高考前心理调整策略谈

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如果说考生掌握的知识水平是高考成功的基础，是高考成功的硬件，那么考生考前心态的调整是高考成功的软件。如果缺乏良好的心态，考生就难以在考场上正常发挥，甚至可能导致高考失败。如何调整好心态，搞好最后的冲刺，从容步入考场，从容应考十分重要，而且越临近高考，调节就越关键，越重要。对于高考前心态调节，我送给同学们16个字：强化信心、优化情绪、进入状态、心态平和。

一、强化信心

复习已经进入了最后的冲刺阶段，时间紧迫了，复习过的知识多了，这时候考生反而感觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好而紧张，这时候应进行一些积极的自我暗示：“我的成绩一向是好的，高考一定能成功”；或“我是行的，尽管过去的成绩不怎么样，但高考时一定会正常发挥，取得好成绩”。常进行一些积极的自我暗示，就能树立信心，有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。对成绩一般的学生来说，这一点尤为重要。每当自己解决了一个难题，就应该好好地体验一下成功感，这样就能够对自己产生新的认识，对自己更有信心。在考场上遇到难题紧张起来时，体验一下自己过去的成功感，就能放松紧张的心理，把平时没能发挥的潜能挖掘出来，获得考试的成功。另外考前最后几天不做难题、新题，做容易题和旧题，这种做法本身就是提高信心的过程。同时，考生还可以通过对着镜子微笑、抬头挺胸、走路加快步伐的方法，给自己提供一个自信的心理暗示。

二、优化情绪

1.注意调节好自己的期望值

进入高三后，学生一般都会给自己确定一个目标，家长和老师也会给学生提出一些要求。对自己高要求，本来是好事，但如果脱离了客观实际，则会适得其反。在这最后的阶段里，还会有一些测验与模拟考试，学生应根据自己高考前一两次的考试成绩来给自己确定期望值。期望值不能定得过高，定高了，在考试时感觉总是达不到，就会产生焦虑心理，就会感到灰心丧气；定得合适，考试时就容易感觉达到了，从而获得成功感，产生愉悦，增强信心。

2.正确对待别人的期望与评价

“望子成龙，望女成凤。”希望自己的学生能考出理想的成绩，是家长和老师的普遍心理，而这种心理无形中给学生造成了巨大的压力。过多考虑自己考好了会怎么样，考不好又会怎么样，就会在考试中患得患失。一旦遇到难题就会担心自己解答不出来，达不到父母和老师的期望值，从而产生焦虑的心理，使得思维因恐慌变得混乱，造成后面容易的题目也做错了。因此，这段时间学生应该排除一切杂念，不要去在乎别人的期望与评价，保持轻松愉快的心情。

三、进入状态

不要自我加压，不少考生除了做老师发的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。做到接纳情绪，考前就要避免与家长、朋友发生争执，注意劳逸结合。此外，考前的生活习惯不宜发生改变，做到生活秩序化，作息时间按原来的步骤。平时注意调整生物钟，将自己精力最旺盛的时间，调到与考试时间一致。体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考时会顺利适应考场。

高考前有一段时间放假，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉。建议考生5月25号以后一定每天做卷子，做做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。6月6日考前晚上，提前很早睡觉的方法是不科学的，最科学的方法是比平时提前半个小时。

四、心态平和

1.树立正确的考试观

考生要用一颗平常心对待高考，良好的心理素质是赢得高分的关键。高考固然是一条成功之路，但并不是“唯一”的成功之路。金榜题名诚然可喜，但“榜上无名”也未必就是穷途末路。当今社会，正处在改革发展的时代，需要各方面人才。只要树立了远大的志向，正确的理想，并为之奋斗，就一定能有所作为。因此考生应树立正确的考试观，排除一切不利因素的干扰，正确对待高考。有一点非常重要，就是考生一定不能迷信，迷信只会扰乱你的情绪，打击你的自信。

2.以平和的心态对待考试

在考试中，任何难以预料的事情都会发生。有时可能是这科试卷的难度不大，或是自己复习的要点抓对了，感到很容易；有时可能是这科的难度特别大，或是自己复习的要点把握得不够好。碰到前一种情况，不能忘乎所以，不能被兴奋冲昏了头脑。要知道，你感觉容易，别人也会感到容易的。碰到后一种情况，也不要紧张恐慌，垂头丧气。要知道，你感觉难，别人也感到难的。这时候，就应该以平和的心态考下去，只要发挥出了自己正常的水平，就一定能够成功。

经过整个高三的复习，相信每位同学都会在原来的基础上有所提高，因此，作为即将应考的考生，一定要相信自己，抬头挺胸，面带微笑，对自己说：“我能行！”

（作者单位：河南省灵宝市第一高级中学）