浅谈篮球的原地单手肩上投篮的学练方法

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篮球是深受广大中学生喜爱的运动项目之一，普及开展的较好。在学校的体育教学中占据着重要的地位。但笔者却在教学和平常的观察中发现，很多喜欢打篮球的同学基础性的东西掌握的并不好，一些技术细节、要点、重点学练的粗枝大叶，似是而非。体现不出良好的技术水平和战术修养。原因一方面是学生个人身体素质的能力限制；另一方面就是教师的精确把握学练方法和技巧的问题。本人根据自己的一点教学经验，浅谈一下如何让中学生快速掌握篮球的单手肩上投篮的方法。

第一、掌握正确的持球方法

正确投篮动作方法，先从正确的持球方法开始，掌握了正确的持球技术是投篮动作的基本前提。所以老师在讲解或示范时，一定要强调正确的持球方法。以右手投篮为例，持球的时候，右脚在前，左脚在后，自然分开，两膝微屈，重心落在两前脚掌上。五指自然分开，手心空出，手腕后仰，大小拇指的夹角为80度左右，指根以上部位接触球的后下方，上臂和身体垂直，小臂和上臂垂直，持球于身体同侧头或肩的上方。这些要求教师在讲解示范时都没什么问题，出现的问题就是教师是否对学生的动作方法能够理解并加以改正。有的学生持球时五指分开过小，全掌托球，这就造成了持球不稳定，上臂肌肉紧张，容易脱手。有的学生持球手腕不后仰，全靠另一只手保持稳定，投篮时就会造成压腕拨指过早，球的飞行弧度变得过于平直，影响命中率。有的学生持球手的上臂不平行或高于肩部，造成出手点过低，易被封盖。所有这些，教师在授课时一定要严格要求学生，按照标准动作学练，不能让学生自己觉得舒服方便就行，要是学生形成了动作惯性再改就没有那么容易了。

第二、学会协调连贯的投篮用力顺序

掌握了正确的持球方法，只需要合理地把球投出去就可以了。但这个合理地投篮动作方法，就显得尤为重要，是投篮成败的关键。投篮动作是全身各个部位有机协调、配合连贯的共同结果。哪一个环节出了问题，都会导致动作的变形，不协调，从而影响命中率。投篮时目视篮筐上沿，脚蹬发力，身体跟随伸展，抬上臂，伸小臂，最后压腕拨指，将球投出，中食指控制投篮方向。投篮后，手臂手指有一个跟随动作，指向投篮方向。这些技术细节，并不是一个完成再接一个，而是瞬间几乎同时完成，是全身协调用力的结果。蹬地的同时，就要把这个力量迅速过渡到腰腹，通过腰腹的再控制再协调，叠加到抬肘伸臂的力量之中，最后通过压腕拨指的再控制再微调，最终完成一次正确高效的完整的投篮动作。很多同学根本不会运用蹬地的力量，只是依靠手臂手指的力量，这样往往就会出现甩球的现象，而不是把球推射出去。有的同学蹬地挺用力，但是腰腹出现脱节，有猫着腰的、拧着腰的、折着腰的，后面的投篮也就可想而知了。所以老师一定要强调协调连贯的用力，蹬地的同时，就要持球于肩上，并借蹬地之力，抬肘伸臂，轻松把球投出。

第三、有针对性的练习

学生对投篮的动作方法光有理解不行，练习没有针对性也不行。不少学生虽然也经常模仿或练习投篮的动作方法，但是收效甚微，甚至到了邯郸学步、画虎类犬的程度。这就是因为他们缺少了有针对性的练习，他们体会不到协调用力投篮的优点和好处，只是看着投篮好的同学，徒有羡鱼情。根据学生投篮动作的易犯错误，就要有相应的纠正方法，就要有相应的针对性练习。例如，对于出现持球手法不正确，五指没有自然分开，用掌心托球的问题，就要让学生多做原地的徒手练习，重点体会投篮的手法和用力顺序。学生可以两人一组一球，互相对投，互相纠错，直至能协调顺利的完成动作方法。对于肘关节外展，致使上肢各关节用力顺序不一样，就要借用外部条件限制，可以让学生以投篮手臂靠近墙壁，做徒手或持球的投篮模仿练习，纠正肘部外展。对于投篮时抬肘伸臂不够，形成抛物线过低，可以采用信号刺激，在投篮时喊“抬肘、伸臂、压腕”等词语进行提醒纠正，也可以在出手点处设立一个障碍，要求学生投篮时出手不能碰到障碍。对于投篮时动作不协调，不连贯，可以让学生练习快速接球出手，减低投篮准备时间，做到接球同时就持球于肩上，接球后快速蹬地抬肘推球，暂时不要求出手后手的跟随动作。只要在投篮时出现问题，就要运用相应的手段方法来进行改进提高，同时加大练习的强度和密度，尽早形成条件反射达到动力定型。

第四、对身体素质的更高要求

篮球运动不仅考量一个人的临场应变能力，还要考量这个人的综合身体素质。只有良好的体能储备，加上良好的战术素养，才能决定他在比赛中的表现和作用。我们现在的中学生，脑筋并不笨，接受能力也比较快。所以身体素质的好坏，往往成了决定成败的关键。在中学生的篮球教学中中，教师要花费更多的精力来提高学生的身体素质，加大体能练习的强度。全方位提高学生的灵敏性，柔韧性，协调性。对学生的身体的对抗性，上下肢力量，腰腹肌力量，都要提出更高要求。当身体的应激性，各部位的协调性达到了高度的统一，他才能最大限度的发挥自身潜力，在比赛中往往也能发挥他的最大效能。

综上所述，让中学生掌握好正确的篮球基本的技术基础和应用，并不是可望不可及的事情。只要老师注重细节，严格要求，科学系统的加以辅导练习，那么学生就会用最好的表现来回报自己。