手足沙浴 第8期

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每至夏秋时节，一些人喜欢到海滨、河滩、沙地做手足沙浴健身活动。沙浴实际上是一种集多种疗法于一体的物理疗法。做沙浴时，充足的紫外线起到了光疗作用；灼热的细沙是很好的热疗材料，具有理疗效果；热沙与皮肤摩擦又有按摩的功能。经此综合作用，能扩张全身末梢血管，促进血液循环，加快新陈代谢，使体内网状内皮系统活跃，加强对神经系统功能的激活，从而达到放松肌肉、健康身心、缓解疼痛之目的。

对于无自然条件而不能尽享沙浴的众民，可在家里做个简单的手足沙浴装置，即制作一个高25厘米，长、宽各50厘米的沙盘，或准备一个大塑料盆，将加热后的细沙（可用锅炒热）装入盘（盆）中；最好选择海沙，因为海沙含有盐分，具有杀菌作用，且富含矿物质，更利于身体吸收。

手足沙浴最好在睡前分三部进行：

1 足沙浴：首先以脚掌及掌内、外侧着地做原地踏沙走；然后坐在低凳上，两脚掌向前下方反复插入沙中，同时脚趾做抠沙动作，大约20分钟；最后两脚心交叉相对，再做搓沙动作数次。这些足沙浴动作可使沙子全面按摩足底穴位，加上沙子的温热作用，可以帮助脚和小腿放松，用以改善睡眠质量。

2 手沙浴：五指并拢插入沙中，两手用力反复做抓沙动作，持续5分钟左右；而后，掌心相对反复搓沙，持续5分钟左右；再后，两手插入沙内，双手五指交叉揉搓、扭动并反复翻掌，数次。手沙浴能有效缓解手部疲劳和辅助治疗一些风湿、劳损性疾病。

3 手足沙浴：两脚放在沙里，双手捧沙反复揉搓脚心、趾间，持续5分钟左右；而后，把双手五指插入同侧脚的五趾间进行揉搓、扭动，持续5分钟左右；最后，再用另侧手指脚趾（左手对右脚，右手对左脚）进行交叉，反复揉搓，扭动，数次。

手足沙浴后，用温水将手脚洗净，再用毛巾擦干。

手足沙浴是一项简便易行的自我保健方法。经常进行手足沙浴可以收到健身、治病和延缓衰老的效果。祖国医学经络理论认为：人的手掌和脚心，各有三条与六腑相联系的阳经和三条与五脏相联系的阴经循环通过。所以，手脚掌是人体内脏器官的“特定反应区”，是阳阴经脉气血会合联系的部位。此外，手足掌上有几十个与经络对应的穴位（脚掌上的太冲、隐白、太溪、涌泉等和手掌上的少府、劳宫、四逢等），手足沙浴能强烈地刺激这些穴位，因而有明显的疏通经络、舒缓气血、调解阴阳和滋补益气的疗效。同时，进行沙浴时要牵动手脚上30多个关节，50多块肌肉和几十条韧带。这些关节、肌肉和韧带无不受到力的拉伸，从而得到充分锻炼。

人的肌体衰老首先是从手脚开始的。中老年人进行手足沙浴锻炼，还能预防手足麻木、神经衰弱、便秘、耳聋、眼花、脱发、牙齿松动、腰酸腿软、行动乏力等一系列衰老征兆。此外，手足沙浴对患有手足癣的人群也有很好的疗效，因其能加速血液在手和足部的循环，促使死皮脱落，且由于手脚处于非常干燥的环境，还能抑制真菌的生长。