论叶千鹏的基础训练

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培养造就一名优秀的游泳运动员，是一项艰苦的系统工程，一般需要8～10年或更长一些的时间。他们都要经过儿童时期的启蒙教育阶段、少年时期的全面基础训练和青年时期的专项训练的阶段。为了能在青年时期的专项训练攀高峰出成绩，我认为更要注重少年时期的专项训练。

叶千鹏出生于1994年2月。1999年7月由我从兴化市中圩乡新庄村招收到市游泳队，经过八年的全面基础训练，2007年10月正式进入江苏省游泳队。

纵观叶千鹏在训练上走过的这十年，可看到他在基础训练阶段的特殊效果。第一是有全面基础训练的素质和功底；第二是有扎实的技术基本功；第三是有良好的个人特点――爆发力强；第四是有对训练的调控能力。总之，在他少儿时期注重基础训练，所以在江苏省16届运动会上表现得相当突出。通过近10年的训练，他取得的成绩如下：

2001年江苏省体育传统学校小学生游泳比赛获儿童乙组100米蝶泳第三名、50米蝶泳第四名。

2003年江苏省少儿短池游泳比赛获男子10岁组400米自由泳第一名、蝶泳全能第二名、200米混合泳第二名，50米、100米蝶泳超创省年龄组记录。

2004年江苏省少儿短池游泳比赛获男子10岁组200米混和泳、50米自由泳、400米自由泳、自由泳全能第一名。

2005年江苏省少儿短池游泳比赛获男子11岁组400米自由泳、200米混合泳、自由泳全能第一名。

2006年江苏省第16届运动会获男子12岁组400米自由泳、200米混合泳第一名、同时达国家一级运动员标准。

一、概况与分析

叶千鹏，男，1994年生，身高180cm，体重70KG，臂展185CM，是兴化市游泳队学员，2002年9月调入泰州市体校游泳队，2007年上调江苏省游泳队至今。他是我任教的第二批运动员之一，其特点是爆发力强，身体较轻，水感好，关节柔韧性一般，技术配合欠合理，承受负荷能力强，意志品质顽强。

我训练的指导思想是：全面发展，打好基础，系统训练进一步完善，提高各种技术水平，为今后输送上一级高水平运动队训练打好扎实的基础。

二、勤练、多练、苦练基本功

在训练当中，腿的练习是非常重要的一部分，它起到保持身置和推动前进的作用，特别在少儿时期，更显它的效果。

叶千鹏的蝶泳、自由泳相对较好，但在训练中我主抓自由泳、混合泳突出重点的基础技术动作练习，明显突出打腿在每堂课的练习量。

通过认真刻苦的训练，他的打腿成绩有很大提高，同时，配合动作成绩也有较大幅度的提高(见表1)。

三、强调训练的系统性

在训练中，把有氧训练作为训练的重点，贯彻循序渐进的原则，做到以下几点：

逐步增加训练时间；

逐步增加训练数量；

逐步提高训练质量；

每年划分四个周期，合理安排训练(见表2)。

四、素质训练上扬爆发力好、速度好之长，补耐力差之短

耐力训练是个艰苦、枯燥的训练，也是练体力、技术，练意志品质的―种手段，更是提高训练能力和训练水平的有效手段。在所有训练中我安排了大量的内容各异的长游练习，如分解配合游、变速游。既增加了他对长距离训练的兴趣，提高了耐力素质，又积累了数量，提高了训练能力，从而带动了专项耐力和速度耐力素质的提高。

几年来，由于叶千鹏在基础训练上下了很大功夫，所以他的基础能力逐年提高，成绩也稳步上升。

五、小结：

1、基础训练、系统长远的规划与出成绩是辩证统一的，不可分割的。

2、少儿时期的运动员，要特别注意基础训练，而且一定要扎扎实实、一丝不苟。对有才能的运动员在负荷上要注意“留有余地”，不能突出进行主项强度训练，过早成年化和专项化，拔苗助长。

3、基础训练好比树根、树枝、树叶、果实的关系，只有树根深，树干粗，树叶茂盛才能不断提高，运动成绩也会随之相应提高。