体育教学中加强中长跑教学的探讨

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【摘要】中长跑在体育教学中占有重要位置。为提高学生身体素质，培养学生吃苦耐劳的精神，在体育课中应加强中长跑教学。

【关键词】体育教学 兴趣 方法 能力

中长跑可以提高人体的心血管系统、呼吸系统、循环系统的机能，培养学生吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志，对学生身体素质的提高和保持良好的身体形态具有重要的作用，在体育教学中占有重要位置。根据国家教育主管部门的最新统计结果，当前独生子女增多，学生体质呈明显下降趋势，体育课教学难度增大。在新的形式下，为了更好地完成教学任务，努力提高同学们身体素质，培养学生吃苦耐劳的精神，在体育课中应加强中长跑教学。

1．充分认识中长跑练习的重要性，激发学生的学习兴趣。兴趣是构成人与人之间个性差异的一种心理因素，是大脑神经细胞和各器官的功能处在良好状态，调动身体自身的潜力，也是推动人们积极参加体育活动的最活跃因素，激发人们参加中长跑练习的兴趣对体育教学效果有着十分重要的作用。在中长跑教学中应先培养学生学习的兴趣，给学生讲解中长跑的特点、规则等，并向他们讲述优秀运动员努力拼搏为国争光的事迹，以及进行中长跑练习时对身体的生理作用，并举出身边同学的实例，通过他们的事迹激发学生学习的动力，树立认真练习的信心，为学习做好充分的心理准备。练习中要多采用游戏、追逐跑、测验、比赛等多种手段，激发学生练习的兴趣，提高学习的积极性，达到练习的目的。要多次进行定时考核，及时了解学生水平，制定有效的计划，帮助学生树立持之以恒的信心，努力完成教学任务。

2．加强心理训练、培养学生自我调节和承受能力。中长跑由于距离较长，所需用的时间较多，在跑的过程中往往出现“极点”，“极点”出现后，意志薄弱的同学往往坚持不下去，停止运动。教师应在教学过程中，向学生讲明“极点”现象的原因及解决方法，指导学生认真对待这一人体机能的正常反应。教会学生运用意念、暗示等心理调整方法度过“极点”，使学生树立不断克服困难和挫折的信念。同时通过正常的思想教育，提高学生对中长跑练习的正确认识，鼓励学生自觉加强身体素质锻炼；加强心理训练，培养学生自我调节和承受能力，磨练他们的意志和顽强奋斗的精神。对兴趣不强的学生，多做耐心细致的思想工作，制定适宜的练习方法和计划。另外，在教学过程中，要根据每个学生的特点，因人而异。对身体素质较差的同学不要过高要求，要求每个同学都参与到运动中去。多采用激励机制，教师要及时发现同学们的成绩，采用多表扬、少批评的方法。如：有的同学体力较差，有的同学成绩提高缓慢，还有的同学具有恐惧心理等，针对这些现象，教师及时给予鼓励，增强信心，增加学习练习的积极性，进行肯定和表扬，不断提高成绩，做到循序渐进，达到更好的锻炼效果。

3．注重科学锻炼方法，合理安排体力和呼吸节奏。中长跑是一项中长距离的以有氧呼吸为主的项目，体力分配合理与否是学生进行中长跑锻炼能否取得好成绩的重要因素。但在课堂教学中常常看到这种情况：教师一边看着秒表，一边给学生喊“加油”、“快、快”等，结果前半程跑得较快，后半程体力下降，甚至中途停下跑不了；另外，还有的同学好胜心强，一开始跑得很快，在前面带跑，一段时间后，因体力不支，渐渐落在后面或出现肚子疼、腿转筋等现象，中途停下。因此，让学生学会科学合理地分配体力，对提高课堂效果尤为重要。在教学中要让学生根据自己的实力确定自己的起跑前程、途中跑、冲刺跑的各阶段体力分配的情况，采用分段计时跑或能力差和能力强的同学一组，运用跟随跑的方法进行练习等。

在教学中要让学生学会正确的呼吸方法，合理安排呼吸节奏，改善气体交换和血液循环条件，做到呼吸节奏与跑的节奏相配合，采用三步一吸、三步一呼或两步一吸、两步一呼。在快速冲刺跑中，也可一步一呼吸。呼吸应自然有力，只有呼气越彻底，吸气才越深，呼吸应半张开口和鼻同时进行，禁止用口呼吸。出现了“极点”后，不要惊慌失措，注意做好深呼吸，进行调整。