小腿抽筋不简单

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许多人都有过小腿抽筋的经历，总是不以为然，觉得就是缺钙而已。其实，小腿抽筋远不是缺钙这么简单。

位于小腿后方的肌肉，主要由两个头的腓肠肌和一个头的比目鱼肌构成，所以俗称为“小腿三头肌”，我们常说的抽筋抽的就是它。小腿三头肌形成膨隆的小腿肚，主要功能则是完成弯屈小腿、踮起脚跟的动作，同时它能在站立时稳定踝关节和膝关节，以防止身体向前倾倒。

小腿三头肌抽筋5个原因

寒冷刺激 多见于游泳时水温较低、睡觉爱踢被子以及拒绝秋裤的爱美人士，小腿肌肉受寒冷刺激会痉挛而抽筋。

剧烈运动 剧烈运动时小腿局部代谢产物乳酸堆积，小腿三头肌的收缩过长而放松过短，难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

慢性疲劳 当长途旅行跋涉、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，单条腿的肌肉提脚所需的力量几乎是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

缺钙 血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。譬如孕妇，大量的钙质都奉献给了胎儿，常发生腿部抽筋。

睡眠姿势不佳 长时间仰卧时被子压在脚面，或长时间俯卧时脚面抵在床铺，会迫使小腿肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

一旦抽筋了，不要慌！拉伸小腿三头肌可以立竿见影。具体方式如下：使脚背和小腿前侧之间的距离减少，我们日常生活中也多有此体验，当小腿抽筋时我们往往把脚背向上勾一段时间，疼痛就能很快缓解。

腿粗也是一N病

平时，只要纠正不良习惯就能有效地避免抽筋。但是，小腿三头肌（尤其是腓肠肌）损伤所引起的可不仅仅是抽筋这么简单，更严重的问题还隐藏在深层。

这种情形很多朋友并不陌生：不敢大步走路和跑步，即使是小步跑也会引起小腿的疼痛不适。你问他是不是扭伤过，他会告诉你：走着走着小腿就开始疼痛；也有的是在骑自行车时，突然就痛了。

其实，这就是小腿三头肌损伤。

很多人都是因为在运动中小腿三头肌不断向心、离心收缩，而逐步累积造成的拉伤。拉伤后患者会感觉到小腿肚子局部剧烈疼痛，刚开始一两周还会伴有局部水肿，后期就会出现行走不畅，总是觉得自己走路僵硬，稍微走快了就感到疼痛，基本就告别自行车了。其中比目鱼肌的缩短、肥大会改变正常的倒三角形状，小腿就会显得粗而圆，由细长腿变成短粗腿！这就是我们所说的深层的问题――小腿三头肌损伤所引起的胫神经卡压。

另外小腿三头肌损伤严重者还会造成膝关节炎、痛经、腰椎曲度变大以及颈肩痛、头痛等问题，因此一旦出现不适一定要及时看医生，以免延误病情。