初夏时节,爬山去

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爬山适合全家参与

中老年人锻炼身体：山中原始森林和草地的面积远非城市中的绿地花草所能比拟的，在山间行走，对改善心肺功能很有益处。爬山途中，我们也要注意保护膝关节，量力而为。

年轻人放松身心：年轻人在城市里，工作压力大又缺乏运动。去爬一下山，观赏满目苍翠，呼吸清新的空气，有助于释放压力，令人心旷神怡。

孩子亲近大自然：让埋头于功课学习的孩子走到自然中，同时培养他的耐力和毅力。在山里，记得给孩子带个小口哨和指南针，找机会教他一些野外生存的知识。

上海佘山：足不出“沪”的免费登山好去处

朋友老秦住在松江，几乎每周都会爬一次佘山。见我一副“不以为然”的样子，老秦说：“别看佘山不高，东西两座佘山爬一爬也挺吃力的。再说了，想让小年轻离开手机电脑和我们出去动动，他们不是抱怨没时间，就是抱怨太颠簸。现在周末去一次佘山，总不会再找借口吧！夏天去爬一爬，可舒服了！”

被老秦这样一说，我也心动了，便鼓动老公、女儿找了一个周六，一起去佘山。从市中心开车过去，四十分钟就到了。

我们都知道，虽然海拔不高，但佘山是上海唯一的自然山林胜地。佘山现已免费对外开放，原来的缆车也没了踪影。才到山脚下，就能感觉到一丝凉意。一家人说说笑笑，拾级而上。山间竹松繁茂，阻隔了外面的炽热，沁人的竹香和清新的空气令人心情大好。从东佘山下来之后，穿过马路就是西佘山。爬完两座山，我们仨都神清气爽。回去路上，还去附近吃了美味的农家菜。女儿和老公都说，这是一趟轻松实惠的健康之行啊！

（读者：留香58岁）

上海周边各有看点的避暑名山

普陀山：佛教圣地兼具山海之色。

莫干山：赏竹、云、泉“三胜”，享清、静、凉、幽“四优”。

大明山：一泓碧湖、十里幽谷、百丈飞瀑、千亩草甸、万米岩洞。

庐山：瀑布密布，有山有水，灵气十足。

常州南山：静湖长廊，万亩竹海。

江西庐山：避暑赏景两相宜

夏季是到庐山避暑游览的最佳时间。每年7～9月，庐山的平均温度在20℃左右，凉爽宜人。庐山独特的气候条件会产生神奇多彩、变幻无穷的气象景观，如云海、瀑布云雾等。良好的气候加上优美的自然环境，使庐山成为著名的避暑胜地。

在凉爽的庐山上，可以带着孙辈见识那些初识于课本上、情景交融的美景。吟着“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，欣赏庐山云雾的深不可测；诵着“飞流直下三千尺，疑是银河落九天”，感叹秀峰马尾瀑的磅礴壮丽；还能念着“天生一个仙人洞，无限风光在险峰”，寻觅传说中吕洞宾修仙而居的仙人洞。

除了壮丽秀美的自然风光，庐山也是一座“政治名山”。在这里，常年被云雾和细雨包围的庐山会议旧址、“美庐”、庐山名人别墅等都值得驻足一看。置身其中，那些耳熟能详的政治风云，仿佛就在眼前。

若是爬累了，可以改乘一回索道。庐山多处设有索道，一家人坐在车厢里，上下左右都是流动的云雾，低头就是蜿蜒的峡谷，也是体验庐山之美的一种方式。

晚饭后，记得和爱人一起去庐山电影院看一场电影《庐山恋》，重温当年的甜美记忆。庐山被誉为神州九大观日出地之一，第二天记得起个早，去含鄱口观日出。望着太阳伴着凉爽的山风从云雾中升起，这个夏天也变得格外美好。

周边美食：庐山石鸡（是一种生长在洞穴里的蛙，因肥美如鸡而得名）、庐山石鱼、庐山石耳、云雾茶、桂花双璧（桂花酥糖、桂花茶饼）

小贴士：夏天去爬山，健康安全是首位。别忘了带上常用药品，以备急用。

清凉油和风油精

若山里蚊虫较多，可以将龙虎清凉油涂抹在的肌肤上，防蚊虫叮咬。

爬山时出汗较多，但山风较凉，若因此着凉感冒、鼻塞头痛，可将清凉油或风油精涂抹在前额、太阳穴及鼻翼两侧，再轻轻按摩30秒，以缓解头痛、鼻塞。

据实践，美国人运动后将清凉油涂抹于运动部位肌肉，以缓解肌肉酸胀，消除运动疲劳。我们在爬山之后，也可以将清凉油涂抹在小腿肚处，并按摩10分钟，帮助肌肉放松，防止睡觉时小腿抽筋。

人丹

夏天爬山，要谨防中暑。一旦出现头晕、出汗过多、口渴、恶心、心悸、乏力等中暑先兆时，应立即到阴凉处休息，并可服用解暑良药龙虎人丹。

山路盘曲，若驱车上山下山时，可服用人丹以防晕车。

夏天爬山体力消耗大，年轻人容易贪食冷饮。服用人丹可以一定程度缓解因过食冷饮而腹部寒凉，或水土不服引起的恶心、呕吐、腹泻等情况。