浅谈体育锻炼的作用与科学方法
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摘要：体育锻炼能增强体质，提高机体的免疫能力，调节身体组织器官的功能，从而起到了健身和防治疾病的双重作用。体育锻炼最好长期设表格记录，长年考勤不懈，常换地点，选好环境，树立信心，讲究科学方法，加强自我管理，维护身体健康。
关键词：体育锻炼；作用；科学方法
中图分类号：G650 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2012）07-0180-02
多年来的科学研究表明，尽管人的身体会衰老，但这种衰老并不是很明显，也不是不可改变。这些注目的发现是从研究最大耗氧量得出来的。最大的氧气消耗量也称作需氧能力，即人体利用氧气的能力。它是生理学家用以衡量一个人健康的标准。就这一点说，年龄可能是毫无意义的，因为许多身体健康的六十岁老人的最大耗氧量比那些不运动的二十岁的年轻人还要大。体育锻炼能增强体质，提高机体的免疫能力，调节身体组织器官的功能，从而起到了健身和防治疾病的双重作用。但这不是一朝一夕就能达到的，必须长期坚持，十年乃至数十年如一日。那么，怎样才能做到长期坚持呢？
一、设表格记录，长年考勤不懈
根据自己的具体情况，制定出表格，内容包括日记、当日运动量、累计运动量、备注栏等，每日认真记录，每年一本，装订起来就成了自己的锻炼身体的档案。许多人认为此法乃是使锻炼持之以恒的好措施。运动日记，犹如公司考勤，给你以约束，起到自我检查和监督的作用，自觉性就会逐渐提高，如果某种原因耽误了锻炼时间，可以采取补救的办法约束自己完成预定的运动量。从累计栏看到运动量的积累，也会使你感到更有兴趣，获得鼓舞力量，激励你继续坚持下去。备注栏可以记录主要的生理指标，如：身高、体重、肺活量、心率、血压、运动指数等。这样，在一年结束或新一年开始时，即可以从运动量到身体状况、运动技能、技术的提高做简明的总结回顾。这对自己又有一个新的鞭策。如此日复一日，年复一年，锻炼就会养成习惯，成为日常生活中不可或缺的内容。“考勤”记录最适宜的项目是健身跑。其他项目在表格设计和记录方法上应有所改变，也要以可记日记的形式进行。总之要体现一个“记”字。这样，几年之后，回过头来翻翻这些记录，体育锻炼兴趣就会更浓，劲头更大，信心更足。
二、地点常换，选取好环境
运动项目确定后，关键是要激发起浓厚的锻炼兴趣，这就牵涉到锻炼地点常换、锻炼项目常换、方向多变环境幽美的问题。如果总在一个地方活动，往一个方向跑，练一个运动项目，环境污浊，那就会感到枯燥，甚至厌烦。如果你经常变换运动地点，改变跑步的方向，有多一些运动项目，且环境幽雅，景象万千，那锻炼身体就会兴趣盎然，生气勃勃。久之，你就会感到怡然自得，乐在其中了。锻炼时间最好在清晨，因为清晨是一天中最美好的时刻，空气新鲜，利于锻炼。有人作了晚上跑步的尝试，结果他觉得晚上光线暗淡，兴奋性差，易感疲劳，入睡困难。因此，除非有特殊情况，一般应在早上活动。
三、树立信心，讲究科学的锻炼方法
“动则不衰”，这是多年来人们实践经验的总结。现代医学已把运动纳入“防治医学”的范畴。对于体育运动强身健体的作用有明确的认识，有坚定的信念，这是锻炼身体能否持之以恒的关键所在。信心足，则“恒”在其中。要不断从运动实践和记录表中获得兴趣和力量，坚定信心，提高锻炼的自觉性。锻炼身体的过程也不是一帆风顺的，往往会遇到困难和挫折。这就要我们用科学院的态度和科学的方法去对待，不要简单地把一些异常现象误认为体育锻炼带来的后果。遇到困难和异常情况时，要认真分析，找出原因，必要时请教有实践经验的人或专家，然后有针对性地采取措施加以解决，这样就会收到良好的效果。有些长跑爱好者急于求成，早上跑很长的距离，晚上来一个大运动量的训练，这样的训练方法，时间长了，肌肉就会拉伤，关节韧带也会损伤而终止运动。有的人运动训练后不及时保暖，以至受凉感冒，可他却认为不锻炼不感冒，越锻炼越感冒。一些中老年人，心脏功能降低，却偏偏喜欢激烈高对抗的运动项目，结果引发了急性冠心病。凡此种种，皆非体育运动之过，而是因为缺乏科学态度和科学锻炼方法。锻炼身体过程出现一些身体反应过程是正常现象，尤其是在初期，如越野跑、中长跑、激烈的球类运动项目，会出现胫腓骨骨膜炎、第五跖骨疼、跟下脂肪垫滑襄炎、小腿肌肉酸痛、膝关节脂肪垫和关节面疼痛、胃肝区疼痛综合症、身体疲劳性反应、轻感冒等。在练中长跑、越野跑中，人人会遇到“极点”。出现“极点”时，步伐沉重，动作别扭、迟缓，脸部表情难看，显得紧张。此时的自我感觉是：呼吸急促表浅，节奏紊乱。四肢无力，肌肉酸痛，跑的迅速降低，以致恶心、胸闷，不愿再跑下去，心率也明显加快，血压上升，血液内乳酸堆积，体内热量、二氧化气体一时排散不出去。“极点”的出现，是根据训练程度和个人的身体素质、距离的长短、运动的强度等到因素来决定的。训练水平高的、身体素质好的会迟一点，少一点，弱一点，持续的时间短一点，反复的次数少一点。训练水平差一点、身体素质差一点的反之。“极点”的出现是人体正常生理现象的反应。因为人体由相对的静止状态进入运动状态后，人体参与运动的各系统暂时不协调，肌肉运动本身不适应，大脑皮层中动力定型受到暂时破坏，大脑神经处于保护性抑制状态。“极点”的种种反应对身体并无损害。“极点”出现是有规律性的。当掌握了这个规律，就会判定自己“极点”出现的时间。训练水平较高，身体素质较好的人，在用力跑一千五百米时大约出现“极点”在八百米左右，相反，训练水平差些的、体质差些的约在五百米左右。女子，前者约在五百米左右，后者三百米左右就会出现。根据“极点”的出现规律，可采用下列方法来推迟它的出现：一是加强锻炼，使自己的各器官机能、肌肉都适应激烈运动。二是全面锻炼身体，增强体质。三是在练跑项目中，要注意循序渐进原则，准备活动要充分，注意途中跑的节奏变化，注意加强深呼吸，注意保暖。四是坚持不懈、持之以恒地锻炼。五是“极点”出现后，要以顽强的毅力坚持下去，克服不良反应，随之而来的就是“第二次深呼吸”带来的轻松、舒适的心情。
四、加强自我管理，维护身体健康
持之以恒锻炼身体，目的就是使自己身体更健康。前苏联医学博士采拉赫说：“人的健康在很大程度上取决于自己，取决于他能认真对待和爱惜它到何等程度。”这就是说，锻炼身体必须同加强自我管理相结合，才能收到健身延年的良好效果。自我管理包括锻炼身体计划的落实，在生活习惯、饮食起居、个人嗜好等方面要建立科学合理的生活制度，要起居有常，吃玩有度，使工作学习、休息、锻炼、娱乐规律化，形成规律的生活节奏。专家认为，合理的饮食，使人的平均寿命延长二十年。饮食要注意三点：一是营养成份搭配合理，不偏食，热量供应既充分又不失去平衡；二是饮食有节，不吃零食，不暴饮暴食；三是讲究卫生，防止病从口入。对身体有害的癖好一定要想办法克服。比如，吸烟就应尽量戒除，因其对身体的危害甚大。少量饮酒，可以加速血液循环，有利于身体健康，但绝不可酗酒，否则会造成酒精中毒害了身体。当然，生活管理不只这些，它包括生活的全部内容，每个人要择善而行，且要从细微之处做起，养成良好的生活习惯。
参考文献：
[1]栗岩，曲扬.篮球运动中常见损伤及预防[J].大众科技，2009，（2）.