活动四肢降血压

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高血压是中老年人群最常见和最多见的疾病。高血压患者多在30～45岁时，血压开始升高，且随年龄而增加。城市多于农村。据流行病学调查显示，若不经过调控治疗，12年左右可患上较严重的心脑血管疾病；19年左右即死亡。高血压患者若保持适量运动。不仅可以降低血压，改善自身症状，减轻用药量，而且还可以有效地预防高血压。现将我经常锻炼的降血压操介绍如下。

一、揉膝运动：并腿站立，上身前屈，两手按膝。两膝弯屈向前往左绕环1周，同时双手同方向揉膝；然后反方向重复1次。左右各做10次。

二、钟摆运动：两足平行与肩同宽站立，两臂自然下垂。吸气时双手掌朝后，两臂肘关节伸直向后摆，同时挺胸，两足跟提起：然后呼气时两手向内翻掌，手掌向前，两臂放松向前摆(双肘可稍变曲)，同时落下双足跟，此为1次。重复5～10次。

三、上抬足跟：两足并拢站立。吸气时两臂外展90度侧平举，同时左膝屈曲提起(绷紧足面)至足尖点地，足心向内：然后呼气时两臂下落，摆至两臂弯曲胸前交叉，同时左腿伸直与右腿并拢成站立状。换右腿做同样动作。各重复6次。

四、转体绕臂：两手叉腰，拇指向后，两足并拢站立。吸气时左足向左前方斜跨一大步成弓步，上体尽量向左转，同时右臂经右下(手掌先向下再向上)再经左肩前斜上举；然后呼气时上体尽量向右转，重心向右移，右腿弯曲，同时左臂斜上举。最后左臂经侧方下落，还原成两手叉腰站立。左右各重复6次。

五、弯腰举臂：站立，两肘屈曲，两手握拳置于腰部(掌心向上)。两臂向前伸直平举，同时两手手指伸直，手掌向上，两臂由下后慢绕至上举(掌心向前)，同时两腿渐渐弯曲再伸直(弯曲时两膝不能超过足尖)；然后身体向前屈(头不能低于心脏位置)，两手拇指和其他四指稍屈曲呈抓东西状(肘、腕关节伸直)，再上体直立，两臂前举，两手掌五指伸直，由外而内再翻腕向上；最后两手向内翻成手背相对，再手掌向后转，两臂成侧平举，接着两肘弯曲，两手握拳置于腰间(掌心向上)即还原成初始姿势。重复5～10次。

六、双臂起落：分足与肩同宽站立，两臂自然下垂。吸气时两肘、腕和手指伸直外展90度平举，然后呼气时两肘屈曲，两前臂由手腕带动向内侧划弧，两手经下颌两侧下落还原，同时两膝稍屈曲再伸直，重复5～10次。

七、放松调整：两足并拢站立。两肘、腕关节和四指伸直，上肢外展90度平举，重心落于右腿，同时左腿放松、膝稍屈曲抬起；然后左腿略带弹踢后还原，同时两臂下摆在胸前自然交叉。重复5～10次。