中年养生二十条

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人到中年，会很自然地琢磨一个问题：怎样才能健康长寿?最近，德国的科学家通过调查研究，总结了20种养生方法。认为中年人如能认真按此方法去做。将有可能多活20年。

1．量体重要注意你的体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，就可以查明你的风险因素――用身高的平方除以体重，得到的数字如超过25即为超重。例如，你的身高是1.7米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75千克，就用75÷2.89，结果是25.95，说明你超重了。正常的指数是20～25。指数超过25的人，必须设法降低指数。降体重时，应避免急剧减少饮食量和体重经常波动。

2．少喝酒　对某些人来说，酒有着特殊的危险。抽烟的人，如果酒喝得很多，患食道癌的风险就增加44％。酒还能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，能使血压升高，从而导致心肌梗塞。

3．不抽烟　抽烟大概会减少你10年的寿命。40～50岁死亡的人，30％是由于抽烟。因抽烟而患肺癌和支气管炎的人高达90％，有20％的抽烟者患心力衰竭。在50岁之前戒烟的人，有机会重新获得健康。

4．控脂肪　构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30％，但也不得少于15％。高脂肪极易导致肥胖症和心脏病。

5．多果菜　维生素A、C和E必不可少，每天至少应吃400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6．常吃鱼　吃鱼能延年益寿。鱼类含饱和脂肪少，富含不饱和脂肪，多吃鱼能增强人体免疫力。

7．重淀粉(碳水化合物)　淀粉能保护你少受病菌感染，预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包或米饭，或者每天吃80克小扁豆和土豆。

8．多纤维　纤维食物有助于消化，保护你远离肠道疾病，有益健康，含丰富纤维的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。

9．少吃盐　每天食用比身体所需多10克的盐，就有患高血压和心脏病的危险。如果你吃盐太多，应立即减量，最好花两周的时间逐渐减下来，因为使味觉神经适应少盐食物的时间约需两周。

10．多补钙　要定期补钙，鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品都含钙，应多吃。

11．少咖啡　咖啡同心脏病有直接的联系。每人每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加3倍。

12．少吃糖　糖不仅会毁坏你的牙齿．而且会增加患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。

13．多运动　45岁左右进行体育锻炼的男人患心脏病的比例，是同年龄不锻炼的男人的三分之一。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人，应当从事不太激烈的体育活动，如散步、骑自行车、爬楼梯、搞园艺活动等。

14．忌乱性　不能乱性，撇开有患爱滋病和性病的危险不谈，有多个会造成心理压力，使生活方式失去节奏。

15．淡名利　不能不顾健康、不惜任何代价地去追求升迁发迹。一些科学家认为，过分紧张、劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

16．择居处　应在一座你适应的城市中生活。医生们发现，搬到一处不适合自己居住的城市里的话，经常会生病。

17．选职业　应从事你喜欢又能胜任的工作，否则你的职业对你的寿命将会有不良的影响。

18．避车祸　车祸是使人短命的第四大杀手，仅次于血液循环病、癌症和呼吸道疾病。

19．勿自扰　消极的情绪(如紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使你生病。不要老是想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

20．应结婚　结婚的人比独身者、丧偶和离异者更长寿。