我的健康自我调控法
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离休二十年来，我的体质每况愈下，几乎各种老年病相继出现。首先视听能力下降，鼻喉炎，颈椎病，五十肩，十二指肠溃疡，胆囊炎，脂肪肝，血脂高、肝囊肿，动脉硬化、冠心病、高血压、糖尿病，前列腺炎、混合痔、骨质增生、脚气，特别是经省医院CE检查患有股骨头坏死，走路成跛行，上楼都要两脚一并向上挪。而今各种病逐步好转，不仅能爬山，还经常跳现代交谊舞，这样的成果是怎样取得的呢？不能否定医院和药物的功效，但和自我调控也是分不开的。所谓“自我调控法”是我在广泛学习运用前人成果的基础上，逐渐摸索出的一套疗法。主要分为七个方面：
一、重：对自己的健康要引起足够的重视
其实每个人除了极端绝望的人以外，对自己的健康都很重视。但是很多人只是停留在想象和期望上，并未真正落实到行动上。记得去年我回北京，见了北京的小吃特别垂涎，结果就忘了医生的嘱托，什么“驴打滚”、“麻团”等等吃了个遍结果得了胆囊炎还导致了血压升高，这就是典型的“大意失荆州”啊！
所以说自我调控法讲究的就是“无病先防”，每天的“一个思念”，“一次吃喝”，一项“行动”，都要仔细考虑，时时打“预防针”，这才是最好的“医术”，最高的健康科学，是最好的“天才”。
二、信：要相信科学，相信辨证法，相信自己
人进入老年，身体机能逐渐衰退，这是不以人们意志为转移的客观规律，但衰老不一定伴随疾病，如果各方面调控得好，病可以不得，并能延缓衰老。即使有了病，在一定条件下得，也可在一定条件下转化，这也是现实存在的辨证规律。
我在一次修盖房屋中，因连续下雨潮湿，又加过分劳累，特别是不注意调养，终于使股骨头坏死，走路跛行，给生活带来极大不便。经医院打针吃药做牵引，三个多月也未好。后我从一份老年报上看到：北方可用热坑头根治，我看了很高兴。可住在的楼房内，那有热坑头呢？可屋内有暖气，我就将床靠近暖气片，身子紧贴上去，上面盖上厚毛巾，连夜蒸烤，一条腿烤了四个月，病情有很大好转，当然，同时也和体育锻炼相配合。从此走路、跳舞都步履矫健，人们说：“拐老头也变成了小青年！”从这一点明显的事实，又增强了我向其他病魔作斗争的信心！
为了增强与疾病斗争的信心，我买了一些医学保健知识的书，认真学习摘记，还收集电台、报刊和电脑中传播的保健知识，并经常向专家请教，即多了一份战胜疾病的信心，又增添了一种与病魔斗争的武器。
三、乐：要有乐观的生活态度，主动寻找欢乐
欢乐，属于精神方面，生理属于物质方面，我们往往偏重疾病的治疗，却常常忽视精神心理方面的调控。心理的老化对衰老的影响有时要超过自然老化。
要学会一种自我生存上的智慧，一个人的价值和力量，不是在他的地位、财产或外在的关系，而是在他本身、在他自己的品格中、在他自我调控的能力里。有意义的人生才能精彩，精彩的人生才有快乐。好心情是人生最好的伴侣，是自制的祛病良药：快乐会使你见花花红，见草草绿，能使你云开月亮，路转峰回！要时刻牢记：什么也没有健康更重要，而快乐又是健康的绝对法宝！
四、食：要控制饮食，吃出健康，吃出美
各种饭菜都含有人体所需的大量营养素，所以我们决不能偏食。但在患有某种疾病时，多吃一些有针对性的饭菜和水果是十分必要的。没病时，也要针对几种对人体危害最大的疾病，时刻加以防治，决不能掉以轻心。
我们还要改善不良的饮食习惯，戒烟限酒自不必说。就是吃饭的顺序也应加以调整。通常我们吃饭或到酒楼就餐，大多先上菜，吃鱼肉和蔬菜，再吃饭，后喝汤吃水果。这个顺序不科学，因为汤和水果容易消化，半小时就能进入肠道，而含有纤维素和淀粉的菜饭，则要在胃里停留一二个小时，而含有蛋白质和脂肪成分的鱼肉类，则要停留四五个小时，才能跟消化液产生复杂的化学作用，最后，才能进入小肠被吸收。这样消化慢的就阻碍了消化快的，水果就在体内发酵，甚至腐烂产生毒素，造成胃肠炎。因此，为了健康要把吃喝的顺序调整过来。做到先吃水果和喝汤，再吃菜饭，这样做即舒服又科学，还有利于减肥。
对于人们常说的，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的做法，这是上班族所需要的，针对我们都已离退休的情况，调整为：早上吃饱，中午吃少，晚上要吃好！因为早上我们活动量大，易于消化还需要较多营养；中午要睡觉休息一会儿，又不运动，所以少为益；我们晚上都外出散步，还要看电视或学习或写东西，一般到十一点睡觉，吃好还是十分必要的。
五、动：运动是最好的医生
运动要多样化，这即可增加锻炼的情趣，也能得到全面的锻炼。我除了每天坚持走三四里路外，有时还登山、游泳、打乒乓球、放风筝等。我还特别喜欢跳舞，跳舞时也把头尽力向后仰，并结合跳“探戈”时多做摆头动作，特别是下蹲动作，在室内室外练习不止，就是看电视时也可蹲下看，即练腿又减肥。
运动还要选择良好的环境，有氧运动应选择“优氧”。我早上常到济南英雄山，靠近松柏密集旺盛之处，幽雅清净之所，吸天地之瑞气，采松拍之常青。但晨练不宜过早，更不能过量。
六、活：有活力、有生机
我的家庭生活，即丰富多彩又十分有规律，即平静祥和又生机勃勃。我一天刷三次牙，做到饭前漱口，饭后刷牙。在平时晚上睡觉前，除常洗澡外，还做到四个雷打不动：一是洗脸、擦发、梳头和揉面；二是泡臀，用大盆热水，同时做提肛运动，长期坚持治好了痔疮和前列腺炎，又提高了肾功能；三是洗脚，边洗边按摩，特别是脚趾头和脚心，可防治多种疾病；四是裸睡，睡前和起床前，做揉腹功，两手交替左右揉动，以肚脐眼为中心，可波及到会，然后再做运目、揪耳、叩齿、舔腭、搓鼻等活动，不要认为无关紧要，生命无小事，牵一发而动全身。
生活中，我除了养花、养鱼、下象棋外，还经常搞家务劳动，与爱人一起做饭、打扫卫生、洗衣服。还备有各种工具，有医药箱，电工箱，木工和水暖工具等。自己设计家具，亲自打吊橱，哪里坏了自己维修，即方便又增添了一份乐趣。
七、恒：滴水穿石，铁杵磨针。忙中求度，度中调衡
调控法就是使身体各部位都达到所需要的界度。如血糖必须调整到3.60-6.10之间，高了就是高血糖病，低了就是低血糖病，当然稍高略低还问题不大，再高再低就要严格调控。甘油三脂也限定在0.48-1.88之间，其他各项也都如此。如精神的喜怒、哀乐；身体上的表里、虚实、寒热、阴阳；饮食中的荤素、粗细、软硬、咸淡、酸咸，生活中的脏净、干湿；运动中的快慢、劳逸等等，都要体察秋毫，辨证调控，并应贯穿始终持之以恒。
调控是一个面向自我的艰巨长期的斗争过程，生命不息斗争不止。必须有坚强的决心和毅力。有不少人对养花、钓鱼、练书画、下象棋、打麻将投入很大精力，有的成了“歌迷”“舞迷”“戏迷”和“球迷”，当然这都对健身有好处，可为什么不成为“体迷”――自我身体调控之迷呢？世界只给我们一次生存的机会，我们没有理由不珍惜，珍惜就要学习、调查和研究，当有病经过调控而消除，没病之前就得到制止，身体由弱变强、延缓衰老获得第二次青春时，那种喜悦是无法比拟的。只要恒下一条心，坚持不懈地调控就能不断获得健康的成果。