职场女性的减压养生之道

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越来越快的工作节奏，让很多职场女性的精神高度紧张，而来自婚姻家庭的压力更令她们烦躁不安。职场女性该如何在胜任工作、兼顾家庭的同时保养好自己？本刊记者专访北京京城岐黄国医馆馆长崔晓丽女士，解读职场女性的减压养生之道。

减压之法：压力不可怕，学会放下很重要

崔馆长告诉记者，自己接触到非常多的职场女性都处于亚健康状态，都有不同程度的面色灰暗、眼干眼涩、手脚冰凉、腰膝酸软、胸闷气短等症状，不少女性年纪轻轻就患上了子宫肌瘤、乳腺增生等疾病，这些都与她们所处的高压环境和缺乏情绪调节有关。

职场女性的压力主要来自于三个方面。第一是工作的压力，每天在办公室中忙碌，让她们无法放松下来、保持旺盛的精力；第二是生活的压力，作为妻子、儿媳和母亲，她们要为家庭付出大量的时间；第三是情感的压力，由于种种原因而导致的婚姻问题令她们非常痛苦、焦虑，并常常因此而失眠。

针对这个问题，崔馆长说，压力不可怕，关键在于怎样适应、调控它。为此，她还特意为职场女性提出了三个不同性质的减压策略。

首先是学会倾诉。找到适合的倾诉对象，及时倾诉自己的苦闷，寻求积极的安慰，从而调节自己的情绪。

其次是静坐冥想。哪怕只是在办公室中抽出十分钟的时间，放下手中的一切事物静下心来冥想，也会对缓解压力起到非常显著的效果。

第三是注重饮食。职场女性应多喝热水、热饮，一杯热豆浆可以补充大豆异黄酮，帮助女性很好地放松自己。另外在办公室中多准备一些水果也非常必要，比如苹果中含有丰富的果胶，是职场女性随时补充能量、缓解压力的好食物。

此外，对于职业目标的设定也很重要，职场女性不应太过于苛求自己，要在工作与生活之间找到平衡，使自己在其中得到修正、充实和提高。

尽管事先已经听说，崔馆长有着远远异于同龄人的靓丽，但第一眼见到崔馆长本人时，记者还是险些将她当成了美女助理，最终不禁惊呼，比想象的还要年轻！她是如何做到的？在记者的讨教下，崔馆长与我们分享了她本人作为一个职场女性在保养之术上的一些具体做法。

除每天按时吃饭、休息外，崔馆长会非常注重日常保养的细节。每天早上醒来，并不着急起床，而是先躺在床上做3～4分钟的面部提拉运动，这可以有效地防止脸部皮肤的松懈下垂，使人容光焕发。

起床洗漱之后是三十分钟的静坐冥想，放下一切杂念，只幻想蓝天、绿地等令人愉悦的环境，让自己的心灵脱离烦躁，然后再进入到工作状态中。

结束了一上午的工作后，要在中午抽出10～20分钟的时间用于午睡。“如果实在没有条件午睡，在办公椅上静坐十分钟也可以起到比较好的休息效果。”

在傍晚吃完饭后，需要做一定的运动。可以在晚饭半个小时以后，做一些瑜珈的拉伸动作，然后再去休息。崔馆长还建议女性，不要在饭后立即坐下，站着或在室内慢走半小时左右，会更利于身体健康。

崔馆长说，这些看似简单的习惯其实并不需要耗费太多的时间，关键是要持之以恒。“这些做法我基本都坚持了十年，面部提拉坚持了五年，效果非常明显。”

四季养生：饮食与情绪调节并重

崔馆长告诉记者，女性对四季的变化非常敏感。在不同的季节里，应该分别注意在不同方面对自己进行调养，她还为职场女性提供了一套中医四季调理亚健康的方案。

春季养生以养肝护肝为主。春天是肝气生发的季节，一些不顺应者在这个时节容易出现胸胁胀闷、思郁沉闷、常常叹气不绝、不思饮食等肝气郁结症状。因此春季调理的原则应当是补水、排毒、理气宽中，职场女性要格外注意让自己保持心情舒畅、思想开阔。同时还应少吃肥腻饮食，以免引起肠胃积热而加重症状。中医的饮食调理多种多样，要做到对症施治就能“食”到病除。

夏季要注意养心养脾。 因为天气炎热，夏季人体阳气外发，皮肤腠理开泄，加上乘凉冷饮，长期呆在空调房中，很容易损伤阳气，不少人会觉得头晕脑胀，出现食欲不振、胸闷乏力、四肢困倦等症状。结合夏季消耗量大的特点，养生应注意多从食物中吸收营养，可经常用生莲叶、生薏苡仁、扁豆等煲汤饮用，避免湿邪侵犯人体脾胃。

秋季以养肺护胃为主。秋季有些人往往觉得皮肤易皴裂、口干、鼻腔干、咽喉干、烦渴欲饮等，这是中医所说的秋冬肺燥症。因为秋冬季节燥邪易伤肺，伤人体津液，所以此时应注意生津润燥，养阴润肺为主。并且随着天气转凉，胃肠对寒冷的刺激非常敏感，如防护不当，容易引发胃肠疾病，或使原有胃病加重。这时职场女性要注意多饮水，生津润燥、养阴润肺，可选择芝麻、牛奶、蜂蜜、银耳、百合等食物进行调理。

冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

职业发展：机遇随时都有，女人不必太要强

生育和晋升对于大部分职场女性而言都是一个非常矛盾的问题。对此崔馆长有着自己的看法。“我本人会选择先生育，将家庭稳定，再全身心地投入工作。”崔馆长说，女人还是应该做女人的事，不必太要强。

崔馆长介绍说，现在很多白领女性都会因为生育问题而与丈夫、公婆之间发生矛盾，甚至因此而导致婚姻的破裂。“很多丈夫、婆婆着急要孩子，白领女性自身又希望在事业上有所成就。这对女人而言，无形中又增加了一种压力。”

“年轻时精力充沛，培养孩子没有太大的压力；但如果将近四十岁才要孩子，一来身体恢复会很慢，二来体力有限也很难照顾好孩子。”崔馆长说自己就体会到了先生育后立业的好处，她在二十四岁时就做了母亲，年近不惑才出来创业，现在她的孩子已经大学毕业工作，并不再需要她太多牵挂、操心。“我年轻的时候虽然没什么事业，三四十岁之后孩子大了，就可以放下心来投入到自己的事业，这样也很好。”

不过，崔馆长也建议职场女性根据各人的不同情况灵活掌握，“如果现在立即要面临晋升，并且对今后的发展、对一生的影响很大，那也可以考虑先晋级再生育；如果这次晋升的影响其实并不是那么大，不妨考虑先生育，等孩子长大稳定之后，再努力工作。”

“职场上机遇其实是随时都有的，并不是错过一次以后就再也没有了。”崔馆长说，现在有很多四十岁左右的女性会在职场上表现得非常出色，就是因为她们的家庭、子女已经稳定，让她们更安心地思考工作，从而抓住更多的机遇。

在职业的传承方面，崔馆长还与我们分享了自己的经历。崔馆长出身中医世家，从小受父亲的耳濡目染，对医生有一种崇敬之情，考取医学院校后，顺理成章地走上了从医之路。“实际上家里比较希望男孩来继承这个职业，但弟弟虽然也学了医、当过几年医生，最后却转行做了记者。”崔馆长说，其实在职业选择方面，家庭的影响只是一方面，还是要看个人的兴趣和悟性，女性的细腻、耐心会使她们比较适合一些职业，因此找到自己喜欢并且擅长的工作非常重要。

嘉宾简介：

崔晓丽，北京京城岐黄国医馆馆长，中华医学研究会中医养生保健学科主任专家委员、中华医学国际发展联合会资深首席专家，著养生保健等医学书籍25部。