失眠其实挺划算

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现代人因为精神压力大、思虑过度，普遍有过失眠的经历。而整个社会也对此推波助澜，不断地加剧着人们对于失眠的恐惧心理―――商家为推销保健品，无限地夸大失眠的危害；医家拘泥于实验数据和展示所谓的医学成果，不断地向人们的头脑里灌输失眠危害健康的理念。他们说：失眠会让人生病、失眠影响智力、失眠使人免疫力下降、失眠会加速人体老化……于是，失眠，人的正常生命体验，名正言顺地成为了危害人类前途的重大灾难。

医生给人们的劝告是：要睡好觉，然后你的身体才能健康！于是，失眠成为了人们的心病，人们越来越害怕失眠，而害怕更使失眠变得容易发生。

是放下种种忠告和恐惧的时候了，我们需要的是放松和快乐，而健康就在其中。

国学大师南怀瑾对于失眠有过精辟论述：“大家有没有失眠的经验？我想每个人都有，多少而已。愈是睡不着的时候，呼吸愈快、愈粗，同时脾气也愈大，越睡不着就越气，越气就越睡不着，是不是这样？前几天有个学生来看我，二十年没见面了，我问他，你现在干什么呀？系主任，唷！都干系主任了，对了，你以前那位老师呢？还在吗？在呀！八十六岁了。他那位老师曾经在六十几岁的时候来看我。他来的时候说：实在没有办法，才来找你。我说什么事？他说：我失眠三十年，中西医都治不好，我想学打坐。我说：对不起！为了学佛，打坐可以，为了治失眠，那不行，别人治得好，你治不好。他很纳闷地说：为什么？我说：你死了没有？他说：你开我玩笑！当然没有死。我说：对呀！既然没有死，你担心什么？你失眠了三十年，还活得好好的，而且你活得比别人还划得来，为什么？一般人活六十岁，有一半在睡觉，你可以不睡觉，不是等于活一百二十年？这一本万利的事为什么不做呢？

失眠不是病，病在害怕恐惧，唉呀！我昨夜失眠，内心一直焦虑起来，结果弄得心神不宁。睡不着，起来看书做事多好！有很多病实际上只有三分，自己心理的恐惧加重了七分。”

明白了吗？当你不再费尽心机地抗拒失眠的时候，失眠就不会对你有兴趣了。

最新的康复保健研究也表明：改变行为习惯是失眠的最佳长期治疗方法。

弗吉尼亚医学院对100多名平均年龄为65岁的失眠患者进行研究后，提出了康复建议：只有想睡时才上床睡；如果在15到20分钟之内睡不着，就起床到别的房间里去；想睡着或者想继续睡时，如果必要的话尽可能地重复上面的步骤；每天早晨在同一时间起床，不管晚上睡了多长时间。

在这项研究中，有些患者的处方是改变习惯，有些患者的处方是服用羟基安定药，还有的患者则既服药又改变习惯，剩下的患者则服用了一些没有作用的安慰剂。

这项研究发现，在短期之内药物和行为相结合的疗法成效最大，超过63％的患者说自己睡着后不再像平常那样容易醒来。只采用行为疗法的患者有55％的人这样，服药的病人有46％的人这样，服用安慰剂的患者有16％的人这样。

但从长期看，8周的研究结束后，那些只接受行为治疗的患者比其他几个组的患者更能保持治疗效果。

蒙斯特大学睡眠研究中心的贝亚特・帕特罗克也提出了相同的建议：“如果躺倒15分钟后仍无睡意，就应该起床，找点事做，直到疲倦袭来时为止。”她说,，“健康的身体总会设法获得自己所需要的睡眠。”

帕特罗克还说，一般人的睡眠时间为5到10个小时不等。不管是在晚上10点还是午夜过后才上床就寝，都无关紧要，但是每天都应该遵循同一就寝时间，周末和节假日也不例外。每天在同一时间起床也很重要。夜幕降临时，与其坐在家里看电视，不如到外面去散散步。