自我宽恕,不再沉溺于悔恨

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因内疚而导致心理疾病

王阿姨今年60岁，衣食无忧、家庭和美，老伴对她体贴周到，家里大事小事大多由她做主，身边的同事、朋友对她的生活都比较羡慕。但近半年来，她日渐情绪低落、兴趣减退、少言寡语，郁郁寡欢，时常动不动就唉声叹气、责怪自己，甚至觉得不如死了算了，家人对此非常担心，多次就诊明确为抑郁症，经服用抗抑郁药物及心理治疗后状况才略有改善。

仔细了解下来，王阿姨的心结与她的女儿有关。王阿姨唯一的女儿叶子，长得漂亮，为人和善，工作稳定，但年近40了仍未婚。说起来她前前后后也谈了不下5个男朋友，但王阿姨看着都不满意，并且每一次都坚决反对，理由也都很多：户口不在本地、工作不稳定、家庭条件不好、年纪比叶子小……刚开始叶子还据理力争，瞒着妈妈偷偷和男友保持关系，但王阿姨总会采用各种方法阻止他们继续，且每次总是以叶子妥协而告终。

眼看女儿年龄越来越大，步入了“剩女”行列，王阿姨开始急了，到处托人给女儿介绍，但是女儿就是不理不睬，不愿意和异往。王阿姨慢慢意识到自己以前在女儿择偶方面的所作所为有些过分了，对女儿造成了伤害，耽误了终身大事。每每想到这，就悔恨、自责、内疚不已，觉得无法面对女儿，慢慢就患上了抑郁症。

事例点评：

在成长的过程中，每个人可能都会做错事，比如没有做好生命中重要的事情、因自己的言行而伤害了他人、没有做自己觉得该做的事情……为此往往会感到后悔、自责，内疚，甚至羞愧、悔恨。在我们身边像上述案例中王阿姨那样为自己曾经做过的错事深感痛苦、抑郁忧伤、难以自拔的也并不少见。这种情况下，当然可以通过取得他人宽恕等方式来减少心理负担，但自己可以掌控的是自我宽恕。那么在错误发生之后，怎样让自己不再总是沉溺于内疚、自责中，而多一些自我宽恕的能力呢？

1.尊重自己的感觉，坦白承认自己的错误

意识到自己做错事、或者没能把事情做得更好时，难免会感到内疚、自责、羞愧。这时，首先要尊重自己的感觉，坦白承认自己的错误，然后逐渐从责备中解放出来，从心里平静地面对整件事情。如果可能的话，找机会向自己信任的人倾诉一下，这样在获得关怀、支持和建议的同时，还有助于舒缓内疚、自责的情绪。

2.接受自己的不完美，原谅自己

没有人喜欢犯错误，但是由于各种各样的原因，任何人都会不时地犯错。因为我们都是不完美的，受到自身人格特点、知识水平、生活经验、认知风格等各种因素的影响，以及不能预见到结果的局限，犯错一定是难免的。接受自己的不完美，原谅自己，对自己的错误持宽容态度，不仅可以让自己轻松些，还有助于我们正面地面对所犯的错误。

3.勇于承担相应的责任

生命中很多事情是我们不能控制的，然而即使最糟糕的事情发生了，我们的生活还是会继续。犯错后不断地责备、谴责自己并不能帮助自己或者已经伤害的人，只会让自己感到更难受。因此，不如把注意力转移到更现实的事情上来——积极分析原因，避免类似的错误再次发生；正视错误带来的后果，勇于承担相应的责任，尽力以不同的方式去弥补错误，比如：真诚地道歉、善待曾经伤害过的人或是身边其他的人、努力做好当下的每一件事，等等。