春节7天乐,甩重16斤
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇春节7天乐,甩重16斤范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
过年啦!春节可是咱中国人最隆重的节日，为了讨个好彩头，饭桌上总少不了鸡、鸭、鱼、肉和生猛海鲜……如此丰盛的大餐，让那些在减肥线挣扎很久的MM们不知该喜还是该忧，既想和大家分享这个欢聚时刻，又怕放纵自己让肥肉上身。
怎么办?《瘦佳人》自有高招，美餐当然要吃，肥肉一点不要!这个春节，《瘦佳人》经过多方搜罗和读者调查，帮大家拟订了严密的“春节瘦身计划”，只要你认真执行，就能和别人一样在7天轻松减重16斤哦!
春节瘦身计划之除夕夜：尽享美食不长肉
除夕恐怕是中国人一年中最热闹的一刻，一家人团聚在一起，吃喝玩都要尽兴，如果非要嚷嚷着减肥节食那真是太破坏气氛了。所以《瘦佳人》建议，这天你的减肥重点不可是能减掉多少脂肪，而是让自己在享受美餐的同时把高热量饮食带来的伤害降到最低。
早餐
早早起床，给自己和家人准备份营养丰富的早餐来欢送绪年最后一天吧。
《瘦佳人》推荐：全麦面包2-3片，煮鸡蛋一个，豆浆一杯，苹果一个。
上午
不管你是已为人妻的美人还是尚在闺阁的MM，在年三十这天一定要亲自去买菜哦!陪着父母老公为年夜饭进行大采购，好甜蜜呀。更重要的是，这种采购一定需要花费不少体力，在不知不觉当中胖胖的脂肪已经在燃烧啦。
午餐
好多MM对年三十午餐的态度是能省就省了吧，反正晚上吃大餐，省下这一餐还能少摄入点热量。如果你有这种想法就大错特错啦!过度的饥饿只会让你在晚饭时大吃特吃，摄入更多热量。
《瘦佳人》推荐：西红柿炒鸡蛋一份，小半碗米饭，乌龙茶2杯。
下午
要准备年夜饭啦，MM可不能窝在沙发里看电视而让家人在厨房忙来忙去，要知道做一顿丰盛的午夜饭可不是一件轻松的事情呢。在厨房忙碌一下午，能够大大消耗热量，所以，千万不要偷懒哦。
年夜饭
年夜饭恐怕是中国人心目中最重要的一顿饭了，不同地区的人们在除夕的时候风俗也不相同，都有什么吃法呢?让《瘦佳人》全国各地的读者告诉你吧!
吃年糕，一年更比一年高
林婧文，湖南读者
吃了年糕，万事如意年年高，年年高升，年年高兴，又有敬祝长辈延年高寿之意。怎么样?我们湖南人厉害吧?吃的东西都这么寓意深刻，呵呵。
《瘦佳人》提醒：这么吉利的东西当然要吃，不过吃之前让我们先来看看热量表吧。
饺子唱主角
融融，北京读者
说起年夜饭啊，北方人的餐桌上绝对少不了饺子。我最喜欢吃饺子了，要知道，饺子的馅料可是很讲究的，我最喜欢吃的是韭菜鸡蛋馅的，不仅美味，而且热量比较低。
《瘦佳人》推荐：吃饺子不发胖小窍门
1、坚决不用超市卖的现成饺子皮
亲自动手擀皮，一家人各有分工，不仅其乐融融，还能消耗不少热量。
2、煮法很关键
当饺子下锅后，应马上盖上锅盖，当饺子开始上浮后，敞开锅盖煮至饺子皮内淀粉完全糊化(即皮煮熟)后，盖锅再煮。这时，蒸汽和沸水很快将热量传递到饺子馅内，使馅熟透。这种煮法不仅会使饺子口昧好、不粘牙，而且热量还能减去不少哦。
3、吃时配点醋
很多人吃饺子喜欢蘸酱料，酱料的选择可跟减肥大大福关呢。建议大家少放点酱油、盐，多放点醋。能让你边吃边消脂呢。
火锅是上选
任畅，四川读者
众所周知，我们四川人爱吃火锅，不仅平时爱吃，就连年夜饭也要把火锅做为上选。一家人团聚在一起，吃着热气腾腾、香味扑鼻的火锅，美极了!
《瘦佳人》提醒：火锅虽然非常美味，但是稍不留神就会吃进过多热量，这里为MM推荐一些既健康又瘦身的火锅材料，科学地吃才会瘦哦!
斋菜是关键
黎黎，广东读者
广东的风俗是年三十晚祭祖宗，初一祭神。所以，每年的年三十我们都会准备好祭神的供品――斋菜。斋菜的种类有很多，有芋头做的，有红薯做的，有枣做的，还有用花生米、芋头与红薯合起来做的。材料备好后，要油炸，色香味俱全，馋死我了。
《瘦佳人》提醒：虽然都是些素食，但油炸后热量也不可小看，吃这些东西时一定要多加小心啊。
1、切不可当成主食来吃，品品味道，讨个好彩头就好了，要适可而止。
2、吃完后可以喝上大杯绿茶来消耗掉过多热量。
吃面条，年年长久
肖美薇，漳州读者
我们福建闽南地区过年一定要吃碗热气腾腾的面条，并佐以香肠、松花蛋和生姜，寓意“年年长久”、“日子越过越红火”。
《瘦佳人》提醒：年夜饭就是要讨个好彩头，这些食物看起来虽然美味，但是有些食品的热量可真不敢忽视啊。
春节瘦身计划之年初一：拜年轻松瘦
正月初一万象更新，小时候在这一天总要兴高采烈地穿新衣给长辈拜年。现在长大了，通讯也发达了，大家好像都习惯了打个电话拜年或者干脆网联拜年。
《瘦佳人》提醒：为了能更好地沟通感情，也为了自己至关重要的身材问题，还是多走动一下为好，相信你也想看到亲戚朋友开门时那惊喜的表情吧，所以不要懒了，把自己收拾漂亮，快快出门吧。
聪明吃，怎么都不胖
去拜年肯定要遇到主人的热情款待，不要怕，《瘦佳人》为你准备了美食速查热量表，你只要有选择，就既不会破坏气氛，还能过足嘴瘾。
运动不能少
运动绝对是减肥的一大关键，而且你可能已经吃进不少高热量食物，所以这天的运动绝对不能少。不过运动也要有针对性，建议你依照下面的方法每天运动40分钟，从今天开始，坚持每天做，脂肪劲减哦。
动作一：转腰，转20次后做伸展动作，然后继续，共3个来回。
《瘦佳人》Tips：如果在转腰的时候，头部保持不动，可以锻炼到脸部的轮廓线条；要是臀部以下保持不动，还可以锻炼到大腿肌肉，一举三得。
动作二：甩手，共100次。往上甩手的时候，胸部用力前挺，此时腰部自然会往前下压，臀部自然往后翘，其中的妙处只有尝试过的人才可以体会到。
《瘦佳人》Tips：这个动作最主要的是可以消除腋下多余的脂肪，如果平时能多抓捏这个位置，塑形效果更明显。
动作三：扭臀，20次，可以锻炼到臀部线条。
《瘦佳人》Tips：做这个动作时一定要用力，而且尽量做得幅度大一些，此外它还可以拉抻侧体的筋骨和肌肉。
动作四：往后踢腿，左腿12次，右腿12次，双替做3次。
《瘦佳人》Tips：这看似是一个很平常的动作，但可以用来塑造臀部和大腿的美丽曲线：
春节瘦身计划之年初二：拟订减脂餐单
前两天的侧重点都放在了怎么使自己不发胖上，从今天开始可要全面消除脂肪啦。《瘦佳人》为你提供绝对有效的减脂方法，一定要坚持哦。
早餐：起床后先喝一大杯加盐的温开水，早餐可以选择吃大番茄2个加一条小黄瓜，再喝250ml酸乳酪，以
清除体内毒素，加强肠胃功能。
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，水煮菜可用醋和盐调味。
瘦身粥1～2碗，如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿，麦片粥可促进肠胃消化，荷叶粥具有减肥功效。
《瘦佳人》知识点链接：具体做法及更多瘦身粥选择请参考本期20页《冬季脂肪灭绝行动：来碗急瘦粥》。
《瘦佳人》Tips：吃一粒复合维生素来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：经过前两天的高密度安排，如果到了下午你会感觉有点饿，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，补充你需要的能量。
晚餐
清淡的水煮菜：
瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)；
晚餐半小时后喝一杯乌龙茶，可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。
运动：要坚持做。
春节瘦身计划之年初三：几招击退饥饿小魔鬼
今天要继续坚持才会使脂肪快快消灭掉哦。
三餐：安排同昨天一样。
《瘦佳人》提醒：经过这两天的清肠节食，相信你的肚子会有种饥饿感，甚至会饿的咕咕叫了，怎样解决这个问题呢?《瘦佳人》有诀窍，只要你按照下面的方法按压关键穴位，饥饿的感觉很快就会消失不见啦，
方法1：食指按在人中穴，在10秒钟之内迅速按30下，这个方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。
《瘦佳人》TIps：这个动作不是很雅观，爱面子的MM最好不要在公共场所做哦。
方法2：当你想吃零食时，用食指前端按压手腕内侧，然后从拇指下方开始慢慢按压至小指。
《瘦佳人》Tips：按压的手劲不要太大，左右手交换做
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。
《瘦佳人》Tips：此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感
方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位。
《瘦佳人》Tips：不仅能消除紧张情绪，减缓压力，还可适当缓解饥饿感。
运动：要坚持做。
春节瘦身计划之年初四：配合按摩瘦身快
减肥进行到第5天，效果会不如前几天那么明显了，MM定要多想办法啊。
三餐：同昨天一样，如果想换个口味，可以在瘦身粥和瘦身汤上多花点心思。
运动：要坚持做。
《瘦佳人》提醒：为了加快和巩固减肥进程，今天要给大家增加套“自我按摩减肥法”到我们的瘦身计划中，方法如下――
揉足三里减肥法
外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指处为足三里穴。用拇指在该穴位上反复按揉120次。
压四穴减肥按摩法
仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸，左右各一穴)、气海穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。
旋揉脐周减肥法
坐着或躺着，右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。
环摸按摩减肥法
右手掌从心口窝开始，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环撞36圈，然后以左手掌从心口寓以同样的手法向相反方向环摸36圈。
这是一种最简便的方法，晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。
《瘦佳人》Tips：搓揉身体可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。
春节瘦身计划之年初五＆初六
坚持就是胜利。
再坚持两天就大功告成啦，这两天最重要的就是坚持，按照以上几天的饮食、运动方案实施，到第7天结束时你就会惊喜地发现，这个春节你不但没有胖，还瘦了好多。
快点重新置衣，迎接美丽的春天吧。
《瘦佳人》提醒：春节减肥三原则
春节是长出肉肉最危险的时期，除了做好7日减肥计划外，还要时刻注意细节，如果太粗_心，可能事倍功半哦!在这几天里，一定要遵循以下几个原则――
原则一：新鲜蔬菜胜良药
新鲜蔬菜是一种碱性食物，不仅含有丰富的纤维素，而且能中和体内多余的酸性物质，满足人体新陈代谢的需要。
《瘦佳人》Tips：蔬菜中的纤维素可解油腻、维持胃肠正常蠕动、预防便秘。当然，蔬菜种类很多，应尽可能吃全面一点，补充不同营养，不要有偏爱。
原则二：水果不能少
春节里，享受美味的同时不能忽略能够调节改善人体的代谢机能的水果。
苹果：富含多种维生素及矿物质，具有生津止渴、补脑助血、安眠养神，治疗慢性腹泻、减肥等功效。
梨子：富含糖分、维生素、矿物质及果胶等，性寒凉，具有降压化痰、润燥和津的功效。
山楂：含有丰富的维生素B、c和尼克酸、铁等成分，对食欲不振、消化不良尤其有较好的疗效。
香蕉：春节饮食杂乱，容易使人上火、便秘，此时不妨多吃些有很好清热、解毒、润肠等功效的香蕉。
《瘦佳人》Tips：你可以参考我们提供的水果热量表，然后根据自己的需要来选择。
原则三：零食不要随意
春节期间，大家都会在家里准备各种各样的糖果、瓜子、花生等零食，看电视、打牌、聊天，顺便吃点零食是很自然的事情。西瓜子、糖果等零食里的糖分和香料会破坏你的减肥大计，因此一定要控制吃零食的念头。
《瘦佳人》Tips：如果实在克制不了想吃零食的念头，那就挑点热量低的水果吃吧!
《瘦佳人》会员的春节减肥经
春节减肥，我们的会员自有一套，看看她们是怎么成功减肥的吧。
会员：马小乐，26岁，长春人
去年过年的时候，我原本抱着不长胖就已是万幸的心。态，不曾想不但没胖还瘦了，3斤，真是太惊喜啦，所以就好想说给JMS听听，希望对大家有所帮助哦。
大年三十吃完年夜饭，看看春晚节目，12点不到就跑到大街上燃花放炮去了，看着五彩缤纷的夜空，听着此起彼伏的炮声，哪里还想睡觉。熬到2点多才睡下。
初一早晨，全家到长春郊区某温泉度假村。我先跳进游泳池，游上一千米。中午吃点儿玉米、红薯、小米粥之类的农家饭，接着泡温泉、看大片，沉沉地睡上一觉。下午又游了一千多米，从水里出来进桑拿房，出了好多汗，再跳进冰水中，反复做几次，真是不折不扣的“血管体操”，过瘾!
初二白天，陪妈妈逛商店看庙会。晚饭后半小时，做了一把“暴走族”，以每小时6公里左右的速度，走在空气清新的公园里，个把钟头以后已经浑身出汗了。
初三该我值班啦。活儿可真多，但是既能拿上3倍的工资又能进一步巩固瘦身成果，心里还是美滋滋的。
初四，初五陪老公滑雪，穿上厚重的滑雪服，蹬上那双足有十斤重的滑雪鞋，然后紧张、惊险地滑上几个小时，热量消耗也不小。
初六、初七两天，“暴走”之天。陪儿子游泳，来一个“铁人两项”，想不瘦都难。
7天过的很充实啊，不仅和家人培养了感情，还实施了我的瘦身计划并且颇有成果，好开心啊。
会员：苏洁，23岁，宜昌人
去年过年7天，我可有10斤的瘦身战果。我从来都是一个意志坚定的人，既然决定了什么事就会义无反顾地坚持下去，对减肥犹为如此，因此才有了今日的魔鬼身材!
首先我调整好自己的心态，没有因为是过年就让自己大吃大喝毫无节制，“少吃多餐”依然是我的黄金瘦身守则。而且睡前3小时坚决不吃东西，晚上还坚持半小时的运动，仰卧起坐和跳绳是我最佳的运动减肥法宝。过年好不容易回趟家，就帮妈妈多做做家务，不但尽了孝心让妈妈开心，还能减肥呢!
同时趁着过年的空闲时间，去看看好久未见的朋友……真是过瘾啊!细算下来真是消耗了不少卡路里呢。
节后上秤，我竟然瘦了10斤!
会员：张媛媛，26岁，宁波人
过年难免本鱼打肉，可减肥我也有自己的一套独门秘笈。我瘦身的总指导思想就是消耗量大于摄入量，并且每隔一天对自己的体重、三围做记录。
饮食原则：
主食不能和肉类同时进食，否则容易在体内形成脂肪。
饭量不变的情况下，进食时间控制在20分钟左右，因为这时胃部刚好有饱腹感。
少吃坚果类食品，避免吃那些油炸、过甜的食物。
每天至少保证5杯自开水，保证体内新陈代谢的需要，以帮助排除毒素。
尽量不喝碳酸饮料。
实施战略
每天早上1杯牛奶、半个苹果、一片年糕。
中午：米饭80克+任意蔬菜300克，或者300克蔬菜+80克左右肉类(最好为鸡肉或鱼肉)。
晚饭尽量在8点之前享用，可以吃点水果，再喝些鱼汤。
饭后散步30―40分钟，再和家人或朋友打40分钟左右羽毛球。
睡前做50个仰卧起坐、20个侧踢腿、20个下蹲以保持肌肉和皮肤紧实。
这么天衣无缝的计划，瘦身效果当然是倍儿棒了：我用7天瘦了12斤哦。