高考前的心灵食谱

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高考前几天，无论父母和孩子，都变得神经紧张、小心翼翼，总想做点什么来舒缓自己和对方的情绪，却又那么不知所措……

其实，高考前几天，是父母给孩子准备心理大餐的最好时期。

距高考还有5天  

菜单：自然

【制作方法】让孩子早些上床，调整生物钟，睡到自然醒，使大脑从高度紧张中慢慢放松，得以休息，这样在考试时才能更好地发挥。辗转反侧睡不着的孩子，可以适当使用少量安神补脑的保健品，使孩子睡眠充分。

【必备作料】家庭时光：这一天要有一个“家庭共度好时光”，一家人可以围坐在桌前一起用餐，或者一起看看全家人都感兴趣的娱乐节目，一家人饭后一起散步也是很好的方法。无需花太多的时间，半个小时就够了，这样可以有效地缓解双方的紧张情绪。

距高考还有4天  

菜单：温暖

【制作方法】鼓励孩子参与家务。洗洗碗、择择菜，在这个过程中父母可以和孩子聊些轻松的话题。鼓励孩子给同学打电话、发短信，既能沟通情况，又能舒缓压力。

【必备作料】便条：家长可以用便条温暖孩子。在孩子的房门上贴一张笑脸：“全家人都与你在一起，我们看到了你的努力，开心迎接新的一天。”用漂亮的信笺给孩子送去祝福：“在人生的一个重要路口，替自己选择一条前进的道路，父母祝福你并且永远在路口等候你！”

家长与孩子沟通要用正向语言，当孩子流露出焦虑的情绪时，家长可以这样说：“其实在重大的考试面前，几乎所有的人都有这种焦虑感，放心，一切都会好的。”

距高考还有3天  

菜单：激励

【制作方法】家长鼓励孩子使用“正向激励法”，给自己积极的自我暗示，调整心理状态。如一位高考状元是这样自我暗示的：“高考是可怕的，但也别太一本正经。考不上摆个摊，卖油条馄饨，不是也很有趣吗？”

家长可以带孩子一起说：“该复习的我都认真复习了，模拟考试也考过了，还怕什么呢？考试内容无非是这些东西而已。”

“我下了这么大的工夫，尽了自己的努力，该做的我都做了，考成什么样子，顺其自然吧！”

【必备作料】肯定话语：家长可以说：“爸爸妈妈看到了你的进步，看到你为高考做的所有努力，我们相信你。”无论说什么，重点都要放在肯定孩子的付出和努力上。

距高考还有2天  

菜单：陪伴

【制作方法】离考试只有两天，这时的复习更多是起到安定心情的作用。家长要做的就是陪伴，为孩子做一顿他喜欢的午餐和晚餐，陪孩子说说话、谈点轻松的话题。如果孩子表示沉默，家长可以说：“需要的话，爸爸妈妈就在这里。”让孩子感受到父母用心的爱与陪伴。

【必备作料】畅想未来：聊天时，让孩子说说高考后最想做的三件事，想做什么、想去哪里旅行。父母可以陪孩子把计划聊得很细致，让孩子在心理上觉得，高考后有一个美好的期待可以实现。

距高考还有1天  

菜单：放松

【制作方法】这一天，孩子停止做任何与考试有关的事。全家人可以一起散步，听听放松身心的音乐，还可以一起去看场既鼓励斗志又放松心情的电影。把这天当作一个节日来过，让孩子的身心处于放松状态，这样才容易在考试中发挥出最佳状态。

【必备作料】甜蜜礼物：别忘了，在高考当天的早上，为孩子备一份甜蜜小礼物。当孩子迎着清晨的阳光信心百倍地走向考场时，家长的一个拥抱、一条鼓励的短信都是父母能给的“甜蜜小礼物”，让孩子真切感受到父母的爱，放心地迎接属于自己的考试。