冬季养生在于“藏”

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Part1　精神调养

冬季容易出现紧张、激动、焦虑、抑郁状况，以及季节性情感失调症。

所谓季节性情感失调症，是指在冬季容易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等状况，并且年复一年地出现。这种状况多见于青年，尤其是女性。

对应方法：每天争取多晒太阳，多到户外活动，这是调养情绪的最佳天然疗法。早上在阳台或窗户前向左右前后多伸几次懒腰，这就是“深呼吸运动”呀，是最好的驱除疲劳和郁闷的好方法!。

Part2　饮食调养

冬季饮食养生的基本原则是“藏热量”，因此，冬季应该多吃羊肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等热量较高的食物。同时，还要遵循“少食成，多食苦”的原则；冬季是肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，进而使心阳的力量减弱。

所以，冬季应多吃些苦味的食物，以助心阳。饮食应少吃黏硬、生冷的食物，以免脾胃的阳气受损。

火锅虽能抗寒，但记住不要贪吃，特别是有尿酸高的朋友。

Part3　起居保健

冬天要早睡、晚起，有条件者争取在太阳出来后才起床。冬季起居养生应注意以下几点

1　穿衣要讲究“衣服气候”

“衣服气候”指衣服里层皮肤间的温度。理想的“衣服气候”应保持在32℃～33℃，可以缓衡外界寒冷氧候对人体的侵袭。穿衣要注重每一件服装的质而不是件数，例如：上身穿着：棉质打底紧身内衣+羊毛衣+羽绒大衣；下身穿着：棉质打底紧身裤+牛仔裤。这是温暖的潮人穿衣方法呢。

2　要注重双脚的保暖

由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。因为，足部受寒，势必影响内脏，会引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

3　维持室内空气畅通

居室要常开窗，保证空气清新，才有利于身体健康。

4　睡觉时不可以蒙头

冬天蒙头睡觉很容易造成缺氧而致胸闷气短。

5　夜间忌憋尿

由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存，引起膀胱炎、尿道炎等。老人夜尿多，腰肾区的保暖能减少夜尿的次数。

Part4　运动强身

俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。

其中《韵律快步行走》、《深呼吸体操》是最经济、安全、有效的冬天运动方法，特别适合中年人和要减肥的人士。