“懒癌”患者的自我救赎

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@高兴的小西瓜：我得了一种名为“懒癌”的伴发有双眼无神、浑身无力、无法集中精力、饿了也一拖再拖不愿吃饭等一系列不良症状的怪病，这要瘦出新高度啊。

@小小欧尼：今天我终于懒到了人生的极致，懒到了人生的巅峰，因为我已经懒到连饭都懒得吃。

@秩序之喵：我可能是有逆反心理，刚打算去书房学习，妈妈就回家了，然后我直接转身趴床上睡到现在。之前那种“我爱学习，学习使我快乐”的心情荡然无存。

懒是人们的通性，但是当你明知自己很懒，却无法改变，慢慢就会患上“懒癌”。“懒癌”，又名懒惰综合征，归于疑难杂症科，至今无特效药物治疗，患病人群不分年龄层次，初期症状很不明显，但被发现时基本都是晚期，并且患者已基本放弃治疗。下面就请大家一起来看一下，“懒癌”都有哪些临床症状。

意志：是我懒吗？不过是我做不到持之以恒

小C已经意识到学习时间的紧迫了，已经开始发奋学习，他想把之前落下的功课补回来，但是他就是做不到持之以恒地学习。比如，他计划每天背50个英语单词，可是坚持了两三天后又突然以各种借口来放纵自己，以致最后都忘了自己曾经做了这样的计划。小C心里各种酸啊！

畏难：不是我不想勤快，只是畏惧

小A是文科班的尖子生，但是他总考不到第一名，因为他的数学成绩拖了后腿。小A平时上数学课都有认真听讲，并且认真做笔记，按时完成老师布置的作业，可成绩都没起色。老师不太理解，有次老师找小A谈话后才知道，原来小A对数学一直有畏惧心理，她从小就害怕学数学，现在面临高考了，就不得不逼自己努力去学，但他除了完成老师的任务，平时几乎没有额外花时间学习数学，就算有，也在遇到难题时退缩。其实这也是“懒癌”的内在表现，即患者懒于去面对问题、攻克难题。

拖延：我会去做的，不能等一会吗？

小B在每次月考过后，都会按照老师的要求做学结，并列出下个月的目标计划，他在心里绘制了努力学习与攻破难题的美好蓝图。可他每次坐到课桌前却总是先拿出手机玩一阵，或者随意地按着自己的性子来学习，一直拖延应该要做的事情，毫无疑问他的成绩在上了高三之后越来越差。小B的拖延行为简直就是“懒癌”简单粗暴的表现。

其实这些“懒癌”晚期患者并没有失去对生活的期望，他们缺少的是自控力。战胜“懒癌”的关键就是提高自控力。这里给大家推荐几个心理学家研究出的“药方”，简单易学，实测有效

【药方一：锻炼的力量】

2006年心理学家Megan Oaten和Ken Chen做了一项实验，他们为受试者提供免费的健身房会员卡和教练的私人订制健身计划。在定期健身两个月后，他们发现所有的受试者不仅在实验室的自控力测试中进步明显，而且在生活的其他方面都有提高。比如，他们减少抽烟喝酒吃甜食，能更好地控制自己的脾气，降低购买欲，而且拖延症也有所缓解。事实上，凡是需要用到自控力的方方面面，他们都有了各种显著的进步。因此，在锻炼的时候，你提升的不仅是你身体的力量，还有你精神的力量。

建议：运动治懒，百无一害。你可以从简单的运动做起，比如每天爬10层楼，日行一万步等。目标不要定太高，只要动起来就好。这个方法能使同学们的心智得到很大的提高，增强意志力不在话下，此药方与药方二配合使用，效果更佳。

【药方二：想象的力量】

心理学家Roy Baumeister和John Tierney的一项研究表明，想象会影响人的意志力和行为。在一项实验中，受试者需要观看一部影片，研究人员在他们面前放了一袋巧克力糖，要求三组受试者在观影前进行不同的想象。第一组受试者想象自己在尽情地大快朵颐，第二组受试者想象自己一颗糖也不吃，第三组受试者则想象自己晚一点再吃。最后，结果表明第一组的受试者吃的巧克力糖最多，而在之后再次提供这些巧克力糖时，第三组的受试者吃的数量远少于另外两组。上述实验说明想象可以增强和减弱人的意志力。

建议：对于你想完成的事情，你可以想象如何完成，越具体越好；对于你想避免的事情，你可以想象如何避免或用其他事情替代。比如正在奋战高考的你可以试着想象一下：你因为一分之差而与名校失之交臂，或者你名挂榜首，收获了渴望已久的录取通知书。你是否有继续看书的动力了呢？

【药方三：期限的力量】

2002年，麻省理工学院的Dan Ariely和Klaus Wertenbroch研究发现，给自己设定任务完成期限的学生表现更好。他们的一项实验是让受试者做3篇文章校对，让他们找出里面的拼写错误和语法错误等，每找出一个错误获得1美分的报酬，提前完成没有额外奖励，但是每逾期一天会扣除1美元。实验者分为两组，一组是每周交一篇；另一组是自己制定期限，但要在截止日期前交上来。他们发现，把期限分期完成的那一组无论是找出的错误数量还是获得的报酬都优于另一组。

建议：试着把要学习的每一个知识小点设定为一个任务，并限定完成日期，要求自己在限定的日期里完全攻破，尽量把任务具体细分，也不要设定太长的时间。这样就可以把我们遇到的难题量化了，此药方专治畏难情绪。

【药方三：Why的力量】

心理学家Mark Muraven曾经做过一项实验，让受试者完成两个难度很大且需要耗费意志力的测试题。受试者被分为两个小组，第一组的成员被告知：“你们将要完成的这项任务，是为了帮助开发治疗老年痴呆症的新疗法。”第二组的成员则只被告知：“加油。”猜猜哪个小组完成得更好？答案是第一组。只是一句话的差别，两个小组的表现却如此不同。这句话最大的意义就是，它告知了第一组受试者参与这项任务的目的。因此，要激活你的斗志，提高意志力，你可以问自己一个简单的问题：“我为什么要这么做？”时刻提醒自己这么做是为了什么。

建议：做每一件事情前，都要问自己：“我这么做的目的是什么？”学习不是一件任性的事情，需要我们认真严谨地对待。此┮阶ㄖ巍袄涟”拖延表现。

小编笔记：纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。列出一个使你屡战屡败的习惯（晚睡、手机依赖症、静不下心学习等），你会如何应用上述技巧进行改变？会用的才是有用的，我们缺的不是方法，而是行动。