，适当的油脂还可帮助肠道顺利排便。

进食量过少，还容易导致机体的某些功能活动低下或衰退，出现气虚的现象。气虚者虽有便意，但临厕乏力难以排出，便后还有疲劳之感。

多动动，更年轻

外在动力 不要以为肠道在身体里面感受不到外在的运动。如今很多人不论是上班还是休息都处于久坐不动的状态，平时也很少运动，导致肠道蠕动变慢，加重便秘。要想预防便秘，要养成多运动的习惯，不仅帮助肠道运动，同时也促进了身体的健康。

此外，可以采用按摩腹部的方法给肠道一个微运动：采取坐姿或平躺，用指腹或手掌围绕肚脐轻轻按摩，帮助大肠蠕动。

内在动力 除了外在动力，平时饮食中还可以增加粗纤维食物来给肠道一个内动力。富含粗纤维的食物包括杂粮类、蔬菜、水果及各种菌类。

此外，我们还可以增强肠道自身的内动力。我们每个人的肠道内都有数量不等的益生菌，益生菌可以改善肠道内微生态的平衡。当肠道出现问题时，适当补充一些益生菌（如培菲康），可以使肠道恢复活力。

内外动力相结合，使肠道运动起来，让肠道保持一个健康的状态，给肠道减龄，使身体保持健康活力。