长寿之谜――耳郭方寸地,常揉病不欺/提防睡眠老化有妙招
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文/严云海
耳朵，又称耳郭。耳朵的外形恰似一个“倒着的胎儿”蜷缩在子宫中，所以耳朵被视为“缩小的人体”。
人的耳朵不光是听觉器官，还是对人体健康有着重要作用的保健器官。医学界已发现人的耳郭正面有300个穴位，背面有50个穴位。这些穴位联系着人体的各个部位，如胸、腹、颈、肩、食管、胃、小肠、大肠、膀胱、肾脏等，它们大都在耳朵上有自己的代表穴区。人的某些疾病，甚至可以从耳朵的外在变化上反映出来。如冠心病人的耳垂处一般可见到一条斜形的皱痕，被称为“冠心病沟”。这是因耳垂对缺血很敏感，患有冠状动脉硬化引起的冠心病时，人的耳垂就相应出现缺血，导致萎缩，使耳垂皱折。据说观察耳垂皱痕现象，对诊断冠心病的准确率可达90%左右。因此，一些医学专家把耳垂皱痕视为早期诊断冠心病的“指标”和“重要线索”。此外，耳朵的颜色深浅、凸凹变形、结节脱屑等，也可反映人体有无其他病变。
中医认为，肾为先天之本，肾的强健与否，会通过经络系统直接影响全身各脏器的功能，从而对人的整体健康起着重要作用。耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。古典医籍有“耳为宗脉之所聚”，“一身之气贯于耳”之说。人体各部位通过经络与耳朵有着密切联系，利用耳朵的相应穴位可治疗各脏腑的疾病。
“耳郭方寸地，造物藏玄机，早晚勤揉按，病魔不敢欺”。所以，按摩耳朵，是一种深受许多老年人喜爱的健身益寿方法。我国著名中医专家、上海中医学院张羹梅教授，90岁高龄时，仍耳聪目明，思维敏捷，步履轻盈，身体十分硬朗。张教授的长寿秘诀之一，就是几十年来坚持每天早晨做“引耳健身功”。
这里简要介绍三种按摩耳朵的具体方法：
1.引耳：用右手从头顶伸至左耳朵，用大拇指和食指、中指捏住左耳朵上部向上牵引，一拉一放，共36次；再用左手从头顶伸至右耳，用大拇指、食指、中指捏住左耳上部向上牵引，一拉一放，共36次。注意牵引的力量以不感到耳朵疼痛为宜。
2.揉捏：两手掌按压耳孔，再骤然放开。连续做10次后，用双手拇指、食指循耳郭自上而下按摩20次，拇指在耳郭后，食指在前，按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。
3.“鸣天鼓”：于每天晨起或睡前用两手掌摩擦生热，随即将两手掌按于两侧耳郭，使两耳听不到外界声音而嗡嗡作响为止。其手指并拢贴于头顶或枕部，食指叠在中指上，然后食指着力滑弹头顶部，以听到有鼓鸣音为好。每次弹20～40下，弹毕作深呼吸5次。此法不仅可作日常养生保健，而且对于老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱有良好的疗效。
文/肖东
不少老年人抱怨夜间睡得浅、睡得短。睡眠不是享受，成了精神的折磨。
心理专家指出，这是因为人老了，睡眠也随之老化了。有调查显示，大多数70～80岁的老年人，每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%～7%，而30岁左右的青年人却占20%～25%。浅睡眠时间的延长是老年人睡眠老化的表现。睡眠老化的原因是综合性的，但多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人，其次，是夜尿增多及打鼾的老人。
睡眠老化的老人不必过分紧张，应注意如下事项：
1.多参加力所能及的活动，勤用脑、多做有利于促进思维活动的事情，如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等，皆可助眠。总之，若要睡得好，白天用脑不可少。
2.睡觉前不要过于兴奋，避免与人争论，少看情节紧张的电视或激烈的球赛等。心平气和、情绪稳定时，人们容易入睡且可减少中间醒来次数。
3.远离影响睡眠的不利条件。如果老人夜尿多，临睡前就适当减少饮水，不喝浓茶、咖啡和啤酒，也不要多进补品和饮食。洗个温水澡，泡个热水脚，是安睡的催化剂。